Jak zachować spokój: 8 niezawodnych technik
Spokój jest cnotą silnych, wszyscy o tym wiedzą.
Jednak są chwile kryzysowe, osobiste lub ogólne, które obciążają naszą zdolność do kontrolowania i radzenia sobie z emocjami, zwłaszcza jeśli chodzi o gniew, niepokój i strach.
W pewnych sytuacjach panika jest naprawdę łatwa, a nasze ciało „wpędza się” w ten stan: w rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Yale, stres i lęk to dwie absolutnie niezbędne emocje, ale przedłużający się stres może nieodwracalnie uszkodzić obszar mózg odpowiedzialny za naszą samokontrolę.
Z tego powodu musimy spróbować zdominować negatywne uczucia i nauczyć się zachowywać spokój, zwłaszcza w tak skomplikowanym okresie, naznaczonym przez koronawirusa.Istnieją ćwiczenia i proste techniki, których należy przestrzegać, aby móc zarządzać emocjami i nie t daj się przytłoczyć.Tak jak czasami z niewielką ilością możesz wzmocnić swoją samoocenę:
1. Bądź wdzięczny za to, co masz
Jesteśmy tak przyzwyczajeni do tego, że chcemy więcej i ciągle narzekamy, że często tracimy koncentrację na tym, co mamy. A tego, co mamy, wiele razy, to już dużo.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że ludzie, którzy codziennie pracują nad pielęgnowaniem postawy wdzięczności, odnotowują wyraźną poprawę nastroju, energii i dobrego samopoczucia fizycznego.
Tak więc pierwszym krokiem jest docenienie otaczających nas małych-dużych rzeczy: praca, która daje możliwość spokojnego życia, kilku dobrych przyjaciół i może przemyślenie kilku przyjemnych chwil, takich jak „świetny wieczór z przyjaciółmi lub podróż ważna, już teraz są powodem do radości i spokoju, zawsze o tym pamiętaj!
Kiedy myślenie, że zaraz wybuchniesz, stało się czymś stałym, usiądź wygodnie i zwróć uwagę na wszystkie dobre rzeczy, które masz i możesz osiągnąć: skup się na tym, co jest pozytywne w twoim życiu i na tym, co lubisz.
2. Zmień perspektywę i myśl pozytywnie
Drugie krok łączy się bezpośrednio z pierwszym z wdzięczności. Wiadomo, że ludzie sukcesu nie pozwalają na to, by wpływało na siebie ciągłe pytanie „a co jeśli…?”. W rzeczywistości, jeśli zadajesz sobie to pytanie od czasu do czasu, może ono być źródłem bodźca i zachęty, ale w przeciwnym razie nie jest niczym innym niż karmienie stresem i zmartwieniem. Za każdym razem, gdy podejmujesz decyzję, sprawy mogą przebiegać na „nieskończoność różnych sposobów i” ważne jest, aby skupić się na wyniku, a nie na wszystkich możliwościach. Ponadto, pozbądź się wszelkiego rodzaju pesymistycznych stwierdzeń, takich jak „wszystko idzie nie tak” lub „nigdy tego nie zrobię”.
Zachowaj spokój, koncentruj się i myśl pozytywnie, co jest kluczem do zmniejszenia negatywnych emocji, takich jak stres i gniew. Odkryjesz, jak pozytywne myśli mogą wpływać na stan nie tylko twojego umysłu, ale całego ciała.
3. Odłącz się od świata zewnętrznego
Skupianie się na celu przez cały czas jest stymulujące, ale nie pomaga sprawić, by stres stał się przerywanym stanem umysłu. W rzeczywistości bycie dostępnym na wszystko i dla wszystkich 24 godziny na dobę i 7 dni w tygodniu nie tylko przynosi efekt przeciwny do zamierzonego obniżania poziomu lęku, ale nawet nie jest w stanie być zawsze w najlepszej formie. Dlatego przynajmniej w weekendy i święta „wyłącz”: odłącz na kilka godzin od sieci społecznościowych, osobistej skrzynki pocztowej i biura i nie bierz pod uwagę telefonu. Dbaj o siebie robiąc coś, co ci się podoba i nie przestrzega żadnych zasad: śpiewaj, maluj lub uprawiaj sport, alternatywy są naprawdę nieograniczone. Te chwile tylko dla Ciebie pomogą Ci w kolejnych dniach nie stracić kontroli nad negatywnymi emocjami i zachować spokój.
4. Aktywność fizyczna: dla ciała i umysłu
Jak już wspomniano, sport pomaga rozładować napięcie. Tak naprawdę aktywność fizyczna jest doskonałym sprzymierzeńcem w sytuacjach stresowych lub w których dominuje nas złość. Pomaga nam przenieść skupienie, zmęczyć się i zrelaksować, zwiększyć poziom serotoniny, poprawiając nastrój. Jeśli bieganie, pływanie czy taniec nie są Twoją pasją, możesz również rozważyć dyscypliny, które łączą ćwiczenia fizyczne i umysłowe. Mówimy o jodze, Tai Chi czy medytacji w ruchu, które są jednocześnie relaksujące i energetyzujące. W ten sposób będziesz w stanie pozostać w formie, a także w zgodzie ze swoim ciałem.
5. Oddychaj
Nigdy nie bierz oddychania za pewnik. Może wydawać się to dziwne, ale wielką pomocą w walce ze stresem i gniewem jest po prostu umiejętność prawidłowego oddychania. Kiedy poczujesz, że zmartwienie i negatywne myśli biorą górę nad tobą, przejmij kontrolę nad tą pozornie trudną sytuacją, dając sobie kilka minut na oddech. Najpierw usiądź i zamknij oczy, potem możesz skoncentrować się na oddychaniu: twój umysł nie musi iść nigdzie indziej, nie musi myśleć o niczym innym. Musi pozostać skupiony na wdechu i wydechu, aby być zmieniane co 20 sekund. Nazywa się to „uważnym oddychaniem” i jest niezbędne do radzenia sobie z lękiem i negatywnością przy zachowaniu spokoju.
6. Odpoczynek
Nikt nigdy nie może być w sytuacji spokoju i pogody ducha, jeśli poświęci godziny potrzebne na sen. Spanie jest niezbędne, aby zachować kontrolę i zwiększyć inteligencję emocjonalną. Podczas snu Twój mózg „ładuje się” i pozwala Ci obudzić się gotowym na resztę dnia. Dzieje się tak dlatego, że jeśli nie wypoczniesz wystarczająco dużo, nie tylko twoje ciało będzie wyczerpane, ale także twoja uwaga i samokontrola. Często deprywacja snu zwiększa poziom hormonu stresu, tworząc niekończący się cykl, który sprawia, że coraz trudniej jest zasnąć i spokojnie spać, dlatego nigdy nie rezygnuj z godzin snu, których potrzebuje Twój organizm.
7. „Żaden człowiek nie jest „wyspą”
Tak napisał poeta John Donne, ponieważ nikt nie urodził się samotny, odizolowany. Nawet jeśli z powodu koronawirusa jesteśmy zmuszeni przebywać w tym czasie w domu, nie oznacza to, że musimy ograniczać się do kontaktu z otoczeniem.Technologia oferuje możliwość dalszego słyszenia od rodziny i przyjaciół, że są zawsze bardzo pomocne, gdy czujesz, że nie możesz już kontrolować swoich uczuć lub zmagasz się z trudną sytuacją.
Ogólnie rzecz biorąc, aby zachować spokój, trzeba się z kimś wyluzować. Rozmawiaj, uwolnij swoje emocje, wyjaśnij, jak się czujesz i poproś o pomoc tych, którym ufasz najbardziej: ponieważ tylko konfrontując się z samym sobą i rozluźniając czujność, będziesz w stanie zmniejszyć poziom stresu, niepokoju lub złości, które Cię ogarniają. Prowadzenie życia towarzyskiego zmniejsza samotność i podnosi samoocenę.
8. Naucz się czekać
Dorastanie oznacza naukę słuchania i rozumienia, kiedy potrzebujemy czasu. W gorączkowym codziennym życiu, w którym trudności i problemy często wydają się narastać bezlitośnie, niezbędna jest chwila dla siebie i zastosowanie tych wskazówek w praktyce. Rezultat nie zawsze będzie natychmiastowy: na początku możesz nie być w stanie przeciwdziałać lękowi lub złości pozytywnymi myślami lub skupić się na oddechu przez niezbędne minuty. Ważne jest, aby dać sobie czas: przy ciągłych bodźcach, które otrzymujemy z zewnątrz, nauczyliśmy się niestety faworyzować innych bardziej niż siebie i swoje potrzeby, z nieuniknioną konsekwencją „eksplodowania”, prędzej czy później, niewiedzy więcej jak radzić sobie ze wszystkimi emocjami. Daj więc sobie czas, poczekaj do jutra i przećwicz te 8 niezawodnych technik, aby zachować spokój. Założymy się, że będzie lepiej?
> Przeczytaj: „Mniej stresu, więcej szczęścia: jak pozbyć się stresu i zachować spokój” na Amazon za 7,99 €
> Księga przekleństw do kolorowania na Amazon za 6,80 €
> Przeczytaj „Magiczna moc sprzątania” Marie Kondo na Amazon za 11,81 €
