Przykurcze i naderwania mięśni: proste i szybkie ćwiczenia, aby ich uniknąć i sobie z nimi radzić
Problemy z mięśniami lub szkieletem niekoniecznie są spowodowane urazem lub łzami, często początek tych irytujących bólów jest po prostu spowodowany niewłaściwymi postawami lub złymi nawykami, które przyjmujemy w naszym codziennym życiu.W rzeczywistości, jeśli przedłużają się, te nieprawidłowe zachowania mogą powodować wiele ból, przyczyniając się również do zmiany krzywizny kręgów na poziomie szyjnym lub lędźwiowym.Z tego powodu uważa się, że konieczne jest skorygowanie postawy i niewłaściwych nawyków oraz przyjęcie właściwej postawy, aby uniknąć łez i przykurczów, które mogą powodować irytujące problemy w długi bieg.
Prawidłową metodą radzenia sobie z tego typu problemem jest termoterapia, która wykorzystuje ciepło do celów terapeutycznych, pomagając zmniejszyć sztywność stawów lub skurcze mięśni. Przykładem technologii zastosowanej w terapii cieplnej są samonagrzewające się plastry lub opaski, które działają bezpośrednio na część dotkniętą bólem, zapewniając ulgę i rozluźnienie mięśni.
Istnieje jednak szereg wskazówek, których należy przestrzegać, aby uniknąć napięć i przykurczów, starając się w ten sposób nie wchodzić w trudne do opanowania sytuacje. Oto kilka przydatnych ćwiczeń, które można wygodnie wykonywać w różnych codziennych sytuacjach, nawet przy biurku, aby promować rozluźnienie mięśni i uniknąć bólu szyi lub pleców.
Skoki boczne szyi
Oto ćwiczenie do ćwiczenia kilka razy dziennie, jeśli jesteś zmuszony siedzieć przez długi czas przed komputerem. Siedząc przy biurku, z wyprostowanymi plecami i zgiętymi nogami, prostopadle do ramion, wykonuj powolne i stopniowe nachylanie szyi w bok, najpierw z jednej strony, a potem z drugiej.Pomóż sobie ręką i pozostań w tej pozycji przez około 4-5 sekund Pomoże to rozluźnić mięśnie w okolicy szyjnej - wystawione na próbę stresu, napięcia i złej postawy - oraz rozluźnić kręgosłup.
Zobacz też
Proste ćwiczenia rozciągające
Od czasu do czasu, gdy uznasz to za konieczne, przećwicz proste ćwiczenia rozciągające. Siedząc, rozprostuj ręce, nogi, szyję i tułów. Poświęć kilka sekund na każde ćwiczenie.
W przypadku szyi lekko przechyl głowę w przód iw tył i na boki, a następnie spójrz w lewo i w prawo. Możesz to powtórzyć kilka razy, według własnego uznania i w zależności od potrzeb, ale pamiętaj, aby robić to powoli. Nie spiesz się. .Aby spróbować rozluźnić mięśnie ramion i pleców – sytuację z pewnością komplikuje zgarbiona pozycja przy biurku – należy przyzwyczaić się do obracania ramion od czasu do czasu do przodu, a następnie do tyłu. a po krótkim czasie poczujesz się mniej skurczony i bardziej zrelaksowany.
Ponownie, aby rozluźnić mięśnie pleców, rozłóż ręce i cofnij ramiona: w ten sposób wydłużenie następuje w kierunku przeciwnym do zginania i powinieneś odczuć natychmiastową ulgę. Możesz powtarzać ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.
Wstawaj od biurka przynajmniej co pół godziny i spaceruj trochę
Następnie pamiętaj, aby co pół godziny wstawać ze stanowiska, ćwiczenie przydatne zarówno dla ciała, jak i umysłu.To podstawowy nawyk, często zaniedbywany, który pomaga nie tylko rozluźnić mięśnie, ale także krążyć krwi. Idealnie byłoby wyjść na zewnątrz i schodzić po schodach, aby nadmiernie nie przemęczać oczu, uniknąć wystąpienia bólów głowy i wykonać ruch, zapobiegając w ten sposób zmęczeniu i napięciu w nogach i dolnej części pleców.
Obracaj nadgarstki i kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara
Jeśli chodzi o nogi, jak już powiedzieliśmy, najlepszym sposobem uniknięcia zmęczenia mięśni jest wstanie z biurka i spacer przez kilka sekund, rozluźniając w ten sposób mięśnie i poprawiając krążenie. Gdy już usiądziesz, obróć kostki w prawo i w lewo i powtórz ćwiczenie co najmniej trzy razy.
Zrób to samo z nadgarstkami: obracaj nadgarstki w jednym kierunku, a w drugim co godzinę, powtarzając ćwiczenie co najmniej 5 razy.Zapobiegnie to zespołowi cieśni nadgarstka, który jest szczególnie podatny na osoby, które nieustannie piszą na klawiaturze za pomocą myszy.
