Czy jest jakaś kaloryczna, ale zdrowa żywność? Oto pełna lista
Nadejście lata to najlepsza wymówka, aby zacząć dbać o nasze ciało poprzez jedzenie, aby poczuć się lepiej i stracić te dodatkowe kilogramy, które nagromadziliśmy i które tak naprawdę nie sprawiają, że czujemy się swobodnie.
Aby to zrobić, najlepiej postawić na zdrową żywność, która dostarcza nam potrzebnych składników odżywczych. Jednak, gdy chcemy poczuć się lżej, bardzo często myślimy, że najlepiej jest zrezygnować z najbardziej kalorycznych potraw, niezależnie od tego, czy są zdrowe, czy nie.
Jednym z uderzających przykładów kalorycznej, ale zdrowej żywności jest awokado. W tym filmie wyjaśniamy, jak je pokroić i przygotować do potraw.
Jesteśmy pewni, że słyszałeś, że „orzechy są wysokokaloryczne” lub „awokado tuczy” i myślałeś o wyeliminowaniu tych produktów, prawda?
Cóż, powinieneś wiedzieć, że najlepszą rzeczą do zrobienia, gdy chcemy zadbać o siebie, jest nie zaprzestanie spożywania tych pokarmów, ale wyeliminowanie lub znaczne ograniczenie spożycia żywności ultraprzetworzonej, która oprócz tego, że jest kaloryczna, nie jest zdrowe w ogóle.
Należą do nich smażone przekąski, napoje gazowane, wstępnie ugotowane potrawy lub żywność bogata w rafinowaną mąkę, cukier lub oleje niskiej jakości. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!
Zobacz też
Jakie potrawy preferować, a których unikać?
Na początek ważne jest, aby odróżnić kaloryczne pokarmy, które są zdrowe i korzystne dla naszego organizmu, od tych, które nie są kaloryczne.
Jak powiedzieliśmy na początku tego artykułu, prawdziwy problem powstaje z żywnością, która oprócz tego, że jest bardzo kaloryczna, ze względu na swoje składniki może być szkodliwa dla zdrowia.Zobaczmy, czym one są:
- Napoje bezalkoholowe
- Słodzone napoje
- Alkohol
- Przemysłowe produkty piekarnicze
- Smażone przekąski
- Kiełbaski
- Ciasteczka
- Gotowane pizze
- Sosy ultraprzetworzone
Oczywiście jest wiele innych, jak możemy je zidentyfikować? Według dietetyków ważne jest, aby przyjrzeć się składnikom.Kiedy żywność zawiera wiele składników, w tym cukier, rafinowane mąki, tłuszcze nasycone lub jeden lub więcej dodatków (konserwanty, barwniki, słodziki, wzmacniacze smaku), nie można ich uznać za zdrowe Niezależnie od tego, czy są kaloryczne, czy nie, najlepiej jest ograniczyć ich spożycie.
Dlatego jeśli chcesz stosować zdrową dietę lub schudnąć, pierwszym krokiem jest ograniczenie spożycia tego rodzaju żywności i postawienie na inne, dużo zdrowsze (owoce, warzywa, orzechy, ryby, produkty pełnoziarniste). Zawsze traktuj priorytetowo warzywa i owoce, które powinny stanowić większość Twojego codziennego posiłku.
Co prawda wśród zdrowej żywności są też dość kaloryczne (oliwki, orzechy włoskie, oliwa z oliwek extra virgin), ale to nie znaczy, że nie należy ich jeść, ale że należy je spożywać zgodnie z potrzebami wszystkich.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, najlepiej udaj się do dietetyka-żywienia, który przeanalizuje Twój konkretny przypadek i dostosuje spożycie tych pokarmów do Twoich potrzeb, ponieważ wszystko zależy od Twojego stanu zdrowia i tego, czy tego potrzebujesz lub nie schudnąć.
Poniżej znajduje się lista kalorii, ale zdrowych produktów spożywczych z informacjami o ich spożyciu, które mogą służyć jako wskazówka do określenia ich korzyści, ale jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe informacje, najlepiej skonsultować się z profesjonalistą.
Czym są kalorie, jeśli nie zdrowa żywność?
Chociaż nie jest to najważniejsza rzecz, znajomość zawartości kalorii w pożywieniu może pomóc Ci zorientować się, jaką ilość należy spożywać.
Wszystkie pokarmy, które pokazujemy poniżej, takie jak łosoś, banany czy soja, dostarczają sporej ilości kalorii, ale także wielu innych składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm (białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy).
Nie bój się więc liczby kalorii, wszystkie mogą być częścią zdrowej diety!
- Awokado: 160 kilokalorii na 100 gram
- Ser kozi: 450 kilokalorii na 100 gram
- Soja: 450 kilokalorii na 100 gram
- Czarne oliwki: 250 kilokalorii na 100 gram
- Łosoś: 200 kilokalorii na 100 gram
- Orzechy włoskie: 600 kilokalorii na 100 gram
- Gorzka czekolada: 540 kilokalorii na 100 gram
- Świeży kokos: 390 kilokalorii na 100 gram
- Banan: 85 kalorii na 100 gram
- Krem jabłkowy: 81 kcal na 100 gram
- Orzechy laskowe: 650 kilokalorii na 100 gram
- Rodzynki: 300 kilokalorii na 100 gram
- Pestki dyni: 520 kilokalorii na 100 gram
- Węgorz: 280 kilokalorii na 100 gram
- Domowy sos aioli: 790 kilokalorii na 100 gram
- Jęczmień: 370 kilokalorii na 100 gram
- Ciecierzyca: 364 kcal na 100 gram
- Oliwa z oliwek: 884 kilokalorii na 100 gram
- Masło: 717 kilokalorii na 100 gram
Podsumowując, należy pamiętać, że żywność o wysokim spożyciu energii nie zawsze jest taka sama jak tłusta lub niezdrowa żywność. Ważne jest, aby zawsze trzymać dawki na dystans, a przede wszystkim zrozumieć, czy ta konkretna żywność jest dobra dla naszego organizmu, czy nie.
Pamiętaj, że w idealnym przypadku większość twojej diety powinna składać się z niewielkiej ilości produktów „przemysłowych/rafinowanych” lub wcale, bez względu na to, ile kalorii mają.
Oto interesujące porównanie żywności, które pokazuje, że 200 kalorii może oznaczać posiłki o bardzo różnej wielkości w zależności od danej żywności.