Odchudzanie przez skakankę: korzyści i wskazówki
Skakanie jest bardzo popularną rozrywką wśród najmłodszych od wielu lat, ale stało się jeszcze bardziej wśród dorosłych i sportowców po filmach Rocky, gdzie Sly używał go jako metody treningowej. To właśnie kino pokazało swój potencjał wszystkim, nawet tym, którzy nie są ekspertami od fitnessu.
Ta metodologia treningu sportowego jest stosowana przez bokserów, koszykarzy i tenisistów, ale chociaż jest niezwykle skuteczna i gotowa do użycia, jest przez wielu odrzucana, do tego stopnia, że większość sal gimnastycznych jest nawet bez lin. Prawdopodobnie ta nieufność wynika z faktu, że uważa się, że jest to „nudna czynność: nic bardziej złego! Skakanka jest mniej żmudna niż się spodziewano, ponieważ nie tylko należy zwracać uwagę na to, aby nie potykać się, ale są też różne rodzaje skoków i choreografie, które można wykonać.
Zobacz też: Ćwiczenia antycellulitowe do wykonania w domu, aby reaktywować krążenie
Zobacz też
Skakanka: najlepsze, które możesz kupić online
Gritin — regulowana skakanka
Ta lina jest lekka i praktyczna, więc możesz trenować w dowolnym miejscu. Ma antypoślizgowe uchwyty z pamięcią, można go łatwo regulować za pomocą stalowej liny powlekanej PVC o długości 3 m i zawiera dwa obrotowe łożyska kulkowe o 360 °, aby zapewnić szybki i łatwy obrót.
Gritin - regulowana skakanka można kupić na Amazon za 7,99 €
BeMaxx - Profesjonalna lina z linkami stalowymi
Lina BeMaxx posiada 2 indywidualnie regulowane stalowe linki, powlekane PCV i wymienne (o grubości 3,4 mm - 2,4 mm i długości 315 cm). Każdy z uchwytów posiada łożyska kulkowe z ultralekkim obrotem o 90 ° co sprawia, że narzędzie jest łatwe w użyciu. Dostępny do pobrania jest również przewodnik szkoleniowy z planem dla początkujących na 12 tygodni i 1 miesiąc dostępu Premium do aplikacji SUMMIFIT.
BeMaxx - Professional Rope with Steel Cables jest w sprzedaży na Amazon za 14,99 €
Aerb — skakanka z podświetlanym wyświetlaczem
Cechą charakterystyczną tego sznurka jest obecność w rękojeściach z pianki z pamięcią precyzyjnego czujnika z podwójnym chipem i wysokiej jakości łożyska, które zapewniają rejestrację danych na podświetlanym wyświetlaczu dopiero po obrocie o 360 °. Możesz śledzić liczbę skoków, czas treningu, spalone kalorie oraz ustawić własną wagę. Lina stalowa pokryta PVC jest regulowana i ma długość 280 cm.
Aerb - skakanka z podświetlanym wyświetlaczem jest dostępna na Amazon za 17,99 €
Morpilot — inteligentny przewód z wyświetlaczem i aplikacją SkipJoy
To prawdziwa „inteligentna lina”: można ją podłączyć do smartfona przez Bluetooth i ma SkipJoy, darmową aplikację, która pozwala mierzyć liczbę skoków, spalone kalorie, czas trwania treningu i postępy reprezentowane przez dzienne / tygodniowe / wykres miesięczny / roczny. Stalowa lina pokryta PVC, regulowana i o długości 300 cm, można naładować w ciągu 2 godzin przez USB, dzięki czemu można jej używać przez 30 dni.
Morpilot - Corda Smart z wyświetlaczem i aplikacją SkipJoy można kupić na Amazon za 25,99 €
Korzyści ze skakania na skakance
Korzyści, które można znaleźć, jeśli konsekwentnie praktykujesz tę czynność, jest wiele. Pierwsza to na pewno na poziomie układu sercowo-naczyniowego z poprawą krążenia krwi, stabilizacją ciśnienia, spadkiem poziomu cukru i cholesterolu we krwi.
Będąc aktywnością aerobową, spalanie kalorii jest dość wysokie (w proporcji do zmęczenia!), więc jest doskonałe dla tych, którzy chcą schudnąć i zlikwidować tkankę tłuszczową.Ponadto pomaga rozwijać koordynację i zwinność w ruchu. Błędnie uważa się, że zaangażowane mięśnie to wyłącznie mięśnie nóg, w rzeczywistości jest to praca całego ciała: będą mięśnie, które będą pracować, aby podtrzymywać i obracać linę, inne, aby utrzymać prawidłową postawę i inne, które będą uczestniczyć w fazy skoku. Wreszcie z pewnością służy uwolnieniu wszystkich napięć nagromadzonych w ciągu dnia i poprawie nastroju.
Najbardziej odpowiednia odzież do skakania na skakance
O ubraniu trzeba powiedzieć dwa słowa: ważne, aby było wygodne, możliwie wykonane z naturalnych włókien, aby pot przepuszczał pot, aby uniknąć przegrzania organizmu.
Jeśli masz duży biust, musisz nosić stanik, który najlepiej go podtrzymuje, ciągłe podskoki, w rzeczywistości, w przypadku braku odpowiedniego podparcia, mogą powodować ból.
Na zakończenie pomyślmy również o butach: unikanie skakania na boso, urazy związane z podparciem stopy po skokach dotykałyby pleców i stawów.Aby uniknąć tego problemu, niezbędne jest używanie butów z dobrą amortyzacją.
Skakanka: nasze wskazówki
- Lina nie może być ani za krótka, ani za długa, wyobrażenie o tym, jaki jest właściwy rozmiar można uzyskać stojąc prosto, biorąc końce w dłonie i umieszczając połówkę pod stopami, skróć linę, aż łokieć nie będzie tworzą kąt 90 °, twoje przedramię będzie zatem prostopadłe do twojego ciała. Jeśli wydaje się za krótki, wydłuż go o kilka cm. Ale nie więcej!
- Kiedy skaczesz, nie patrz na swoje stopy, tylko wpatruj się w punkt przed sobą
- Staraj się trzymać proste plecy.
- Obracaj linę ruchem nadgarstków i staraj się nie ruszać zbyt mocno rękami trzymając łokcie blisko ciała
- Nie napinaj się - im jesteś luźniejszy, tym łatwiej będzie ci skakać po linie.
- Aby przejść przez linę, nie musisz skakać wysoko, przeciwnie, im mniejsze skoki, tym szybsza będzie egzekucja. Po opanowaniu ruchu możesz spróbować urozmaicić skoki.
- Ważne jest, aby mieć wodę pod ręką i pić małymi łykami podczas wysiłku, poprzedzając uczucie pragnienia (gdy nadejdzie, jest już za późno na prawidłową integrację płynów).
