Odchudzanie w ciąży: jak schudnąć w ciągu 9 miesięcy
Ginekolog, po ocenie stanu początkowego przyszłej mamy, podejmuje decyzję o zasadności stosowania diety odchudzającej. Jeśli kobieta ma normalną wagę, nie ma ku temu powodu; Inaczej jest, jeśli kobieta ma nadwagę, ponieważ w tym przypadku zrzucenie kilku kilogramów pozwoli uniknąć problemów podczas porodu. Zanim przejdziesz dalej, obejrzyj ten film: pokarmy, na które należy uważać podczas ciąży.
Odchudzanie w czasie ciąży nie jest niemożliwe
Jak powiedzieliśmy na początku tego artykułu, każda kobieta jest inna i doświadcza ciąży w zupełnie inny sposób niż inne matki. Kiedy odkryjesz, że jesteś w ciąży, zaczyna się dla Ciebie nowa ścieżka, którą poprowadzi Twój lekarz lub ginekolog. Wizyty wstępne służą do sprawdzenia, czy wszystko idzie gładko, a jedną z pierwszych rzeczy, które ocenia się, jest właśnie waga matki: począwszy od sytuacji normalnej wagi nie będzie żadnego ryzyka dla Ciebie i dla dziecka, więc po prostu stosuj „zdrowe odżywianie dostosowane do Twojego metabolizmu, aby nie skończyć z nadmiarem kilogramów przy porodzie.
Jeśli natomiast Twoja waga jest nieco nadmierna już na początku ciąży, zrzucenie kilku kilogramów jest idealne, aby uniknąć ryzyka problemów podczas porodu. Ważnym rozróżnieniem jest jednak to, że między nadwagą a otyłością: w pierwszym przypadku wystarczy przestrzegać diety opracowanej specjalnie dla konkretnego przypadku, aby schudnąć i znaleźć kształt; z drugiej strony w przypadku otyłości sprawy się komplikują, również dlatego, że otyłość jest często stanem patologicznym, który utrudnia poczęcie (rzadszy przypadek w ciąży).
Zobacz też
Utrata wagi w czasie ciąży: ryzyko związane z nadwagą
Dodatkowe kilogramy w porównaniu do stanu normalnej wagi narażają kobietę na różne zagrożenia. Jakie są najczęstsze?
- Konieczność poddania się cesarskiemu cięciu ze względu na tłuszcz brzuszny, który utrudniałby naturalny poród.
- Powikłania w ciąży związane z nadciśnieniem lub cukrzycą (cukrzyca ciążowa, wszystko zależy od początkowego wskaźnika masy ciała matki).
- Cierpienie płodu (szczególnie w przypadku znacznej nadwagi i otyłości).
- Zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia nietrzymania moczu oraz powikłań poporodowych takich jak np. choroba zakrzepowo-zatorowa.
Kilka zbędnych kilogramów wystarczy, aby pogorszyć jakość życia kobiety, przy drobnych dolegliwościach, takich jak bóle pleców, żylaki i ogólnie pewne trudności w codziennych czynnościach, aż do zaburzeń snu.
Dlaczego odchudzanie w czasie ciąży jest niezbędne?
Bądźmy szczerzy, ciąża nie jest idealnym momentem na rozpoczęcie diety odchudzającej, ponieważ organizm jest narażony na znaczny poziom stresu. Z tego powodu tylko lekarz może zdecydować, czy zastosować dietę dla przyszłej mamy, czy też nie, dopiero po dokonaniu oceny ogólnego stanu zdrowia kobiety, znalezieniu właściwej równowagi między ryzykiem a korzyściami.
Decyzja o odchudzaniu nigdy nie może być samodzielnym wyborem kobiety, ale musi być dokładnie uzgodniona z lekarzem i ginekologiem. Co więcej, konieczne będzie kontrolowanie utraconych i zdobytych kilogramów, ponieważ płód rośnie: między tymi dwoma danymi zawsze musi istnieć równowaga. Nigdy nie podejmuj diety znalezionej w sieci lub stworzonej „zrób to sam”, decydując się na wykluczenie węglowodanów lub serów znikąd: wszystko to tylko pogorszy sytuację.
Ogólne zasady, których należy przestrzegać, aby schudnąć podczas ciąży
Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od tego, czy musisz zrzucić kilka kilogramów, czy nie, w czasie ciąży nadal dobrze jest przestrzegać kontrolowanej diety, która zapewnia dobre samopoczucie kobiety i płodu. Dieta musi być dokładnie przestudiowana i dostosowana do początkowych warunków kobiety: dopiero w późniejszym czasie i widząc, jak zareagował organizm, będzie można dokonać zmian, aby osiągnąć wyznaczony cel lub zaspokoić określone nowe potrzeby, które mogą powstają w trakcie ciąży.
Powszechnie obala się mit, zgodnie z którym w ciąży należy jeść za dwoje: obecność płodu nie prowadzi do nadmiernego przyrostu kalorii (tylko około pięćdziesiąt dziennie w pierwszym semestrze, do około trzystu więcej pod koniec). ciążowy).
W przypadku, gdy dieta kobiety ciężarnej ma charakter odchudzający, oprócz zbilansowania kalorii nadal konieczne jest zintegrowanie wszystkich mikroelementów i odpowiedniego procentu makroelementów niezbędnych do rozwoju płodu.
Na przykład należy wziąć pod uwagę, że w czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na białko (z około 1 g do 1,4-1,8 g na kg wagi), które musi być wysokiej jakości, aby zapewnić prawidłowy rozwój i zdrowy wzrost płodu. Należy również zwiększyć zapotrzebowanie na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, a także na żelazo (do 30 mg dziennie, wobec tylko 18 mg w przypadku braku ciąży).
Należy sprawdzić spożycie wapnia, fosforu i kwasu foliowego, a w razie potrzeby lekarz przepisze suplementy diety.Tu pokrótce wyjaśnione są powody, dla których nie można samodzielnie opracować diety, ale porównanie z lekarzem, który to zrobi. muszą wytrzymać wszystkie 9 miesięcy przed porodem, a nawet dłużej.
Jeśli podejrzewasz, że tego potrzebujesz, nie czekaj, skontaktuj się z lekarzem i jak najszybciej rozpocznij dietę: niektóre badania wykazały, że utrata wagi między siódmym a dwudziestym pierwszym tygodniem zmniejsza szanse na nadmierny przyrost masy ciała w ostatnim kwartale.
Odchudzanie w ciąży: jak to zrobić z aktywnością fizyczną
Ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie formy niezależnie od ciąży. Sport jest cennym sprzymierzeńcem w odchudzaniu, ale także w odprężeniu umysłu i natychmiastowym poczuciu się lepiej. Nieustanne uprawianie sportu pozwala spalić część kalorii spożywanych w diecie, które w przeciwnym razie przekształciłyby się w tkankę tłuszczową.
Sport w ciąży jest przydatny nie tylko do utraty wagi, ale jest wysoce zalecany do zmniejszania i łagodzenia drobnych bólów, takich jak ból pleców, obrzęk nóg i inne. Jednak w przypadku ciąży również w tym przypadku należy zacząć od początkowych warunków przyszłej matki: jeśli nigdy nie uprawiała sportu, trudno będzie jej rozpocząć w tak szczególnym okresie życia, zwłaszcza jeśli od dawna prowadzi siedzący tryb życia.
Wręcz przeciwnie, jeśli kobieta była przyzwyczajona do uprawiania sportu przed poczęciem, decyzja o kontynuowaniu aktywności fizycznej z pewnością może pomóc w opanowaniu nadwagi. Dlatego aktywność fizyczna w czasie ciąży jest dobra, ale pamiętaj o przestrzeganiu następujących ogólnych zasad:
- nie może być żadnych przeciwwskazań związanych ze szczególnym stanem zdrowia kobiety, przed ciążą lub powstałym po zapłodnieniu;
- lepiej ogranicz najbardziej intensywną aktywność do pierwszego trymestru, a potem zostaw miejsce na coś lekkiego, jak joga.
