ZALETY HULA-HOOP: ŚWIETNY SPOSóB NA TON

Krąg ma wieloletnią historię i już w starożytnej Grecji był używany do ćwiczeń fizycznych. Korzyści płynące z hula-hoop dla ciała są liczne i przydatne do uzyskania formy podczas zabawy.Jeśli masz trudności z treningiem lub jesteś znudzony zwykłymi zajęciami fizycznymi, rozpoczęcie korzystania z hula-hoop może być świetną opcją. Opowiadamy o nich poniżej, ale najpierw jest film z ćwiczeniami jogi na przemian z kręgiem.

Korzyści z hulahoop: historia

Hula-hoop ma za sobą wielowiekową historię, choć nie pod tą nazwą, która pojawiła się znacznie później, ale po prostu jako „obręcz”.Pierwsze obręcze pojawiły się w Egipcie i były wykonane z gałęzi, zwykle używanych do zabawy, były wirował na ziemi kijem.

W starożytnej Grecji koła zaczęto wykorzystywać do ćwiczeń, obracając je wokół talii i wzmacniając w ten sposób brzuch. Z kolei Indianie amerykańscy uczynili krąg głównym dodatkiem swoich tańców. Dla nich pierścienie symbolizowały nieskończony cykl życia, ponieważ nie miały początku ani końca. W swoich tańcach wykorzystywali dziesiątki małych kółek, które przedstawiały różne zwierzęta. Dziś ten taniec nadal istnieje i faktycznie co roku odbywa się konkurs, Native American Hoop Dance, w Phoenix (Arizona).

Zobacz też

Pestki grejpfruta: właściwości i zalety najzdrowszego ekstraktu!

Ćwiczenia wioślarskie: które są najskuteczniejsze w tonowaniu

Ćwiczenia na ramiona: jak tonować z "treningiem" WIDEO

Jednak to właśnie typowy hawajski taniec hula-hoop dał początek koncepcji hula-hoop.Wydaje się, że w XIX wieku Brytyjczycy zostali wprowadzeni do tego tradycyjnego tańca, który był praktykowany bez obręczy, ale którego ruchy były tak podobne myślą, że są spokrewnieni.

Wiele lat później, w 1957 roku, obręcz została wynaleziona na nowo i powróciła dzięki amerykańskim przedsiębiorcom Richardowi Kerrowi i Arthurowi Melinowi, którzy wprowadzili go na rynek jako zabawkę zwaną hula-hoop. Koło odniosło wielki sukces iw ciągu jednego roku osiągnęło liczbę milionów sprzedanych egzemplarzy.

Wykonana z marlexu (odmiana plastiku), o średnicy 71 centymetrów i w jaskrawych kolorach, szybko stała się symbolem. Dzieci i dorośli w Ameryce mieli tę zabawkę i kręcili ją wokół talii.

Wszystkie zalety hula-hoop

Oprócz tego, że są zabawną zabawką, ćwiczenia hula-hoop mogą być doskonałe do wzmocnienia brzucha i ogólnego wzmocnienia sylwetki.

W rzeczywistości wiele modelek i celebrytów włącza hula-hoop do swojego programu treningowego.Od Beyoncé do Victoria's Secret anioły, takie jak Maria Borges, mówiły o zaletach hula-hoop.

I nie jest to zaskakujące, ponieważ, jak zobaczysz, ma wiele zalet:

Wzmacnia mięśnie brzucha (jeśli wykonujesz ćwiczenia okrężne rękami lub nogami, napinasz również mięśnie w tych obszarach)
Wzmocnij plecy
Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy
Popraw koordynację
Zwiększ elastyczność

Aby uzyskać wszystkie te korzyści, najlepiej jest ćwiczyć hula-hoop przez 15-20 minut dziennie.Inną opcją jest zintegrowanie 5-10 minut ćwiczeń hula-hoop z codziennym treningiem.

Bardzo ważne jest również prawidłowe wykonywanie ćwiczeń z hula-hoop, czyli z kręgosłupem w pozycji wyprostowanej i wykonywaniem kontrolowanych ruchów wokół talii i innych części ciała.Ideą, aby uniknąć uszkodzeń, jest obserwowanie program szkoleniowy film wyreżyserowany przez profesjonalistów lub, jeszcze lepiej, weź udział we wstępnym kursie hula-hoop.

Jak widać, hula-hooping, choć może wydawać się bardzo prostym ćwiczeniem, może przynieść wiele korzyści. I to nie tylko na poziomie fizycznym, ponieważ taniec jest doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu i poprawę nastroju. Czy chcesz zacząć? Oto tabela ćwiczeń hula-hoop, dzięki której od razu zaczniesz tańczyć i poruszać talią.

Najlepsze ćwiczenia do zabawy z hula hop

Przed rozpoczęciem proponowanych przez nas ćwiczeń hula-hoop najlepiej jest się całkowicie rozgrzać, a po zakończeniu trochę się rozciągać, co znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo kontuzji mięśni. to wziąć hula-hoop i zacząć tańczyć:

1. Stań prosto, z rozstawionymi nogami i lekko wysuniętymi biodrami. Chwyć hula-hoop rękami i umieść go na wysokości pasa. Obracaj przez 5 minut, trzymając okrąg w tym obszarze ciała.

2. Następnie umieść tamborek pod klatką piersiową, na wysokości tułowia, unieś ręce nad głowę z wyciągniętymi rękami i wykonuj przez 5 minut te same ruchy z poprzedniego ćwiczenia.

3. Złóż ręce na krzyż z wyciągniętymi rękami i obracaj koło wokół ramienia przez 1 minutę trzymając je powyżej łokcia, a następnie przez kolejną minutę poniżej łokcia. Powtórz ćwiczenie drugą ręką.

4. Umieść hula-hoop na kostce i obracaj przez 2 minuty.Powtórz to samo ćwiczenie z drugą kostką.