7 dobrych nawyków na podniesienie odporności
Stres, siedzący tryb życia i niezrównoważona dieta powodują osłabienie naszego układu odpornościowego, czyniąc nas bardziej podatnymi i narażonymi na grypę, ale także na drobne dolegliwości, takie jak opryszczka czy candida.
Aby wzmocnić obronę immunologiczną, wystarczy kilka prostych codziennych gestów, bez których nie możemy się obejść, gdy już wprowadzimy je do naszej rutyny. Dobry sen, zdrowe odżywianie, ćwiczenia i picie wody to proste i skuteczne czynności.
Oto 7 dobrych nawyków, które należy przyjąć natychmiast i każdego dnia, aby uniknąć ryzyka zachorowania przez cały rok!
1. Pij wodę (więcej)!
Wiemy, to banalna rada. Ale tylko dla tych, którzy mają już nawyk picia dużo.Wiele osób zapomina jednak o piciu wody, wydaje się to niemożliwe, ale w rzeczywistości jest to bardzo powszechny problem.
Picie wody pozwala nam pozostać nawodnionym, co jest podstawą bycia zdrowym (ale i piękniejszym).
Na rynku są urządzenia, które przypominają nam, kiedy pić. Nakładasz je na butelkę, a kiedy od ostatniego łyka minęło trochę czasu, dzwonią! Można je znaleźć na Amazon za około 15 €.
Zobacz też
2. Jedz zdrowo każdego dnia
Nie oznacza to „bycia na wiecznej diecie”. Przeciwnie! Jeśli codziennie spożywamy świeżą żywność bogatą w dobroczynne właściwości, możemy przede wszystkim uniknąć dolegliwości, ale możemy też pozwolić sobie na oszustwo, mniej zdrową przekąskę i napój, kiedy mamy na to ochotę. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm musi codziennie odpowiednio się odżywiać, z pewną konsystencją i to nie tylko podczas diety i detoksykacji.
Krótko mówiąc, zjedzmy porządnie śniadanie i zjedzmy warzywa, abyśmy mogli zjeść dodatkowy deser bez poczucia winy!
3. Suplementy i probiotyki: niewiele, ale dobre
Suplementy tak czy nie? Tak! Ale to nie znaczy, że jeśli jemy śmieci i prowadzimy bardzo stresujący tryb życia, pomoże nam to poczuć się na szczycie.
Suplementy działają tylko wtedy, gdy dbamy o wszystko inne, na pewno nie działają magicznie!
W każdym razie lepsze są te pochodzenia naturalnego, takie jak magnez, który pomaga nam się skoncentrować, zwalcza bóle mięśni i wspomaga metabolizm.
Są też dobre bakterie, słynne probiotyki, które pomagają nam regulować aktywność jelitową, unikając problemów żołądkowych, ale także candida.
> Najwyższy proszek magnezu na Amazon za około 15 €
> Dwa słoiki 60 kapsułek probiotycznych na Amazon za około 16 €
4. Uważaj, gdzie kładziesz ręce!
Wszystkie nauki otrzymane przez dzieci są bezużyteczne! Wielu dorosłych nie tylko nie myje rąk po wizycie w łazience (proszę o to), ale dotyka wszystkiego, co widzi: na pojazdach, w sklepach, w supermarketach. A potem wkładają ręce do ust lub twarzy i chorują (lub mają pryszcze).
Niezbędne jest mycie rąk po wyjściu do łazienki, po pracy z pieniędzmi, po wyjściu z domu czy przytulaniu zwierzęcia, równie ważne jest umycie ich przed gotowaniem, dotykaniem naczyń, prześcieradeł, ręczników, zmianą podpaski i nie tylko wszystko przed seksem Nie ma nic złego w ogarnianiu namiętności, ale jeśli miałeś wspaniały wieczór poza domem, nie jest dobrym pomysłem majstrowanie przy brudnych rękach w cudzej bieliźnie.
Kolejna wskazówka: częściej czyść telefon komórkowy za pomocą chusteczek do soczewek i ekranu (jak te z Zeiss, na Amazon)
5. Minimum aktywności fizycznej
Trening, poruszanie się lub po prostu chodzenie czyni nas bardziej odpornymi. Aktywność fizyczna nie tylko poprawia wygląd naszego ciała, ale jest dobra dla zdrowia. Pocenie się, zmagania, wystawianie się na próbę to sposoby na lepsze samopoczucie zarówno z ciałem, jak iz umysłem.Aktywność fizyczna pomaga nam również nawiązać kontakt z samym sobą i nauczyć się słuchać siebie.
Zobacz też: Silniejszy i piękniejszy! 10 wskazówek, jak wzmocnić układ odpornościowy
6. Zakryj się, ale nie za bardzo!
Zrezygnujmy: jesień i zima to zimne miesiące!
Dobrze jest odpowiednio zakryć głowę, gardło i ubrać się, ale unikajmy odpalania ciepła w domu i w pracy. Przede wszystkim szkodzi środowisku i rachunki, a potem sprawia, że jesteśmy 10 razy bardziej narażeni na zimno, co zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania! płaszcze spełniają swój obowiązek na zewnątrz!
7. Słodkie sny
To nawyk równie cenny, co przyjemny: dużo i dobrze śpij.
Najpierw upewnijmy się, że masz czystą pościel oraz wygodne poduszki i materace (to niewielka inwestycja, z której możesz korzystać przez długi czas). Unikamy jedzenia za dużo na obiad, ale też za mało, w przeciwnym razie ryzykujemy, że nie będziemy mogli zasnąć. Wreszcie, ale nie mniej ważne, poza ekranami. Żadnego tabletu, telewizora i telefonu komórkowego w łóżku, ponieważ nasz mózg ma problemy ze zrozumieniem, kiedy jest czas na sen, jeśli jesteśmy otoczeni przez źródła światła. Lepiej dobra książka!
Dobry sen od 6 do 8 godzin w nocy pozwala nam obudzić się z większą energią i wcześniej przyzwyczaić się do rutyny. Stres i zmęczenie to najwięksi wrogowie zdrowia.
> Ergonomiczne poduszki przeciw roztoczom na Amazon
