Koszmar z bólem pleców? Oto jakie są ryzykowne zachowania i nawyki
Cierpisz na ból pleców i nie możesz już tego znieść? Tak, wiemy, niestety nie jesteś jedyny. Jest to dość powszechny dyskomfort, który dotyka wiele kobiet, niekoniecznie w podeszłym wieku. Główna przyczyna? Szereg błędnych postaw, które zwykle przyjmujemy w codziennym życiu i z których często nie zdajemy sobie sprawy, ale które możemy łatwo skorygować przy niewielkim wysiłku.
Spójrzmy prawdzie w oczy, dzisiejsze gorączkowe życie, ze wszystkim, co następuje, prowadzi nas do podekscytowanych rytmów i mało miejsca na dbanie o siebie i nasze samopoczucie, w wyniku czego: często czujemy się zestresowani i z pewnymi dolegliwościami, którymi nie jesteśmy potrafi dobrze zmotywować. Otóż w rzeczywistości istnieją konkretne przyczyny, które powodują fizyczne bóle stawów, przede wszystkim bardzo nieprzyjemny ból pleców, a ich poznanie może pomóc w uniknięciu ryzykownych zachowań czy nawyków, zdecydowanie poprawiając jakość naszego życia.
W przypadku bólu pleców skutecznym lekarstwem jest termoterapia, która polega na wykorzystaniu ciepła do celów terapeutycznych i uśmierzaniu bólu bez użycia leków.Aby dowiedzieć się więcej o termoterapii, kliknij tutaj.
Spójrzmy jednak poniżej na zachowania ryzykowne, którym jesteśmy narażeni na co dzień, a które są przyczyną najczęstszych bólów stawów.
1. Nagłe ruchy i przesuwanie zbyt ciężkich ładunków
Mogą wydawać się nieszkodliwymi i bezbolesnymi czynnościami, ale w rzeczywistości są niebezpieczne dla stawów, zwłaszcza jeśli wykonuje się je krótko po przebudzeniu, kiedy mięśnie nie są jeszcze odpowiednio rozgrzane.
Zobacz też
2. Niewłaściwa postawa przy biurku
Nie jest tajemnicą, że „stanowisko biurowe” nie jest do końca świetnym zdrowiem. Siedzenie przy biurku przez osiem godzin z rzędu może powodować tylko niewielkie zakłócenia, zwłaszcza jeśli przyjmiesz niewłaściwą postawę: nie pochylaj się do przodu, być może, aby lepiej widzieć komputer, ani nie przyjmujesz tak zwanej pozycji łyżki, z miednica spoczywa na siedzeniu - tak jakbyś był na sofie, że tak powiem - ale trzymaj plecy prosto, uda równolegle do ziemi i kolana ugięte pod kątem prostym. bez zginania szyi Wreszcie oparcie powinno być wsparty poduszką podtrzymującą odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
3. Siedzenie zbyt długo lub wręcz przeciwnie, zawsze stojąc
W obu przypadkach niewątpliwie ułatwiasz zapalenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.Nie zawsze pozostań w tej samej pozycji, rób przerwy, nawet krótkie, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia.
4. Siedzący tryb życia
Ogólnie rzecz biorąc, brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i siedzący tryb życia są głównymi przyczynami bólu pleców.Może nie wywoływać natychmiastowego bólu, ale na dłuższą metę mogą przyczyniać się do tworzenia trwałego dyskomfortu.
5. Długie podróże, które zmuszają Cię do siedzenia w ciasnym miejscu przez długi czas
Raczej stresujące dla pleców i kręgosłupa, długie podróże samochodem lub jakimkolwiek innym środkiem transportu, który zmusza do przebywania w ciasnym miejscu. Również w tym przypadku idealnym rozwiązaniem byłoby robienie krótkich przerw, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kręgosłupa i okolicy lędźwiowej.
6. Dziury i złe drogi
Złe drogi, wyboje i nierówny teren mogą być koszmarem na plecach, zwłaszcza gdy jedziesz motocyklem lub rowerem. Jeśli cierpisz na bóle pleców, powinieneś zachować szczególną ostrożność, nawet jeśli nie odczuwasz od razu żadnych szczególnych dolegliwości.
7. Zaznaczona nadwaga lub niedowaga
Inną przyczyną, która może powodować dyskomfort w odcinku lędźwiowym, jest nadmierna szczupłość lub przeciwnie, stan znacznej nadwagi. Prawidłowa masa ciała i odpowiednia masa mięśniowa są niezbędne dla dobrego zdrowia, a co za tym idzie również dla dobrego samopoczucia układu mięśniowo-szkieletowego.
8. Nadmierna aktywność sportowa
Uprawianie zbyt dużej aktywności sportowej może stanowić niebezpieczeństwo, zwłaszcza jeśli jest wykonywane źle i bez kryteriów: na przykład rzucanie się na całość w ćwiczenia fizyczne bez uprzedniego rozciągania jest zachowaniem, którego należy absolutnie unikać. Są to małe zasady, które mogą pomóc naszemu ciału nie narażać się na obciążenia i inne irytujące przykrości.
9. Podmuchy powietrza
Unikaj nadmuchów powietrza w okolicy lędźwiowej, bo wtedy ból pleców zostanie ubezpieczony.Zakazana zbyt silna klimatyzacja, spiczaste wentylatory i przeciągi za plecami: nie lekceważ siły prądów powietrza, nawet jeśli są one niezauważalne.
10. Spanie na niewłaściwym materacu
Materac to fundamentalny aspekt, którego nie można przeoczyć, wystarczy pomyśleć, że spędzamy tam około połowy życia… Krótko mówiąc, wybierz go dobrze i nie bądź zbyt oszczędny w zakupie, zwłaszcza jeśli odczuwasz dyskomfort w obszar lędźwiowy.
11. Zmęczenie nadwagą dla kobiet w zaawansowanej ciąży
Co niestety jest powszechne i bardzo normalne: bóle kręgosłupa u kobiet w zaawansowanej ciąży, spowodowane brzuchem i nadwagą nagromadzoną w czasie ciąży.Jedyna rada: odpoczywaj jak najwięcej, nie stój zbyt długo w tej samej pozycji i spróbuj chodzić na spacery. Oczywiście zlikwidowano ciężary i przemęczenie. Bądź traktowany jak królowe.
12. Palenie, tak, masz rację!
Możesz być zaskoczony tą wiadomością: palenie jest szkodliwe dla pleców. Tak, zgadza się, badania wykazały, że palenie tytoniu i nikotyna uszkadzają kręgosłup, powodując stan zapalny i zmniejszoną podaż składników odżywczych do różnych elementów kręgosłupa. Jeszcze jeden powód, by rzucić palenie, prawda?
13. Żegnaj szpilki!
Kochasz szpilki? Tutaj może być problem… Właściwie dobrze byłoby unikać noszenia zbyt wysokich lub zbyt niskich obcasów: idealny rozmiar to najwyżej 3 lub 4 cm. Daj spokój kobietom, pamiętaj, że robisz to dla dobrego samopoczucia fizycznego i to wyrzeczenie będzie cię mniej ważyło!
Zobacz też:
Zrelaksuj się i odpręż się: 16 wskazówek, jak zrelaksować ciało i umysł
Pożegnanie ze stresem: 18 wskazówek, jak żyć spokojniej
Sauny szwedzkie, akupunktura i masaże: 12 prostych sposobów na detoksykację organizmu