Inteligentna praca: 5 skutecznych sposobów na relaks ciała i umysłu
Nagle, wraz z nadejściem globalnej pandemii, zostaliśmy zmuszeni do pracy w inteligentny sposób. Chociaż przyniosło to znaczne korzyści naszej rutynie (wstawanie późnym rankiem, unikanie transportu publicznego lub utknięcie w korku, komfortowa praca w kapciach), jednocześnie musieliśmy zmienić nasz dom, próbując uzyskać przestrzeń które mogłoby stać się naszym nowym biurem i dostosować je do naszych potrzeb roboczych. Są tacy, którzy pracują w kuchni, w otoczeniu filiżanek kawy, ci leżą na kanapie i tacy, szczęśliwcy, na tarasie, gdzie można zaopatrzyć się w witaminę D. Jednak te improwizowane rozwiązania nie zawsze są optymalny dla naszego samopoczucia fizycznego i psychicznego, dlatego proponujemy Ci 5 skutecznych środków, aby zadbać o swoją osobę podczas telepracy. Twoje ciało Ci podziękuje!
1. Zasługujesz na przerwę!
Mniej więcej co godzinę spróbuj na kilka minut odłączyć się od stacji roboczej. Przejdź się korytarzem łączącym sypialnię z salonem, rozprostuj nogi, opróżnij na chwilę głowę. Bez kanonicznych przerw na kawę z kolegami ryzykujesz nieprzerwaną pracę, a to może mocno wpłynąć na Twój stan psychofizyczny. Aby temu zapobiec, wstań z krzesła, odsuń się od komputera i przez 10 minut ciesz się zasłużonym relaksem.
Zobacz też
2. Wstań plecami!
Nie każdy w domu ma wygodne ergonomiczne krzesła, dlatego dość często pracuje się na banalnych stołkach kuchennych, co z pewnością nie jest lekarstwem na plecy. Jeśli należysz do tej drugiej kategorii, zalecamy cykliczną zmianę pozycji. Dodatkowo możesz pomóc rozładować napięcie za pomocą kilku prostych ćwiczeń: wyprostuj ramiona i delikatnie wyprostuj szyję i plecy, co poszerzy klatkę piersiową, pomagając ci lepiej oddychać. Następnie odpowiednio wdech i wydech przez 5 sekund, od razu poczujesz się zregenerowany!
3. Rozciągnij się!
Siedzisz całymi dniami, a pod wieczór Twoje stawy bolą - lub co gorsza - skrzypią jak zardzewiałe drzwi? Czas się rozciągnąć! Rozciągnij się jak kot, który właśnie się obudził i rozciągnij ciało, aby rozluźnić mięśnie. Możesz nawet wstać lub położyć się, jeśli uznasz to za konieczne. Wykorzystaj nieobecność kolegów i bez obawy, że przyciągniesz zakłopotane spojrzenia, powtórz te ćwiczenia postawy, gdy poczujesz fizyczny dyskomfort.
4. Spróbuj jogi!
Ta orientalna dyscyplina jest szczególnie odpowiednia dla jednoczesnego dobrego samopoczucia ciała i umysłu. Czujesz się zmęczony i pod presją? Joga! Czy jesteś napięty jak struna do skrzypiec? Joga! Czy cierpisz na bóle mięśni z powodu złej postawy? Joga! Krótko mówiąc, ta aktywność ma wiele zalet i pomoże Ci znaleźć tak potrzebną harmonię między ciałem a umysłem, którą - szczególnie w tym kontekście - łatwo stracić. Na stronie Alfemminile na Facebooku można również śledzić na żywo codzienne lekcje Eliany Dell’Anny, tancerki i nauczycielki jogi. Chwytaj chwilę i spróbuj swoich sił w tej bezprecedensowej czynności. Jeśli nie teraz to kiedy?
5. Zamknij oczy!
Kiedy poczujesz, że jesteś na skraju załamania nerwowego, zanim w końcu zapadniesz, spróbuj na chwilę zamknąć oczy. Weź głęboki oddech i połóż rękę na brzuchu, aby poczuć powietrze wypełniające brzuch. Wizualizuj szczęśliwe wspomnienie, podróżuj umysłem, aż dotrzesz do miejsca w sercu, wyobraź sobie objęcie ukochanej osoby. Te małe sztuczki pomogą Ci odzyskać spokój, a gdy tylko poczujesz się gotowy, ponownie otwórz oczy, zobaczysz, że będziesz mieć niezbędny temperament, by stawić czoła i rozwiązać problem, który Cię trapi.
