Chronobiologia: najlepsza pora dnia na każdą aktywność
Słyszałeś kiedyś o chronobiologii? Jest to dział biologii zajmujący się badaniem biorytmu, czyli rytmu naszego ciała, pomagający nam znaleźć odpowiednią synchronizację, poprawić nasze zdrowie i zdolności wydolnościowe.
Każdy z nas jest inny: są tacy, którzy o 6.30 rano już biegają i tacy, którym ledwo udaje się zatankować po godzinie w biurze; kto wieczorem chętnie poszedłby spać o 22.00, a kto o pierwszej rano czuje się szczególnie aktywny i responsywny...
Możliwość zsynchronizowania naszego zegara z rytmem Cicardia (tj. 24-godzinnym rytmem, który wyznacza nasze dni) może przynieść nam tylko korzyści. Dowiedzmy się więc razem, jakie są najlepsze momenty dnia dla każdej aktywności według chronobiologii.
Wczesne godziny poranne według chronobiologii
Jak mówią, poranek ma złoto w ustach Chronobiologia sugeruje wykorzystanie wczesnych godzin dnia (mniej więcej między 6 a 8 rokiem życia) do wykonywania „niezbyt wymagającej” aktywności fizycznej, która jednak umożliwia rozbudzenie mięśni i czerpanie korzyści z skok kortyzolu. Możesz spróbować jogi, ćwiczeń pilates, a nawet po prostu rozciągania, takiego jak ten, który proponujemy:
Zobacz też
Chronobiologia: kiedy lepiej wykonywać czynności intelektualne?
Między 9 a 10 nasz organizm przechodzi fazę szczytu glikemicznego, która sprzyja zdolności koncentracji i rozwiązywania problemów: jest to zatem najlepszy czas na wykonywanie czynności intelektualnych, które wymagają uwagi i umiejętności podejmowania decyzji. Tak więc, gdy tylko dotrzesz do biura, nie czekaj, aby dać z siebie wszystko!
Najlepsze osiągnięcia intelektualne wtedy, zwłaszcza z punktu widzenia pamięci, są rejestrowane w przedziale czasowym od 15 do 17: w tych godzinach, zwłaszcza jeśli udało się sprawić, by mózg był szczególnie aktywny i skoncentrowany, najlepiej jego możliwości. mnemotechnika.
Kiedy lepiej uprawiać sport zgodnie z chronobiologią?
Jeśli wcześnie rano proponuje się miękki trening na rozbudzenie mięśni, najlepszym przedziałem czasowym na „intensywniejszą aktywność fizyczną (od basenu po sporty zespołowe) jest ten, który trwa od 17 do 19: w tym czasie jest szczyt adrenaliny i większa predyspozycja do wysiłku mięśniowego, a także szybsza i bardziej reaktywna reakcja układu sercowo-naczyniowego.
Najlepszy czas na pójście na siłownię?Jak tylko wyjdziesz z biura!
Kremy i zabiegi upiększające: czasy zalecane przez chronobiologię
Może wydawać się to paradoksalne, ale momentem największego obrotu komórkowego i aktywności regeneracyjnej w naszym organizmie jest noc, kiedy śpimy! W przedziale czasowym, który trwa od 23:00 do 4:00, nasza skóra daje z siebie wszystko ”: dlatego chronobiologia sugeruje nakładanie kremów odżywczych i restrukturyzujących na ciało i włosy przed pójściem spać. Efekty zobaczysz już następnego dnia!
Z drugiej strony, na nawilżenie, a także na maseczki do włosów, zalecany czas to rano, zaraz po przebudzeniu.
Wreszcie, wciąż mówiąc o włosach, wydaje się, że przedział czasowy od 19 do 23 to najlepszy czas na nakładanie serum przeciw wypadaniu włosów.
Czy chronobiologia podaje jakieś sugestie, które pomogą nam schudnąć?
To, że obiad powinien być najlżejszym posiłkiem dnia i że lepiej nie jeść nic od godziny 21:00, jest dobrze znane i stanowi podstawę każdej szanującej się diety. Ponadto chronobiologia sugeruje, że między 17:00 a 18:00 jemy lekką przekąskę, prawdopodobnie na bazie suszonych owoców.
Ta niewielka przekąska pomoże nam wieczorem zapanować nad głodem, przynosząc także organizmowi znaczne korzyści odżywcze.Aby uzyskać inspirację, spójrz na sugerowane przez nas pokarmy, przydatne do przyspieszenia metabolizmu i szybszej utraty wagi:
