Skurcze łydek: przyczyny i środki zaradcze na ponadczasowy dyskomfort
Ile razy zdarzyło się to również Tobie: mięsień łydki, który kurczy się w bardzo denerwujący i uporczywy sposób. Skurcze dotykają również kobiety i mężczyzn w każdym wieku. Kontynuując czytanie, odkryjesz, że mogą być różnego rodzaju i że powodują je różne czynniki ryzyka. Jeśli cierpisz na skurcze łydek lub nóg bardzo często, skonsultuj się z lekarzem. W każdym razie odrobina rozciągania jest zawsze dobrym pomysłem!
Dlaczego pojawia się skurcz: czy istnieje przyczyna?
Istnieją czynniki ryzyka, które sprawiają, że jesteśmy mniej lub bardziej podatni na skurcze. Nie możemy mówić o prawdziwej przyczynie skurczów, ponieważ są ludzie, którzy jej podlegają i inni, którzy praktycznie nigdy na nią nie cierpią, w tych samych warunkach. Częste i bardzo intensywne skurcze występują zwykle w ciągu dnia, szczególnie w ciepłych miesiącach, od wiosny do lata, przed lub po aktywności fizycznej. W takich przypadkach czynnikiem ryzyka wywołującym skurcze u niektórych osób jest brak soli mineralnych, w szczególności potasu, magnezu i sodu (częściowo, ale rzadko również wapnia).Innymi czynnikami ryzyka mogą być brak wody, odwodnienie mięśni, szczególna terapia, taka jak leczenie astmy lub nadciśnienia, a nawet zbyt duży wysiłek bez przygotowania mięśni lub aktywności fizycznej bez odpowiedniego rozgrzania nóg. Jeśli cierpisz na bardzo częste i intensywne skurcze, poproś swojego lekarza o poradę, aby określić właściwe rozwiązanie problemu.
Zobacz też
Czym są skurcze?
Skurcze mięśni to mimowolne skurcze mięśni, które pojawiają się nagle. W większości przypadków nie wskazują na problemy zdrowotne, ale skurcz, który powodują, jest bardzo bolesny, tak jakby mięsień był skrócony na kilka minut i praktycznie nie można powstrzymać bólu. Mięśnie najbardziej podatne na skurcze to mięśnie nóg, zwłaszcza łydek, aż do stóp. Mięśnie, które są częścią łydki i zaangażowane w skurcz, to mięśnie brzuchatego łydki, płaszczkowatego, długiego mięśnia strzałkowego, długiego zginacza palców i długiego zginacza dużego palca.
Co dzieje się z twoim ciałem podczas skurczu?
W pewnym momencie mięśnie łydek wypełniają się kwasem mlekowym: w mięśniach brakuje tlenu i soli mineralnych, które zapewniają rozluźnienie mięśni. Ten skurcz trwa wraz z niemożnością odprężenia się i jest właśnie skurczem.
Skurcze: kiedy przychodzą w nocy
Skurcz nigdy nie jest mile widziany. Jednak skurcze, które pojawiają się w nocy, są naprawdę najbardziej przerażające, ponieważ ciało jest maksymalnie rozluźnione podczas snu, a skurcz ma bardzo bolesny efekt. Najczęstszą porą nocy, w której pojawiają się skurcze mięśni łydek, jest moment zaśnięcia lub tuż przed przebudzeniem. Przyczyny tego typu skurczów nocnych, w przeciwieństwie do skurczów w ciągu dnia, są tajemnicą. Według niektórych teorii są one spowodowane dużym wysiłkiem indywidualnym w ciągu dnia, ale wiele osób cierpi na nie również prowadząc siedzący tryb życia.Innymi czynnikami ryzyka nocnych skurczów mogą być (warunkowe jest koniecznością) niedobory żywieniowe lub problemy z krążeniem. Skurcze łydek zwykle nie są niebezpieczne i ustępują samoistnie w ciągu kilku minut dzięki delikatnemu masażowi i kilku szybkim ćwiczeniom rozciągającym. Rzadko nocne skurcze mogą być objawami choroby, takiej jak choroba tętnic, a nawet objawy cukrzycy.
Skurcze łydek podczas ciąży
Skurcze łydek w czasie ciąży nie są rzadkością. Są one spowodowane brakiem równowagi w solach mineralnych, zwłaszcza potasu i magnezu. Wszystko pogarsza zastój żylny kończyn dolnych, kolejne typowe zjawisko, gdy się spodziewamy. Skurczom w ciąży można zapobiegać na przykład pijąc dużo wody i wybierając zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, zawierającą produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Inne dobre nawyki, aby zapobiegać skurczom w ciąży, to codzienne trochę ruchu, pamiętanie o masowaniu nóg w celu odprowadzenia płynów po kolacji lub przed pójściem spać, a także unikanie stania lub siedzenia zbyt długo, ale zmiana pozycji w ciągu dnia . Jeśli jesteś w ciąży i cierpisz na częste skurcze łydek, porozmawiaj ze swoim ginekologiem: może przepisać suplement soli mineralnej, ważną pomoc dla dobrego samopoczucia nóg, która pozwoli Ci lepiej spać ... lub przynajmniej spróbuj!
Zobacz też: Jak spać w ciąży: projekt fotograficzny Jana Romanovej
Środki na skurcze łydek
Aby powstrzymać skurcz i skurcz skurczu, najpierw spróbuj rozciągnąć włókna mięśniowe w łydce pomimo bólu. Szybkie działanie daje większe szanse na powstrzymanie go i ograniczenie bólu spowodowanego skurczem.
W przypadku skurczu usiądź, wyprostuj nogę, próbując przyciągnąć palec stopy do siebie, aby rozciągnąć mięsień łydki. Palcami masuj cały obszar, aby przyspieszyć rozluźnienie mięśnia, od nogi do stopy. Przyczyny skurczów mięśni są w większości tajemnicą i to samo można powiedzieć o środkach zaradczych: jeśli chodzi o temperaturę, nie wiadomo dokładnie, czy wskazany jest okład na ciepło, czy na okład na zimno. Niektórzy odczuwają ulgę po zimnych okładach na łydkę (chociaż zimno powinno zwiększać skurcze), podczas gdy inni odczuwają ulgę po ciepłym kompresie na skurcze łydek.
Trzy dobre nawyki na skurcze
Wykonuj aktywność ruchową stopniowo, nigdy nie przesadzając i nigdy nie zaniedbując fazy rozgrzewki lub fazy rozciągania nóg. Stosuj ostrożną i zróżnicowaną dietę, wybieraj owoce z potasem np. banany, aby zapobiec nawrotom skurczów w życiu codziennym.
Szczególnie latem, jeśli dużo się pocisz, pij dużo wody i dbaj o nawodnienie organizmu - odwodnienie może powodować skurcze!
