Six Pack Abs: ćwiczenia i dieta dla szybkich rezultatów!
Six Pack Abs: łatwy przewodnik po tym, czego tak wielu chce.
Czy wydaje ci się to niemożliwe? Z drugiej strony uzyskanie sześciopaku abs z ukierunkowanymi ćwiczeniami jest szybsze i łatwiejsze niż myślisz.
Nie ma sensu spędzać wielu godzin na siłowni: wystarczy postępować zgodnie z naszą rutyną i wybrać dietę dla wyrzeźbionych mięśni brzucha, zbilansowaną i bogatą w pokarmy odpowiednie do opróżnienia brzucha. W niecały miesiąc uzyskasz rezultaty, których szukałeś!
W tym filmie w mgnieniu oka wyjaśnimy Ci, jakie są ćwiczenia na wyrzeźbione mięśnie brzucha. Radzimy go obejrzeć, ale kontynuuj czytanie artykułu, aby lepiej zrozumieć, co robić, a czego zamiast tego unikać!
Zobacz też
Dieta dla wyrzeźbionych, top abs
Aby mieć płaski brzuch, należy zacząć od odżywiania: przyjmowanie niektórych pokarmów zamiast innych może zaszkodzić naszemu intensywnemu treningowi i dlatego musimy przestrzegać zbilansowanej diety, która może nam pomóc.
Abs wyrzeźbiony dla kobiet można łatwo uzyskać, dodając do kuchni wiele pokarmów mogących zwiększyć metabolizm, takich jak:
- świeże owoce i warzywa
- kurczak i indyk
- białko jajeczek
- mleko kokosowe
- niepalone suszone owoce
- awokado
- Produkty pełnoziarniste
- rośliny strączkowe
- otręby i płatki owsiane
Wyeliminuj z diety sześciopakowej nabiał, rafinowane węglowodany, słodycze i smażone potrawy. Pamiętaj, aby wypijać 2 litry wody dziennie i drenującą herbatę ziołową wieczorem, odkładając na chwilę napoje gazowane (nawet niskokaloryczne!) i alkohol.
Przykładowe menu dla sześciopakowej diety abs to:
Śniadanie: zielona herbata, otręby i owoce
Przekąska: garść orzechów włoskich
Obiad: pierś z kurczaka (bez skóry!) Z boku gotowanych warzyw lub ryżu lub makaronu razowego z warzywami
Przekąska: owoc
Kolacja: zupa z soczewicy lub ciecierzycy lub ryż lub makaron razowy z warzywami
Po obiedzie: odsączająca herbata ziołowa i dwa orzechy włoskie
Ćwiczenia na mięśnie brzucha i samouczki wideo
Prawidłowe odżywianie nie wystarczy: ćwiczenia są niezbędne, aby mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha.Chcemy pomóc Ci w wykonywaniu ćwiczeń brzucha w domu, ponieważ wierzymy, że uprawianie sportu, kiedy tylko jest to możliwe, w zaciszu domu jest najlepszym sposobem na oszczędzanie energii. i ... pieniądze!W tym celu poprowadzimy Cię krok po kroku (i wideo za pomocą wideo) w kierunku pełnego zrozumienia, jak wykonywać przysiady!
Przed rozpoczęciem sześciopakowego treningu na mięśnie brzucha ważne jest, aby zrozumieć różnicę między różnymi rodzajami mięśni brzucha, aby móc zidentyfikować różne ćwiczenia i metody treningowe. Mięsień centralny jest największy i najbardziej odpowiada za prawidłową postawę i płaski brzuch: aby ćwiczyć ten mięsień, niezbędne są brzuszki. W tym filmie wyjaśniamy, jak wykonać ten trening, który może wyszczuplić i opróżnić brzuch: pamiętaj, aby wytrzymać przez co najmniej 30 sekund!
Wśród najbardziej przerażających brzuchów kobiet znajdują się dolne mięśnie brzucha: bez nich uzyskanie płaskiego i dobrze zarysowanego brzucha wydaje się niemożliwe i rzeczywiście tak jest. Tłuszcz u kobiet odkłada się przede wszystkim w tym zakresie i aby go wyeliminować, potrzebny jest ukierunkowany i ciągły trening.
Ćwiczenia polegają głównie na użyciu nóg i tułowia: nożyczki lub rower to dwa przykłady treningu wyrzeźbionych dolnych partii brzucha!Zalecamy wykonanie 20 powtórzeń po 3 serie, dla obu ćwiczeń.Innym równie ważnym ćwiczeniem jest to, które polega na przyniesieniu nogi proste do pozycji świecznika, a następnie powoli schodzące z wyprostowanym grzbietem: również w tym przypadku wystarczy kilkanaście powtórzeń.
Nie do przecenienia są skośne mięśnie brzucha, mięśnie, które trudniej trenować, ale które odgrywają ogromną rolę, jeśli chodzi o płaski brzuch i szczupłe biodra, ponieważ wiążą tułów z kończynami dolnymi i wyraźniej określają mięśnie brzucha.
Najskuteczniejszym ćwiczeniem jest deska boczna, którą należy trzymać przez co najmniej 30 sekund z każdej strony.Obejrzyj film, aby zrozumieć, jak wykonać tę część treningu dla swojego sześciopakowego brzucha!
Ćwiczenie ćwiczące całe mięśnie brzucha to takie, które wykorzystuje ruch hantli, jedynego narzędzia, które zalecamy kupować do tych ćwiczeń domowych.Pamiętaj, aby zawsze trzymać proste plecy i nie obciążać innych mięśni, jeśli nie tych „brzuch do wykonywania ruchów.
Abs wyrzeźbiony w miesiąc: rutyna do naśladowania
Nie będziesz potrzebować magicznej lampy - czeka na Ciebie sześciopak z obietnicą zobowiązania na miesiąc! Na początku możesz czuć się zmęczony i pozbawiony motywacji, ale już po pierwszym tygodniu uzyskasz rezultaty, które całkowicie zmienią Twój nastrój i poglądy.
Tydzień 1 - dzień 1
Rozpocznij swój sześciopakowy trening mięśni brzucha kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi, aby uniknąć denerwujących i bolesnych szarpnięć.Wybierz pasmo mięśniowe i zacznij od tego: na przykład idź z brzuszkiem na 3 serie po 30 powtórzeń.
Tydzień 1 - dzień 2
Czy odczuwasz ból po wczorajszych ćwiczeniach?Jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas, jest to zupełnie normalne: rozgrzewając mięśnie powoli, ból zmniejszy się!
Teraz nadszedł czas, aby nadwyrężyć kolejną część mięśni brzucha, dolne.Powtórz ćwiczenia 3 serie po 30 sztuk i pamiętaj o jednominutowej przerwie pomiędzy seriami!
Tydzień 1 - dzień 3
Zasłużony odpoczynek!
Tydzień 1 - dzień 4
Czas zwiększyć intensywność.Jak?Poświęcając się na cały brzuch ćwiczeniami z wykorzystaniem hantli! Wybierz 3 zestawy po 30 powtórzeń!
Tydzień 1 - dzień 5
Nadszedł czas na skośne brzuchy, twojego najlepszego przyjaciela do walki z denerwującymi uchwytami miłości.Zacznij od deski bocznej i utrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund z każdej strony!
Tydzień 1 - dzień 6
Również tego dnia odpocznij i daj swoim mięśniom brzucha szansę na regenerację.
Tydzień 1 - dzień 7
Czas na ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie (w miejscu, jeśli nie chcesz wychodzić) trwające co najmniej pół godziny, które pomogą Ci spalić tłuszcz brzuszny!
Po pierwszym tygodniu treningu po prostu zwiększ częstotliwość i powtórzenia ćwiczeń przez resztę miesiąca. Na koniec pamiętaj, aby połączyć te ćwiczenia z dietą na wyrzeźbione mięśnie brzucha i przygotuj się na porównanie tylko topów!
