Metoda pilates
Początki
Swoją nazwę metoda zawdzięcza niemieckiej pielęgniarce Josephowi Pilatesowi. Wzięty do niewoli podczas I wojny światowej, mężczyzna wymyśla w swojej celi nową gimnastykę, a po uwolnieniu otwiera w 1926 roku swoje pierwsze studio gimnastyczne. praktykowane na całym świecie.
Sześć ćwiczeń do treningu mięśni brzucha
Zobacz też
Zasada
Podobnie jak joga, metoda Pilates jest globalną techniką, której celem jest „harmonijny rozwój ciała, korygowanie niewłaściwych pozycji oraz stymulowanie ducha i ucznia”.
Wszystkie ćwiczenia (w sumie ponad 500) uwzględniają następujące 8 kluczowych punktów:
-Oddechowy. Oddychaj głęboko klatką piersiową, szczególnie unikając obrzęku brzucha. Ta technika wzmacnia mięśnie brzucha.
-Stężenie. Każdy ruch i każdy oddech musi być najpierw przemyślany i musi pochodzić ze środka ciała.
-Kontrola. Każdy gest musi być doskonale kontrolowany w czasie i przestrzeni.
-Wyrównanie. Pozycja musi być zawsze idealnie prosta i przegubowa.
-Płynność. Ciało jest prawie zawsze w ruchu, ale gesty są powolne i wykonywane przy użyciu mięśni głębokich.
-Środek ciężkości. Bez względu na ćwiczenie ważne jest, aby wciągnąć brzuch, aby pracować na głębokich mięśniach brzucha.
-Kolejność. Ćwiczenia następują po sobie w ściśle określonej kolejności.
-Relaks. Aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie, które pracowały.
Pilates polega na przyjmowaniu pozycji i wykonywaniu ruchów w określonej kolejności. Celem jest sprawienie, aby wszystkie grupy mięśni pracowały naprzemiennie, czasem w nietypowych kombinacjach, skupiając się zwłaszcza na dolnej części tułowia (brzuch i pośladki). Większość ćwiczeń pilates wykonuje się bez dodatkowych narzędzi, z wyjątkiem maty. Jednak niektórzy nauczyciele korzystają z niektórych akcesoriów:
-Piłka. Duży (np. 65 cm średnicy, jeśli masz 1m65 wzrostu), zmusza Cię do przyjęcia idealnej pozycji, aby utrzymać równowagę i nie upaść.
-Elastyczny o Gumka. Umożliwia wykonywanie ćwiczeń rozciągających i oporowych. -Okrąg. Powinien być umieszczony między nogami, aby zwiększyć mięśnie ud.
-Rurka z gąbki. Miękka, gruba i średniej długości rurka, która pozwala na pobudzenie równowagi.
- A także… w niektórych wyspecjalizowanych ośrodkach: Reformer i Cadillac, łóżka wyposażone w różne akcesoria, czy Krzesło, stół, który pozwala na wykonanie dużej ilości ćwiczeń.
Wskazówki dotyczące płaskiego, stonowanego i suchego brzucha
Dla kogo?
Ćwiczenia Pilates są pracochłonne, ale delikatne: bez gwałtownych ruchów i uderzeń. Jest to zatem metoda odpowiednia dla każdego.
- Do tych, którzy nie uprawiają sportu, jak do tych, którzy uprawiają go intensywnie.
- Do osób zestresowanych, zmęczonych, mało elastycznych, kobiet w ciąży lub bezpośrednio po porodzie, osób starszych, rannych w okresie rekonwalescencji.
- Wszystkim, którzy chcą pozostać w formie bez zranienia.
W niektórych przypadkach (kobiety w ciąży, osoby słabe) konieczne jest jednak, aby ćwiczenie odbywało się pod nadzorem lekarza.
Korzyści
Są fizyczne i psychiczne, jak pilates:
- łagodzi ból poprzez wzmocnienie mięśni głębokich oraz odpowiednie podparcie miednicy i pleców oraz poprawę postawy.
- poprawia sylwetkę poprzez ujędrnienie słabych mięśni i rozluźnienie sztywnych.
- uelastycznia ją poprzez rozciąganie mięśni i zwiększanie szerokości stawów.
- poprawia oddychanie, czyniąc je wolniejszym i głębszym.
- koryguje postawę i uczy wykonywania właściwych gestów w codziennym życiu.
- ogranicza efekty starzenia poprzez poprawę koordynacji.
- usuwa stres i powoduje prawdziwe samopoczucie i odprężenie psychiczne.
