Dolny brzuch: wszystkie ćwiczenia do wykonania w domu, aby pożegnać się z boczkiem!
Wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu z nas i dlatego dolny brzuch jest naszym największym koszmarem: to pasmo mięśniowe jest najtrudniejsze do trenowania, ponieważ wymaga konkretnych ćwiczeń i dłuższego czasu oczekiwania na rezultaty, których oczekujemy.
Nie z tego jednak musimy zrezygnować: przy odpowiednich ćwiczeniach obrysowanie dolnych partii brzucha będzie dziecinnie proste!
Poniżej szczegółowo wyjaśnimy, jak należy je wykonać, ale przed rozpoczęciem podamy „wyobrażenie o tym, jak można pracować na dolną część brzucha lub na boczku, który sprawia, że tak bardzo cierpimy, nawet w domu:
Ćwiczenia do wykonania w domu na dolną część brzucha: nożyczki
Przede wszystkim należy pamiętać, że ogólne ćwiczenia brzucha nie działają, jeśli chcesz zlikwidować tłuszcz z dolnej części brzucha.
Wśród ćwiczeń brzucha do wykonania w domu, jednym z najskuteczniejszych, jeśli chodzi o dolny brzuch, jest nożyce – lub nożyce. Prosty w wykonaniu, nie wymaga użycia żadnych narzędzi, chociaż dodanie kostek może zwiększyć efektywność ćwiczenia.
Zobacz też
Pozycja, którą musisz przyjąć, to pozycja leżąca, z nogami rozciągniętymi i lekko uniesionymi nad ziemię.
Podnieś jedną nogę, starając się osiągnąć pozycję pośladków i zawsze trzymając plecy i miednicę na ziemi. Powtórz ćwiczenie drugą nogą i skup się bardziej na wyczuciu czasu niż na powtórzeniach: lepiej jest utrzymać tę pozycję przez kilka sekund dłużej niż się spieszyć. Wykonaj trzy serie, a kiedy już się do tego przyzwyczaisz, wykonuj to ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha przez maksymalnie 5 minut.
Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha: rower
Podobnie jak w przypadku nożyczek, jazda na rowerze jest również świetnym sposobem na wzmocnienie dolnych mięśni brzucha. W tym ćwiczeniu, podobnie jak w innych, fundamentalne jest oddychanie, które musi być regularne, aby nie obciążać dalej ciała.Ponadto pamiętaj, aby zawsze trzymać plecy i miednicę na ziemi, nie podnosząc ich, inaczej narazisz całe ćwiczenie. ćwiczenia, działając głównie na skośne mięśnie brzucha.
Zawsze zaczynając z pozycji leżącej, naśladuj jazdę na rowerze: zginaj i prostuj nogi, jedna po drugiej, zbliżając je i oddalając od klatki piersiowej.Upewnij się, że noga nigdy nie dotyka podłogi: muszą pozostać co najmniej 2 cm nad podłogą, aby maksymalnie wykorzystać napięcie mięśni w dolnej części brzucha. Pedałuj przez maksymalnie dwie minuty, a następnie połóż stopy na ziemi i powtórz.
Podnoszenie nóg: jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha!
Zrozumienie, jak wykonywać brzuszki, może być nawet trudniejsze niż ich wykonanie: dlatego chcemy zaoferować Ci ostatnie ćwiczenie, proste do wykonania, ale bardzo skuteczne.
Ponownie w pozycji leżącej, wyprostuj nogi stopami młotka. Pchając dolną część brzucha, podnieś jedną nogę do góry, aż utworzy się pod odpowiednim kątem z tułowiem… pamiętaj, aby zawsze trzymać stopę młotka! Lekko podnieś dolną część pleców i utrzymaj tę pozycję przez chwilę, aż zaczniesz poruszać drugą nogą. Przywróć pierwszy z powrotem do punktu początkowego, uważając, aby sprawdzić również ten ruch.
To ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha jest bardzo skuteczne i równie trudne, więc możesz zacząć od dwóch cykli po dziesięć powtórzeń i przejść do maksymalnie trzech cykli po dwadzieścia powtórzeń.
Jeśli szukasz „alternatywy dla ćwiczeń z masą ciała, wypróbuj Ultrasport Ab Trainer: to narzędzie pomoże i poprowadzi Cię w prawidłowym treningu mięśni brzucha. Możesz je znaleźć na Amazon za mniej niż 50 euro!
Rutyna dla podbrzusza: ćwiczenia i dieta
Oto jak zorganizować swój tydzień, jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha i szybko stać się dumnym ze swojego płaskiego brzucha.
Dzień 1
Wspomnieliśmy już, że najtrudniejszy do rozwinięcia kobiecy brzuch to dolny brzuch. W tym celu konieczne jest rozpoczęcie pierwszego dnia treningu z całą posiadaną siłą i sprintem. Zacznij od półgodzinnego treningu aerobowego, który zawsze bardzo pomaga w pozbyciu się tłuszczu i kontynuuj sesję nożycową.
Dzień 2
Odpoczynek! Pamiętaj: nigdy nie napinaj tego samego mięśnia brzucha przez dwa dni z rzędu, bo ryzykujesz bolesne łzy.
Dzień 3
Kontynuuj trening dolnego odcinka brzucha ćwicząc na rowerze, próbując zwiększyć liczbę powtórzeń
Dzień 4
Odpoczynek!
Dzień 5
Czas podnieść nogi i spróbować powtórzyć najskuteczniejsze ćwiczenie na dolną część brzucha przez co najmniej dwa cykle po 15 powtórzeń.
Dzień 6-7
Zapomnij o niższych mięśniach brzucha, ale skup się na aerobiku: bieganie, skakanie, skakanie... wszystko, co zwiększa tętno, przyspiesza metabolizm i pomaga spalić tłuszcz, jest mile widziane!
Powtórzyliśmy to we wszystkich sosach: precyzyjny i ciągły trening jest ważny dla dolnej części brzucha.
Nie oznacza to jednak, że można lekceważyć odżywianie, które jest równie fundamentalne.
Wyeliminuj tłuste i smażone potrawy, aby faworyzować owoce i warzywa. Zajrzyj do tej galerii, aby odkryć wszystkie detoksykujące produkty spożywcze i te idealne do opróżnienia brzucha.
