4 proste ćwiczenia na zwalczenie lęku
Łagodzenie lub zwalczanie stanów lękowych jest możliwe dzięki prostym ćwiczeniom relaksacyjnym. Odrobina treningu autogenicznego, ze szczególnym uwzględnieniem oddychania, może pomóc natychmiast poczuć się bardziej zrelaksowanym i uniknąć ataków paniki.
Nie jest łatwo osiągnąć dobrą równowagę między ciałem a umysłem, ale przeciwdziałanie napięciu jest możliwe, jeśli spróbujesz ćwiczeń przeciwlękowych, które zalecamy.Pamiętaj też, że dobrym sposobem na złagodzenie stresu jest aktywność fizyczna.. wypróbuj te ćwiczenia zrobić wygodnie na kanapie:
1. Ćwiczenia głębokiego oddychania w celu zwalczania lęku
Najskuteczniejszym ćwiczeniem na uspokojenie niepokoju jest głębokie oddychanie związane z uspokajającym obrazem.Wybierz wygodne miejsce, w którym czujesz się szczególnie komfortowo (może to być łóżko lub ulubione krzesło) Zamknij oczy i oddychaj, pozwalając swoim myślom swobodnie płynąć .
Skoncentruj się teraz na „kojącym obrazie”, obrazie, który kojarzysz z czymś pozytywnym i skupiając się na nim, oddychaj powoli kilka razy, przez co najmniej pięć kolejnych minut. Poczujesz, że niepokój stopniowo ustępuje.
Zobacz też
2. Zwalczaj lęk ćwiczeniem ciężkości
Wybierz wygodną pozycję, zamknij oczy i skup się na prawej ręce (jeśli jesteś leworęczny, na lewej). Zacznij wyobrażać sobie, że twoja ręka staje się bardzo ciężka i cicho powtórz zdanie: „Moja prawa ręka jest ciężka, bardzo ciężka, całkowicie ciężka i jestem zrelaksowany”.
Powtórz to zdanie kilka razy, skupiając się na uczuciu ciężkości w ramieniu, aż poczujesz, że wszystkie inne mięśnie ciała stopniowo się rozluźniają. W tym momencie przejdź do lewej ręki, powtarzając to samo ćwiczenie, a następnie kontynuuj z prawą nogą, lewą nogą, brzuchem, klatką piersiową, ramionami i plecami.
Po dziesięciu minutach tego ćwiczenia poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany i uwolniony od niepokoju.
3. Ćwiczenie wyobraźni w walce z lękiem
Lęk jest czasem lękiem, którego nie możemy nazwać. Aby go pokonać, pomocne może być ukształtowanie go za pomocą wyobraźni. Wizualizacja lęków pomoże ci zniknąć.
Następnie zamknij oczy i spróbuj zadać sobie pytanie: jakiego koloru jest mój niepokój? Jaki ma kształt? Spróbuj wyobrazić sobie to za pomocą fantazji, a nie języka, pomoże ci to skupić i sprawić, że będzie coraz bardziej świadomy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie zapomnij o głębokim oddychaniu. Poczujesz wszystkie swoje lęki i nie będziesz musiał bać się spojrzeć im w twarz.
4. Oddychanie brzuszne jako ćwiczenie zwalczające lęk
Połóż się wygodnie na łóżku lub sofie i połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Zacznij od wdechu przez nos poprzez napompowanie brzucha. Zobaczysz, jak twoja ręka spoczywająca na brzuchu unosi się. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wypuść powietrze ustami.
Dzięki oddychaniu z wykorzystaniem przepony od razu odczujesz stan głębokiego relaksu i uwolnisz się od stresu. To oddychanie powinno być również wykorzystane jako podstawa do poprzednich ćwiczeń.
Na koniec pamiętaj, że odżywianie jest również ważne w walce z lękiem i stresem. Spójrz na te produkty:
