Aqua aerobik: zalety i zalety gimnastyki w wodzie
Aquagym i inne gimnastyka wodna to przeniesienie do wody (basen lub morze) dyscyplin ogólnie praktykowanych na siłowni.
Do ćwiczeń można użyć różnych akcesoriów: dłoni, rękawiczek parcianych, pasów, ciężarków, pływających rurek lub większych narzędzi, takich jak step do aquastepu lub rower do aquabike.
Jeśli chodzi o odzież, wystarczy czapka i kostium kąpielowy.
Acquagym: wiele aktywności, wiele korzyści
Aerobik w wodzie doprowadził do powstania wielu kursów, bardzo różnych i bardzo skutecznych: w wodzie można ćwiczyć prawie wszystkie kursy fitness, które normalnie są nauczane na siłowni.Uwaga jednak: nazwy kursów, które podajemy poniżej nie są stałe i mogą się różnić w zależności od ośrodka sportowego, który je organizuje.Ponadto aerobik w wodzie jest bardzo zalecanym sportem nawet podczas ciąży.
Korzyści z tej dyscypliny dotyczą przede wszystkim wzmacniania mięśni: polega na wykonywaniu ruchów, które mają na celu ujędrnienie różnych części ciała, z akcesoriami lub bez, pozostając mniej lub bardziej zanurzone w wodzie. wybierz kurs aerobiku w wodzie, aquafitness, acquabody, acquatonic.
Inne korzyści aerobiku w wodzie uzyskuje się na poziomie sercowo-oddechowym: przy pomocy muzyki dużo się ruszasz, aby ćwiczyć serce, poprawiać oddech i spalać kalorie. Do tego celu doskonale nadają się specjalne kursy aquadance, acquabiking, aquajogging.
Aquagym skupia się również na ćwiczeniach łączących wzmacnianie mięśni z ćwiczeniami sercowo-oddechowymi: z dużą intensywnością i dzięki muzyce wysiłek skupia się na różnych grupach mięśniowych. Zgodnie ze swoimi preferencjami i celami możesz wybierać między aquafighting, acquastep, acquapower, acquapunching, acquaboxing.
Wreszcie funkcja relaksacyjna nie powinna być lekceważona: niektóre kursy, takie jak acquayoga, acquastretching i acquarelax, oferują pracę wyrównania, oddychania, równowagi i rozciągania, aby delikatnie tonować i promować relaksację:
Zobacz też
Jak długo trwa czerpanie korzyści z aerobiku w wodzie?
Efekty aerobiku w wodzie w zakresie wzmacniania i ujędrniania mięśni zaczynają być widoczne już od pierwszych sesji, ale jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, będziesz potrzebować trochę więcej cierpliwości: aerobik w wodzie, ponieważ wymaga to dobrej części sportu dużo stałości i pewna częstotliwość. Aby uzyskać widoczne rezultaty pod względem wagi, będziesz musiał ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy.
Zalety aerobiku w wodzie
Trening w wodzie, a nie na siłowni, jest korzystny z kilku powodów i ma wiele zalet:
- Trauma jest ograniczona: w wodzie ważysz tylko 10% swojej masy ciała, więc ryzyko urazów i kontuzji jest zminimalizowane. Dlatego aerobik w wodzie to idealna dyscyplina dla wszystkich: kobiet w ciąży, z nadwagą, rekonwalescentów.
- Ruchy są ułatwione: ponieważ jesteś lżejszy w wodzie, ćwiczenia są łatwiejsze do wykonania, a przede wszystkim wydłużenie ruchu jest większe.
- Ciało jest napięte równomiernie: wszystkie mięśnie są używane do poruszania się w wodzie, nie zdając sobie z tego sprawy.Ciało staje się jędrne i harmonijne.
- Kalorie są spalane, ponieważ organizm broni się przed temperaturą wody, ponadto woda stawia opór ruchowi, zmuszając mięśnie do cięższej pracy, a organizm do wydatkowania większej ilości energii.
- Poprawia się krążenie żylne: ciśnienie wody i hydromasaż wywołany ruchami pobudzają powrót krwi do serca. Kostki są dobrze osuszone, ponieważ ciśnienie wody jest większe.
- Jest relaksujący: woda jest dobrze podgrzana, co sprzyja relaksacji mięśniowej i psychicznej. Łagodzi ból, sztywność i stres.
Korzyści z aerobiku wodnego w walce z cellulitem
Przeciwdziałanie cellulitowi jest z pewnością jednym z najbardziej pożądanych celów przez tych, którzy zaczynają ćwiczyć aerobik w wodzie: ruchy w wodzie w rzeczywistości łączą zalety normalnej aktywności aerobowej (z poprawą krążenia i eliminacją toksyn) z tymi, które prawdziwy własny masaż drenujący dzięki zanurzeniu w wodzie. Prawdziwe lekarstwo na cellulit!
A jeśli cierpisz na ten problem, postaraj się pomóc Tobie, a także w gimnastyce wodnej, naturalnym zabiegiem zrób to sam, takim jak ten, który polecamy:
Korzyści z aerobiku w wodzie na plecach
Aerobik w wodzie jest idealny dla osób cierpiących na bóle pleców. Woda, uwalniając ciężar ciała, sprawia, że trening jest lżejszy dla struktury szkieletu, odciążając pracę mięśni, a tym samym odciążając plecy.
Mięśnie pleców są wzmacniane przez ćwiczenia aerobiku w wodzie, dzięki czemu są w stanie wzmocnić i zredukować przewlekły ból. Ponadto te same ćwiczenia nadają mu większą elastyczność, uelastyczniając strukturę mięśniowo-szkieletową.
Wreszcie, jest to ta sama stopniowa utrata wagi, którą sport obiecuje uwolnić plecy od nadmiernego obciążenia.
Aqua aerobik: przeciwwskazania
Przyjrzyjmy się teraz, jakie są ograniczenia i przeciwwskazania (naprawdę niewiele) tego sportu: po pierwsze, jeśli jest uprawiany w basenie, może powodować podrażnienie skóry z powodu chloru.
Musisz również zadbać o doskonałe warunki higieniczne w ośrodku sportowym, aby nie nabawić się grzybów i uciążliwych infekcji.
Nad morzem jednak uważaj, aby się nie poparzyć: przy bardzo silnym słońcu woda działa jak lustro, a ryzyko poparzenia i zaczerwienienia jest dość duże!
Wreszcie, jak wcześniej wspomniano, nie jest to najbardziej odpowiedni sport do bardzo szybkiego odchudzania.
Gdzie uprawiać aerobik w wodzie?
Liczne obiekty (baseny, aquaparki, ośrodki sportowe, ośrodki wypoczynkowe) oferują kursy aerobiku wodnego i innych dyscyplin wodnych.
Dowiedz się, a przed zapisaniem się na zajęcia wypróbuj przynajmniej jedną lekcję, aby sprawdzić, czy podoba Ci się dyscyplina i sposób, w jaki naucza jej instruktor.
Wreszcie, aby być naprawdę sprawnym, nie zapomnij zadbać o swoje odżywianie:
