Przyrost masy ciała: najczęstsze przyczyny i przydatne środki zaradcze

Nigdy nie ma przybierania na wadze bez powodu, w zasadzie zawsze jest to zdeterminowane konkretnymi przyczynami. Wśród nich niewątpliwie jest „niewłaściwa dieta, pełna pozornie zdrowych pokarmów, które zawierają wiele kalorii i pomagają skłonić nas do spożycia kilku dodatkowe kilogramy w krótkim czasie. W poniższym filmie znajdziesz kilka przykładów.

Oto niektóre z najczęstszych przyczyn przybierania na wadze i kilka sposobów na jego uniknięcie.

Zobacz też

Plamy na języku: jakie są najczęstsze przyczyny?

Swędzenie piersi: dlaczego się pojawia, najczęstsze przyczyny i patologie

Menopauza: przydatne wskazówki, jak lepiej sobie z nią radzić

Diety jojo

Nie jest tajemnicą: naprzemienne odchudzanie z przyrostem masy ciała jest katastrofalne dla sylwetki.

Nazywa się to efektem jojo.Tak drastyczna zmiana w diecie skutkująca cykliczną utratą i akumulacją wagi powoduje, że metabolizm wariuje, a organizm spowalnia swoją aktywność w celu oszczędzania energii, przechodząc w rodzaj głodu: oznacza to, że nasza budowa ciała zachowuje rezerwy tłuszczu, a tym samym spala mniej, akumulując wagę.

Jak uniknąć efektu jojo

• Dobrze dobierz swoją dietę. Ogólnie rzecz biorąc, nie wpadaj w pułapkę zbyt restrykcyjnych i niskokalorycznych diet (mniej niż 1000 kalorii dziennie), źle zbilansowanych (tylko białko, warzywa lub produkty mleczne) lub fałszywie cudownych z dużą liczbą tabletek lub koktajli .
• Wyznacz sobie rozsądny cel. Jeśli masz dwa dodatkowe kilogramy, tracisz dwa, a nie pięć. Jeśli schudniesz za dużo, możesz cierpieć z powodu osłabienia i zmęczenia, a także spowodować uszkodzenie ciała.
• Nie spiesz się: diety, które są zbyt szybkie, nie działają na dłuższą metę.
• Zwróć uwagę na fazę konserwacji. To najważniejszy okres w Twojej diecie. Polega na „przerwaniu diety bez powodowania przybierania na wadze. W tym okresie należy uważać na nadmiary (słody, alkohol i zbyt słone potrawy…) i ponownie skoncentrować się na ilościach, uważając, aby nie nadużywać tłuszczów i cukrów.

• Zdaj się na pomoc dietetyka lub dietetyka. Ci eksperci od żywności zapewnią Ci podstawę do dobrej diety i skrojony na miarę program zrzucania zbędnych kilogramów.Pod nadzorem i stałym nadzorem profesjonalisty poczujesz się bardziej zmotywowany .
• Uprawiać sporty. Połączenie diety z aktywnością sportową to najlepszy sposób, aby schudnąć i nie odzyskać jej później, dlatego zaplanuj co najmniej trzy godziny ćwiczeń fizycznych w tygodniu, najlepiej wytrzymałościowych: aktywny spacer, jazda na rowerze, bieganie, pływanie…
• Zdrowy styl życia, szczególnie w kuchni. Aby skutecznie schudnąć, należy przestrzegać uporządkowanej diety, czyli spożywać pięć posiłków dziennie, gotować bez tłuszczu, nie kupować gotowych produktów, słodyczy, ciastek czy słodkich napojów gazowanych. Ważne jest, aby jeść więcej owoców, warzyw i naturalnych produktów mlecznych. Jeśli możesz to zrobić, nie tylko przywrócisz wagę, ale nie przytyjesz ponownie. Zdrowe odżywianie nie musi być nudne, istnieją tysiące przepisów, które sprawią, że zakochasz się w owocach i warzywach!

Zmiana stylu życia

Rozpoczęcie pracy, zaręczyny, rozstanie, przeprowadzka, znalezienie się na bezrobociu to szczególnie ważne zmiany, które mogą prowadzić do przybierania na wadze. Są to sytuacje, które mają związek z silnym stanem stresu: w takich przypadkach w rzeczywistości wzrost produkcji kortyzolu, zwanego również hormonem stresu, może powodować nagły wzrost masy ciała, oprócz innych fizycznych problemy lub psychologiczne.

Kilka wskazówek, jak utrzymać wagę pod kontrolą w czasach zmian i silnego stresu.

• Utrzymuj swoje punkty odniesienia: to znaczy pięć posiłków dziennie, które należy spożywać o ustalonych porach.
• Staraj się utrzymywać zbilansowaną dietę, preferując owoce, warzywa, białe mięso i ryby. Ogranicz tłuszcze i słodycze oraz nie nadużywaj produktów mlecznych.
• Reaguj na czas: jeśli zauważysz, że rośniesz, szczególnie w pewnych kluczowych momentach swojego życia, kontroluj swoją wagę, waż się regularnie i daj sobie pewne zasady przy stole.
• Jeśli jesteś zbyt zajęty, znajdź czas na oderwanie się od komputera i powolne jedzenie.
• Zmuś się do uprawiania sportu. Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, ważna jest aktywność fizyczna, najlepszy sprzymierzeniec w odchudzaniu – w ten sposób spalasz zbędny tłuszcz, uzyskujesz bardziej wyrazistą sylwetkę i odwracasz uwagę od pokusy ciągłego spożywania przekąsek. przekąski Wybierz sport, który odpowiada Twojemu tempu, ćwicz co najmniej 3 godziny w tygodniu i idź codziennie na 30-minutowy spacer.
• Kompensuj ekscesy. Biznesowe lunche i kolacje przy świecach są częścią życia i nie zawsze można się bez nich obejść. Po zbyt obfitym posiłku oddaj się zdrowemu detoksowi.

Przestań palić

Ten zły nawyk zawsze powinien zostać powstrzymany, ale jeśli zdecydujesz się to zrobić i byłoby dobrze, musisz zwracać uwagę na swoją wagę, ponieważ często może nagle i znacznie wzrosnąć.

Liczby mówią same za siebie: kobiety, które rzuciły palenie, przybierają średnio 3,8 kg. Po rzuceniu palenia spada podstawowe tempo przemiany materii (spoczynkowe wydatkowanie energii), rozbudzając apetyt, zwiększając stres i wrażliwość, jednak gra jest zdecydowanie warta świeczki: palenie poważnie szkodzi zdrowiu, samopoczuciu i urodzie.

Aby uniknąć przybierania na wadze w takich przypadkach, możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Ogranicz spożycie energii.Rzucając palenie, spalasz mniej kalorii dziennie niż zwykle: mamy od 250 do 300 kcal. Jedynym sposobem na uniknięcie przyrostu masy ciała jest zatem zwracanie uwagi na dietę, zmniejszając spożycie szybkich tłuszczów i cukry.
• Planuj od 4 do 5 posiłków dziennie, lepiej niż 2 lub 3. Wybieraj cukry wolne (węglowodany, chleb) i błonnik (owoce i warzywa) i pij dużo wody, herbaty i bulionu.

Miłosne cierpienie i sentymentalne problemy

Nawet w takich przypadkach, po początkowej utracie apetytu i wagi, możesz przytyć kilka kilogramów, jeśli nie będziesz ostrożny.
Oto pewne sugestie:

• Zdrowa i zbilansowana dieta Staraj się przyjmować wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
• Zmień swój sposób gotowania. Nigdy więcej gotowych posiłków: przygotuj swoje menu z potrawami gotowanymi na parze, pieczonymi lub grillowanymi, z ziołami i przyprawami. Daj pierwszeństwo słodzikom i lekkim tłuszczom. Ogranicz słodycze, kiełbaski i węglowodany.
• Zmień swój sposób myślenia. Nie przejmuj się ideą rzucenia palenia i przybierania na wadze.Aby uniknąć objadania się i stresu, połącz co tydzień 2 lub 3 godziny sportu, zajęcia artystyczne (teatr, malowanie...) i sesję relaksacyjną. To najlepszy sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów.
• Dbaj o siebie. Funty, które pojawiają się po życiowej zmianie, takiej jak separacja, porzucenie lub źle zakończony związek, są zwykle bezpośrednią konsekwencją zbytniego dbania o siebie. Nie daj się odejść, bądź piękna i skup się na swoich pasjach!

Ciąża

Zdecydowana większość kobiet przybiera na wadze, gdy mają dziecko. Powód: zmiany hormonalne i powszechne przekonanie, że należy jeść dwa razy więcej. Jaki jest wynik? Kobieta w ciąży gromadzi tłuszcz, jej biodra są zaokrąglone, a po porodzie ma kilka kilogramów nadwagi. Jeśli spodziewasz się dziecka lub właśnie je urodziłeś, te wskazówki są dla Ciebie:

• Uważaj na nagromadzoną wagę. Kobieta w ciąży potrzebuje 2000 kcal/dobę i na początek 2200, a potem 2500. Jeśli przed ciążą byłaś szczupła, powinnaś przytyć między 12,5 a 18 kg, jeśli miałaś idealną wagę powinnaś wzrosnąć między 11,5 a 16 kg, a jeśli masz nadwagę, od 6 do 10 kg.
• Zrównoważ swoje posiłki. Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko, unikaj tłuszczów i cukrów, a na pierwszym miejscu stawiaj składniki odżywcze niezbędne dla rozwoju i wzrostu Twojego dziecka, w tym białka (mięso, ryby, jajka) i wolne cukry (węglowodany i chleb). Aby zapewnić odpowiednią energię, skup się na kwasach tłuszczowych (oleje, masło), dla układu nerwowego i kości, wapniu oraz witaminach i błonniku (owoce i warzywa).
• Uprawiaj sport, ale uważaj, aby wybrać te właściwe: zapomnij o ryzykownych sportach i zamiast tego wybierz łagodne zajęcia (pływanie, gimnastyka w wodzie, delikatna gimnastyka, spacery).
• Jeśli możesz karmić piersią: jest to dobre nie tylko dla dziecka, ale także dla Ciebie, ponieważ ułatwia odchudzanie i cellulit. Wobec tych ostatnich pomyśl o zastosowaniu kremów antycellulitowych związanych z masażem.
• Zmniejsz ogólne spożycie energii.Właśnie urodziłaś i czujesz się zmęczona i delikatna.Dlatego rozsądnym celem jest utrata 500 gramów na tydzień.Aby schudnąć, stosuj zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, ale zmniejsz jej ilość (z 1700 do 1800 kcal/dobę), unikanie objadania się lub objadania się niezdrowymi przekąskami i przekąskami między posiłkami.
  

Okres menopauzy

Menopauza to kolejna faza życia, która jak każda inna musi być zrozumiana i dostosowana do zmian, które się z nią wiążą. Utrzymanie solidnego ciała wymaga pewnych wskazówek, szczególnie w tak delikatnym czasie, kiedy hormony mogą wpływać i zakłócać nasze ciała.
Oto kilka wskazówek, jak zapobiec radykalnej zmianie sylwetki upływu czasu:

• Obserwuj swoją dietę. Wokół menopauzy narosło wiele mitów. Najbardziej znanym jest to, że przyrost masy ciała jest nieunikniony. To prawda, że ​​ta zmienność hormonalna powoduje zmiany w ciele. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć nasz organizm i dostosować się do tej zmiany. Aby to zrobić, musimy przestrzegać zbilansowanej diety i kontrolować spożycie tłuszczów, które są trudniejsze do wyeliminowania.
• Sport to podstawa. Uprawianie aktywności fizycznej jest niezbędne na każdym etapie życia, ale w okresie menopauzy jest to jeszcze bardziej istotne. Ze względu na spadek estrogenów dochodzi do utraty masy mięśniowej, dlatego dobrze jest wykonywać trening siłowy. Następnie połącz te ćwiczenia z intensywniejszym i krótszym treningiem sercowo-naczyniowym.