5 sportów do uprawiania podczas miesiączki, aby zmniejszyć ból i czego unikać
Ile chcemy uprawiać sport pierwszego dnia naszego cyklu? Jak bardzo chcemy narażać nasze ciało na „dalsze zmęczenie, kiedy ból menstruacyjny sprawia, że chcemy zniknąć? Rzeczywiście, mieć pod ręką to cudowne urządzenie:
Krótko mówiąc, cykl menstruacyjny daje nam wiele „cudownych” momentów, które dotyczą nie tylko bólu jajników, ale szeroko rozpowszechnionego złego samopoczucia, które dotyczy głowy, mięśni, kości i nastroju. Ale wbrew temu, co można sobie wyobrazić, pomysł, że sport jest dla ciebie zły, jest kolejnym fałszywym mitem na temat cyklu miesiączkowego. Rzeczywiście, niektóre sporty pomagają złagodzić ból i dyskomfort, nawet psychiczny, który dotyka wiele kobiet podczas menstruacji.
Zobacz też
5 najlepszych sportów na odchudzanie
Sporty łagodzące ból podczas menstruacji
Świadomość numer jeden: każdy sport doprowadzony do ekstremum może mieć nie do końca pozytywny wpływ na organizm. Świadomość numer dwa: kiedy uprawiamy sport, zawsze musimy słuchać naszego ciała, szczególnie podczas menstruacji, okresu maksymalnej wrażliwości i osłabienia.
Sporty, które należy uprawiać podczas cyklu to takie, które pozwalają nam: odciążyć stres i pobudzenie, a także obciążenie, jakie mamy w tym czasie w odcinku lędźwiowym i plecach, rozciągnąć i rozluźnić mięśnie, które również ze względu na zmniejszenie serotonina ze względu na cykl jest bardziej napięta i napięta.
Dlatego preferowane są następujące sporty:
- Joga we wszystkich jej łagodniejszych wersjach, w tym joga śmiechu, która jest dobra dla ciała i ducha.
- Pilates (z umiarem), szczególnie w ćwiczeniach na plecy.
- 20-30 minutowy energiczny spacer lub rowerek stacjonarny, które pozwalają odreagować stres i wyprodukować endorfiny, dzięki którym czujemy się lepiej również emocjonalnie.
- Rozciąganie, które pozwala rozluźnić napięte mięśnie i je rozciągnąć.
- Pływanie, zwłaszcza styl grzbietowy, który rozciąga się i wytwarza endorfiny. Oczywiście z pływaniem możemy mieć pewne problemy, nawet jeśli tampony i, co więcej, kubeczek menstruacyjny rozwiążą każdy zakłopotanie. A jeśli masz wątpliwości co do tego ostatniego, odbierzemy je: łatwo je wstawić (nawet jeśli mężczyźni nigdy tego nie zrozumieją!)!
Jakich sportów unikać podczas menstruacji?
Kiedy jednak masz miesiączkę, musisz również wziąć pod uwagę ograniczenia naszego ciała i to, że dany obszar w danym momencie pracuje ostrożnie i mozolnie, aby spełnić swoją funkcję. Powód, dla którego w pierwszych dniach miesiączki należy unikać:
- Sporty i ćwiczenia (w tym joga), które wymagają pozycji przeciwnych do przepływu krwi. Aby wyjaśnić, unikaj ćwiczeń typu „świeca”.
- Sporty, które obciążają i obciążają okolice brzucha, aby uniknąć zwiększonego przepływu.
- Sporty obciążające mięśnie pleców i lędźwi.
- Sporty wymagające zbyt dużej wytrzymałości lub wysiłku fizycznego.
Krótko mówiąc, podczas okresu musisz się rozładować i zrelaksować w prostych pozycjach, takich jak:
