7 błędów, których należy unikać podczas treningu (niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz)

Trening jest dobry, ale robienie tego dobrze jest lepsze!
Dzieje się tak dlatego, że niezależnie od rodzaju sportu, jaki uprawiamy, jeśli nie unikniemy niektórych potencjalnie szkodliwych zachowań, możemy nie tylko nie osiągnąć pożądanych rezultatów, ale także cierpieć z powodu bólu, skręceń, a w najgorszych przypadkach nawet złamań.

Zanim dowiemy się, jakich typowych błędów unikać podczas ćwiczeń, chcesz zobaczyć, jak zmieniała się kondycja na przestrzeni lat? Obejrzyj ten zabawny film o jej historii.

Oto 7 błędów, których należy unikać podczas ćwiczeń.

Zobacz też

Profilaktyka raka piersi: jak to zrobić i dlaczego jest niezbędna w każdym e

Czy jedzenie spleśniałych pokarmów jest dla ciebie złe? Czego powinniśmy unikać, a czego nie!

Alergie na pyłki: objawy, naturalne środki zaradcze i pokarmy, których należy unikać

1. Nie rób przerw

Niezależnie od tego, czy jesteś zanurzony w sesji joggingowej, czy na siłowni, rób przerwy po pewnym czasie i między jednym zestawem ćwiczeń a drugim.
Praca bez przerwy może spowodować obrażenia i nadmierne zmęczenie.
Nie jesteśmy Wonder Woman!

Ładowanie ...

przez GIPHY

2. Nie skupiaj się podczas wykonywania przysiadów

Przysiad jest prawdopodobnie najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie kończyn dolnych i pośladków, ale wykonanie go w niewłaściwy sposób może prowadzić do bólu kolan i innych kontuzji.Poproś instruktora, aby pokazał Ci, jak wykonać to ćwiczenie.

3. Na siłowni samodzielnie podnoś ciężary lub podnoś niewłaściwe ciężary

Zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w podnoszeniu ciężarów, zawsze zasięgnij porady trenera: podnoszenie nadmiernych ciężarów może być szkodliwe i może powodować ból i urazy mięśni, ale nawet podnoszenie zbyt małej ilości nie prowadzi do wzrostu mięśni.

© iStock

4. Zawsze trenuj te same mięśnie

Skupienie się wyłącznie na rozwoju niektórych mięśni może spowodować brak równowagi w ciele: szukaj równowagi lub angażuj się w aktywność - taką jak pływanie - która ćwiczy praktycznie całe ciało w tym samym czasie i w ten sam sposób.

5. Wolę ilość niż jakość

Jeśli chodzi o treningi, jakość jest równie ważna jak ilość. Szybkie wykonywanie ćwiczeń nie pomoże szybciej osiągnąć pożądanych rezultatów, wręcz przeciwnie.
Intensywność i skupienie są ważne, jeśli chcesz zobaczyć owoce swojej ciężkiej pracy.

6. Bieganie po asfalcie

Jogging i bieganie nigdy nie były tak modne, a miasta stają się dla wielu prawdziwymi torami treningowymi. Bieganie po asfalcie nie jest jednak szczególnie zdrowe, ponieważ tego typu teren nie nadaje się dla stopy, która woli stąpać po ziemi czy trawie, kończynami dolnymi i nie amortyzuje. Sprzyja również zapaleniu okostnej, czyli zapaleniu okostnej, czyli mięśnia znajdującego się przed kością piszczelową.

7. Zapomnij o rozciąganiu

Każdy wie, jak ważna jest rozgrzewka i regeneracja pod koniec treningu, ale rozciąganie przez co najmniej dziesięć minut pod koniec treningu jest również niezbędne, ponieważ zapobiegnie skurczom i złagodzi napięcie, zwiększając przepływ krwi i pozostawiając mięśnie zrelaksowany.

Ładowanie ...

przez GIPHY