Fitness nowe trendy: 10 zabawnych i korzystnych sportów
Sport i odchudzanie to pojęcia, które idą w parze, jeśli chcemy schudnąć w zdrowy i skuteczny sposób, najlepiej zacząć uprawiać sport. Nie ma cudów w kształtowaniu sylwetki, trzeba się zaangażować i stosować „zdrową dietę. Sport jest również bardzo korzystny dla naszego zdrowia: wzmacnia serce, podnosi samoocenę, likwiduje stres. ten film z ćwiczeniami” nakieruj na mięśnie brzucha.
Zumba: schudnij podczas zabawy
Co to jest?
Jeśli lubisz tańczyć, ale również szukasz skutecznego sposobu na odchudzanie, zumba jest treningiem dla Ciebie.Ten wszechstronny sport łączy rytmy latynoskie z ćwiczeniami o wysokiej i niskiej intensywności, dzięki czemu możesz schudnąć w zabawny sposób.
Wyniki
Oprócz szybkiego odchudzania, zumba poprawia elastyczność, wzmacnia mięśnie i serce, poprawia równowagę i koordynację... A także pozwala na podniesienie poziomu samooceny i dobrego samopoczucia - każde zajęcia wyjdziesz pełen energii!
Zobacz też
Sh "bam: modny taniec, aby stracić kalorie
Co to jest?
Sh „bam to taniec, który jest odpowiednikiem treningu cardio o średniej intensywności. To elektroniczne rytmy taneczne, które sprawią, że poczujesz się jak prawdziwa gwiazda, pracując nad ciałem, aby wzmocnić mięśnie i oczywiście schudnąć.
Wyniki
Podczas choreografii Sh "bam całe ciało porusza się od ramion do klatki piersiowej i bioder. Rozgrzewka ustąpi miejsca 35 minutom choreografii o umiarkowanej intensywności, zakończonej kilkoma uderzeniami o niskiej intensywności. Lekcja Sh" bam trwa zwykle około 45 minut, podczas których traci się około 506 kalorii.
Maszyna eliptyczna ze stalowym trzpieniem
Co to jest?
Przy maksymalnej wydajności ta aktywność sportowa jest „zabójcą kalorii”. Orbitrek to dostępna dla wszystkich aktywność, polegająca na korzystaniu z maszyny eliptycznej w sali, klasie i grupie, pod okiem instruktora sportowego, który proponuje różne intensywności symulowania określonej ścieżki. muzyka!
Wyniki
Ten sport jest doskonały dla tych, którzy chcą szybko schudnąć i spalić dużo kalorii w krótkim czasie (900 kcal w 45 minut), jednocześnie ujędrniając i modelując pośladki i uda. Ponadto pozwoli Ci poprawić kondycję układu krążenia. Dużo się pocisz i bawisz się przy muzyce: rytmiczna piosenka będzie idealna do wielu przejażdżek, jakby zjeżdżała z górki, a wolniejsza, pod górę dla większej intensywności.
LISS: trening o niskiej intensywności
Co to jest?
LISS „Low Intensity Steady State” jest treningiem o niskiej intensywności, ale łączy w sobie stały wysiłek przez co najmniej 60 minut. Trening, który obiecuje zrzucić więcej tłuszczu niż 20 minut biegania. Kilka przykładów:
- Idź szybko lub biegaj powoli
- Umiarkowane pływanie
- Wchodzenie po schodach
- Maszyna eliptyczna
- Wioślarz
- Rower lub rower treningowy
Wyniki
Jest to skuteczny sposób na odchudzanie, ponieważ organizm potrzebuje tlenu do stopienia tłuszczu. Im mniej intensywne są ćwiczenia, tym więcej tlenu jest dostępne do wykonania pracy. Ponadto, ponieważ jest to delikatny trening, może go wykonać każdy i pozwala uniknąć bólu stawów i mięśni po sporcie.
Afroaerobic: Obudź swoją dziką stronę
Co to jest?
Składa się z fuzji afrykańskich rytmów dostosowanych do europejskiego tańca aerobowego. Dzięki Afroaerobikowi będziesz cieszyć się choreografią i rytmami, które podkreślą Twoją dziką stronę podczas wykonywania ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności.
Wyniki
Kluczową cechą afroaerobiku jest to, że wymaga mobilności różnych grup mięśni z osobna, co pozwoli lepiej poznać swoje ciało, wzmocnić mięśnie i schudnąć w inny i przyjemny sposób.
HIIT — trening o wysokiej intensywności
Co to jest?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zmienia interwały ciężkiej pracy fizycznej z interwałami regeneracji. Oznacza to, że przez krótki okres czasu mięśnie są intensywnie ćwiczone, a następny okres jest odpoczywany. Tak więc przez całą sesję ćwiczeń.
Wyniki
Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających. Oprócz utraty wagi poprawia napięcie mięśni, zwiększa wydolność tlenową i beztlenową oraz reguluje ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i insuliny we krwi.
Wzmocnij swoje ciało z TRX
Co to jest?
Ten rodzaj ćwiczeń zawieszenia, znany jako TRX, został stworzony przez wojsko amerykańskie, aby wojsko mogło pozostać sprawne w dowolnym miejscu. Ale nie bój się, nie potrzebujesz doskonałej kondycji fizycznej, aby to praktykować, tylko chęć spróbowania czegoś innego i pokonania samego siebie. I oczywiście będziesz potrzebować specjalnej gumki do ćwiczeń.
Trening TRX lub zawieszenie składa się z ćwiczeń, w których stopy trzymane są w jednym punkcie zakotwiczenia, podczas gdy reszta ciała dotyka podłoża. W ten sposób duży procent masy ciała przypada na obszar, który chcesz trenować podczas wykonywania określonego ćwiczenia.
Wyniki
TRX, czyli trening w podwieszeniu, jest idealny do poprawy równowagi i elastyczności, ale co najważniejsze, zwiększy siłę, wytrzymałość, koordynację i stabilność Twojego ciała.Po dobrej sesji TRX na pewno poczujesz sztywność na całym ciele po raz pierwszy kilka dni, ale w krótkim czasie zauważysz, jak te obwisłe obszary, które zacząłeś ćwiczyć, twardnieją.
Aeroyoga: dla bardziej stonowanego i lżejszego ciała
Co to jest?
Kursy łączące jogę, pilates i sztuki cyrkowe. Aeroyoga łączy te trzy sporty, znacznie bliżej, niż się wydaje. Co najważniejsze, przeciwstaw się grawitacji! Ponieważ te ćwiczenia wykonuje się w rodzaju hamaka. Nasze ciało odlatuje... A z nim kilogramy! Lekcje trwają zwykle 75 minut i przeplatają się z powitaniem słońca (ćwiczenie jogi stosowane jako rozgrzewka), bardziej dynamiczną fazą inspirowaną tańcem i gimnastyką, treningiem w powietrzu przy pomocy hamaka i wreszcie okresem relaks.
Wyniki
Pracując jednocześnie pod tymi trzema kątami, aero-joga pozwala szybko schudnąć, nawet jeśli zależy to od intensywności ćwiczeń. Różne pozycje poprawiają elastyczność ciała i napinają je, poruszając zarówno bardziej powierzchowne, jak i głębsze mięśnie. Pomaga nam również poprawić postawę i przynosi inne korzyści, takie jak lepsza jakość snu i dużo więcej energii, co dodatkowo przyspiesza utratę wagi.
Pole Dance: znacznie więcej niż zmysłowy taniec
Co to jest?
Taniec na rurze to modny sport wielu celebrytów. Jessica Alba, Demi Moore czy Carmen Electra to znane fanki tej formy amerykańskiego tańca na rurze. Taniec na rurze to sport, który może uprawiać każdy, a jego trudność rośnie wraz z postępem, aż do wykonywania wszelkiego rodzaju piruetów na tyczce.
Wyniki
Wśród zalet Pole Dance możemy podkreślić, że pomaga tonizować skórę, poprawia elastyczność oraz zwiększa siłę ramion i nóg. Ale nie tylko to, ponieważ będziesz czuła się coraz bardziej seksownie, wykorzystasz swoją zmysłowość, a tym samym zwiększysz swoją samoocenę. Bardzo kompletny sport!
EMS, elektrofitness czy elektrostymulacja
Co to jest?
Elektrostymulacja lub EMS, popularnie zwana elektrofitness to prawdziwy trend w wielu ośrodkach sportowych, polegający na wytwarzaniu mimowolnej stymulacji mięśni poprzez przyłożenie do mięśnia małych prądów elektrycznych. , ale po dobrych wynikach u wszystkich ludzi, jest teraz uważany za nowy sport.
Wyniki
Celem elektrofitnessu jest poprawa siły mięśniowej i wydolności sportowej, dzięki czemu zwiotczałe partie ciała są ujędrnione. EMS powinien być jednak uzupełnieniem szkolenia.I bądź ostrożny, bo nawet jeśli użyjesz go i na początku nie zauważysz go za bardzo, ból następnego dnia będzie ważny, jeśli nie jesteś bardzo przyzwyczajony do ćwiczeń, mięśnie później ci podziękują!