Karmienie podczas karmienia piersią: co jeść, a czego unikać?
Karmienie podczas karmienia piersią jest kluczowym czynnikiem, jeśli zdecydowałaś się na karmienie piersią.Wartości odżywcze, które przyjmujesz z pokarmami, są przekazywane dziecku poprzez mleko, które podajesz mu każdego dnia, dlatego ważne jest, aby znać kilka podstawowych zasad. i czego unikać podczas karmienia piersią, dowiedz się z tych kilku prostych wskazówek.
Karmienie piersią: dlaczego ważne jest prawidłowe odżywianie?
Sos sojowy w ciąży: czy można go jeść, czy należy go unikać?
Karmienie piersią, o ile to możliwe, jest zawsze wysoce zalecane, ponieważ przynosi wiele korzyści zarówno dziecku, jak i matce. potrzeby dziecka. Mleko natomiast wchłania wszystko, co matka zjada i spożywa w ciągu dnia, dlatego ważne jest, aby przestrzegać prawidłowej diety, unikać niektórych złych nawyków.Zanim odkryjemy, co jest zalecane do jedzenia, warto powiedzieć, że trzeba zwiększyć Twoje spożycie kalorii dziennie w swojej 500-kalorycznej diecie, ponieważ produkcja mleka wymaga dużo energii. W rzeczywistości, aby wyprodukować 100 gramów mleka, matka zużywa około 95 kalorii. Dieta matki musi zatem odzwierciedlać prawidłowy związek między składnikami odżywczymi niezbędnymi dla dziecka, a także dla niego.
Karmienie podczas karmienia piersią: film wyjaśniający, co robić
W tym filmie nasza położna udziela porad, jaką dietę stosować podczas karmienia piersią. Nie popadając w niepokój i nie żyjąc z przerażeniem przy każdym posiłku, dobrze jest pamiętać, aby jeść wszystko lub prawie wszystko w spokoju. Ograniczając niektóre pokarmy lub niektóre formy gotowania, mamy powinny jeść wszystko, aby zapewnić dziecku różnorodne wartości odżywcze, których potrzebuje. Radzimy pić dużo wody, ponieważ woda stanowi 87 procent mleka matki, dlatego bardzo ważne jest, aby pić dużo.
Co jeść podczas karmienia piersią?
Co jeść podczas karmienia piersią? Są kluczowe pokarmy i wartości odżywcze, których nie może zabraknąć, ponieważ są one dziecku absolutnie niezbędne. Zdrowa dieta musi zawierać pokarmy białkowe bogate w wapń, fosfor i witaminę A. Aby je zdobyć, należy spożywać głównie ryby, jaja i mięso, bardzo bogate w białko, które pomaga pokryć zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe, takie jak Omega 3 i niezbędne aminokwasy, żelazo, minerały i witaminy.
Owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zboża spełniają zapotrzebowanie na błonnik, witaminy i pierwiastki śladowe. Dobrze jest również spożywać węglowodany złożone, takie jak chleb, makaron i ryż. Generalnie należy pamiętać o przestrzeganiu tych samych zasad żywienia w czasie ciąży: spożywać dużo owoców i warzyw, dobrze ugotowane mięso i ryby, płatki zbożowe i makarony w bardziej umiarkowanych ilościach, a następnie pić dużo wody. pić co najmniej dwa litry wody dziennie, najlepiej o niskiej zawartości stałych pozostałości mineralnych.
Żywność, którą należy ograniczyć i nawyki, które należy kontrolować
Bez drastycznych wyrzeczeń istnieją również produkty, które lepiej byłoby ograniczyć, takie jak słodycze i ogólnie zbyt słodkie potrawy i napoje. Spożycie dużych ilości cukrów prostych w rzeczywistości znacznie zwiększa spożycie kalorii, nie wpływając ani na ilość, ani na jakość produkowanego mleka. Desery należy zatem spożywać z umiarem. Nie jest prawdą, że picie mleka zwiększa produkcję mleka matki, więc możesz go bezpiecznie unikać, zwłaszcza jeśli uważasz, że jest niestrawne lub nie spożywasz go regularnie. Jeśli chodzi o nawyki konsumpcyjne, to nie ma konkretnych wskazań, np. co jakiś czas można sobie pozwolić na kieliszek wina lub kufel piwa.
Żywność, której należy unikać
Istnieją również pokarmy, których należy unikać, jeśli karmisz piersią. Ponownie, zasady nie są surowe, ale dobrze jest uważać z niektórymi pokarmami. Pokarmy, które są zbyt tłuste, takie jak potrawy smażone, kiełbaski, skorupiaki, należy unikać lub poważnie je ograniczać. Raz na jakiś czas możesz pogrążyć się w grzechu obżarstwa, ale nie przesadzaj. Pamiętaj, że niektóre pokarmy, zwłaszcza smażone, mogą nawet powodować kolki u Twojego dziecka. Następnie uważaj na pakowane produkty spożywcze, zwłaszcza słodycze i mrożone dania gotowe. Absolutnie należy unikać, wśród swoich nawyków związanych z piciem, alkoholi i palenia. Herbata, kawa i inne ekscytujące napoje są dozwolone, ale zawsze w ograniczonych ilościach. Zresztą możesz jeść wszystko!
Zasady, których należy przestrzegać, jeśli karmisz piersią
Zróbmy małe podsumowanie, aby dać Ci szybki i łatwy do konsultacji przewodnik. W swojej diecie karmiącej musisz tylko pamiętać o kilku wskazówkach:
- często spożywają świeżą, lekką i wysokiej jakości żywność kontrolowaną
- preferuje białka rybne i mięsne (lepsze białe mięso)
- codziennie przyjmować żelazo, wapń i witaminy A, B12, D, E, w razie potrzeby również suplementy witaminowe
- stosuj zróżnicowaną dietę, jak to możliwe
- pić dużo wody, co najmniej dwa litry dziennie
- ograniczyć spożycie smażonych potraw i słodyczy
- ograniczyć ekscytujące napoje, takie jak herbata i kawa
- eliminuje alkohol i palenie
- wybierz proste gotowanie, takie jak gotowanie na parze lub pieczenie, unikaj smażenia i smażenia
- unikaj gorzkich pokarmów, które mogą zmienić smak mleka, takich jak niektóre warzywa i warzywa (szparagi, kapusta, kapusta)
Omega 3, ważne w diecie karmienia piersią
Kwasy tłuszczowe, takie jak Omega 3, są bardzo ważne, jak mówimy powyżej. Dotyczy to zarówno codziennego odżywiania, jak i ciąży lub karmienia piersią. Omega 3 są bogate w korzyści, które są powielane i przenoszone na dziecko podczas karmienia piersią.Jakie pokarmy bogate w Omega 3 należy spożywać podczas karmienia piersią? znajdź je w galerii poniżej!Tylko kilka sztuczek: skoro ze skorupiakami nie można przesadzić, w takim razie wybierz ryby takie jak makrela czy sardynki, mniej tłuste niż łosoś, a wśród warzyw bogatych w Omega 3 wolisz te o słodszym smaku, które nie zmieniają zbytnio smaku mleka.
Zobacz też: Omega 3: najbogatsze produkty, których nie możesz przegapić na swoim stole
