Czy jazda na rowerze sprawia, że tracisz na wadze? Oto korzyści dla nóg, pośladków i brzucha
"Chciałeś rower, a teraz pedałuj" niektórzy powiedzieliby, nie wiedząc, że jazda na rowerze to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia. Korzyści z jazdy na rowerze jest wiele: pomaga ujędrnić nogi i pośladki, ale także służy jako rozrywka, uwalniająca umysł i odkrywająca nowe miejsca. A jeśli nie umiesz jeździć na rowerze, obejrzyj ten film z ćwiczeniami domowymi, które symulują pedałowanie.
Korzyści z jazdy na rowerze
Czy jazda na rowerze sprawia, że tracisz na wadze? Odpowiedź brzmi tak. Wynik ten pojawił się z niektórych badań, które stwierdzają, że po około dwóch tygodniach treningu kolarskiego zdolność rowerzysty do spalania tłuszczu znacznie wzrasta. W rzeczywistości wystarczy wygospodarować trochę czasu na trening trzy lub cztery razy w tygodniu, aby zacząć widzieć pierwsze postępy w odchudzaniu.
Jazda na rowerze jest nie tylko korzystna dla ciała, ponieważ ujędrnia pośladki, brzuch i biodra, ale również pozytywnie wpływa na samopoczucie, sprawiając, że od razu czujemy się bardziej wolni, zrelaksowani i pełni energii.
Pedałowanie działa również korzystnie na cellulit: ruch stymuluje mikrokrążenie i dotlenia tkanki, redukując z czasem charakterystyczne dla tego problemu niedoskonałości i skórkę pomarańczową.
A co z abs? Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ten rodzaj mięśni nie jest zaangażowany, zamiast tego, podczas gdy pedałujemy, mięśnie brzucha stale się kurczą, aby utrzymać nas w pozycji i zrównoważyć skurcze mięśni; dlatego pod koniec treningu brzuch również będzie bardziej umięśniony i podkreślony.
Wśród innych zalet roweru nie można zapomnieć o tym, że nie powoduje on ryzyka dla stawów: w przeciwieństwie do biegania lub innych sportów uprawianych na siłowni, nie ma ucisku na kończyny dolne, co jest doskonałym aspektem dla osób powyżej w pewnym wieku lub masz ogólne problemy ze stawami, ból pleców lub ból stawów.
Wystarczy 30 minut jazdy na rowerze, aby w pełni cieszyć się wszystkimi wymienionymi wyżej korzyściami: organizm zaczyna wydzielać endorfiny, główne substancje odpowiedzialne za dobry nastrój, więc oprócz spalenia kalorii, po spacerze będziemy szczęśliwsi!
Zobacz też
Wyeliminuj brzuch na rowerze: oto jak
Mięśnie brzucha są stale obciążone podczas naszego treningu rowerowego.Nawet jeśli często uważa się, że nie da się wydostać brzucha za pomocą prostego pedałowania, musisz zmienić zdanie: mięśnie brzucha są zaangażowane w wysiłek i pozostają napięte przez cały czas Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie talii, podczas pedałowania skoncentruj się na mięśniach brzucha i napnij je tak bardzo, jak to możliwe, aby uzyskać jeszcze większe korzyści.
Ale czy wszystkie te zasady dotyczą również roweru treningowego? Nawet jeśli mechanizm jest trochę inny (na rowerze stacjonarnym nie trzeba utrzymywać równowagi jak na rowerze), nadal można uzyskać wspaniałe rezultaty przy ciągłym pedałowaniu. Jeśli masz taką możliwość, wybierz rower klasyczny, ale w zimnych porach roku lub dla tych, którzy są początkujący lub mają mało czasu, nawet rower treningowy pozostaje ważną alternatywą.
Jedź na rowerze, aby ujędrnić nogi i pośladki
Jednym z powodów, dla których kobiety coraz częściej unikają roweru czy roweru stacjonarnego, jest fakt, że istnieje realna obawa, że objętość łydek i czworogłowego ud drastycznie wzrośnie, przez co zniknie ideał kobieca estetyka.
Nic bardziej mylnego: rower to sport, w którym można uwydatnić mięśnie, wzmocnić je i wymodelować zwłaszcza nogi, ale bez zwiększania objętości konkretnych obszarów zaangażowanych w ćwiczenie.
Pedałowanie wzmacnia mięśnie nóg, uda wydają się smuklejsze i bardziej ukształtowane, a także jędrne i sprężyste. Po co rezygnować z tego wszystkiego, ścigając plotki i fałszywe mity? Dowiedz się z pomocą trenera personalnego.
Różnica między rowerem a rowerem treningowym
Mimo to możesz się zastanawiać: jaka jest różnica między rowerem treningowym a rowerem? Czy ilość spalonych kalorii jest różna? Zacznijmy od stwierdzenia, że rower treningowy można zdefiniować jako rower domowy: przydatny do trzymania w domu dla tych, którzy nie mają dużej mobilności, jeśli jest używany konsekwentnie, może dać świetną Prawdziwy rower, az drugiej strony pozwala biegać na świeżym powietrzu i w zależności od wybranego typu spali mniej lub więcej kalorii. Wyjaśnimy lepiej.
Intensywność pedałowania jest jednym z pierwszych czynników, które należy wziąć pod uwagę: wszystkie rowery treningowe są wyposażone w funkcję, która pozwala wybrać żądaną intensywność i zmieniać ją podczas treningu., wiele zależy od wybranego modelu. bardziej odpowiedni dla tych, którzy chcą sprawdzić się przy intensywnych ćwiczeniach, natomiast rower spacerowy przyda się początkującym.
Inne czynniki, o których należy pamiętać, to: czas spędzony w siodle i przejechane kilometry, a wszystko to w porównaniu z wagą osoby i płcią.
Jak w przypadku wszystkich sportów, również w przypadku roweru obowiązuje zasada, zgodnie z którą, aby uzyskać korzyści dla organizmu, można zacząć od niskiego tętna, ale przez dłuższy czas, i stopniowo skracać czas na rzecz wyższej intensywności.
Dlatego lepiej zacząć od dłuższej, ale łagodniejszej sesji rowerowej, a następnie z czasem przejść do większego wysiłku. Początkowy sprint prawie nigdy nie przynosi dobrych rezultatów i może skłonić Cię do rezygnacji z treningu z powodu braku motywacji. Dopiero po ocenie swojej kondycji fizycznej, nawet z pomocą profesjonalisty, będziesz w stanie zdecydować, która jest najlepszą drogą między wysoką a niską intensywnością.
Ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze?
Wybrana ścieżka wraz z typem roweru ma duży wpływ na końcowe spalanie kalorii podczas jazdy. Decydując się na drogi gruntowe, podjazdy i trudny teren, prawie 300 kalorii można spalić już w 30 minut, ale będzie to aktywność o dużej intensywności.
Jeśli natomiast pedałowanie normalnym rowerem utrzymamy z prędkością około 20 km/h przez 1 godzinę, to spalanie kalorii wyniesie około 450kcal, bez uwzględnienia przerw, zjazdów czy momentów, w których nie pedałujemy . Ogólnie rzecz biorąc, warto wiedzieć, że do spalania tłuszczu na rowerze potrzebujesz dużo tlenu, więc nigdy nie trać tchu.
Jeśli chodzi o zużycie kalorii na rowerze treningowym, wszystko zależy od ustawionego programu: prędkość, liczba uderzeń pedału na minutę i czas nieuchronnie wpłyną na końcowy wynik.
Jak trenować na rowerze?
Jaki jest najlepszy trening, aby schudnąć na rowerze?Przede wszystkim fundamentalne znaczenie będzie miało ustalenie programu określającego jak często i jak długo jeździć na rowerze.W tym celu można również skorzystać z pomocy profesjonalisty. : lepiej zacząć od 30 minut jazdy na rowerze dziennie lub 60 minut jazdy na rowerze trzy razy w tygodniu. Ten tryb pozwoli nie obciążać niepotrzebnie nietrenowanych kolan, uniknie typowych bólów mięśni zbyt długo nieaktywnych, a wreszcie pozwoli nie stracić motywacji.
Początkowym celem będzie około 90 jazd na minutę, a nawet 100 po kilku dniach od pierwszego treningu. Ogólnie rzecz biorąc, tętno podczas spalania tłuszczu podczas jazdy na rowerze powinno mieścić się w zakresie 60-70% tętna maksymalnego.
Rower poza treningiem pozostaje rekomendowanym środkiem na każdą wycieczkę: ekologiczny, wygodny i przyjemny, nie da się z niego zrezygnować na zakupy, do pracy czy do szkoły, maksymalizując efekty zaplanowanych na tydzień treningów.
Dieta i jazda na rowerze: zwycięska kombinacja dla utraty wagi
Wśród wielu rodzajów fitness, jazda na rowerze jest idealnym sportem na utrzymanie kondycji, ale w połączeniu ze zbilansowaną dietą efekty będą jeszcze większe.Poniżej przedstawiamy konkretny plan żywieniowy, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów, specjalnie zaprojektowany, aby spożywać odpowiednie ilości węglowodanów, tłuszczów, białek i błonnika, w połączeniu z ciągłym korzystaniem z roweru, roweru lub orbitreka.
Jeśli szukasz diety skrojonej na miarę, zalecamy bezpośredni kontakt z dietetykiem, interpretując poniższe informacje jako czysto orientacyjne.
Śniadanie
- 1 szklanka chudego mleka (lekkostrawne) lub organicznego mleka sojowego
- 3 razowe sucharki z dżemem bez dodatku cukru
- 4 migdały
- 2 orzechy włoskie
- sok z 2 wyciśniętych pomarańczy
Poranna przekąska
- 1 owoc sezonowy do wyboru
Jeśli obiad jest przed pedałowaniem
- Sałatka z surowymi mieszanymi warzywami: marchewką, koprem włoskim, ogórkami, rzodkiewką itp... polana winegretem (sos z 1 łyżki oliwy extra virgin, soli i soku z cytryny).
Jeśli obiad jest po skorzystaniu z roweru?
- Porcja brązowego ryżu z gotowanym łososiem i warzywami
Popołudniowa przekąska
- 1 owoc sezonowy do wyboru
Jeśli obiad jest przed pedałowaniem
- Sałatka z czerwonymi owocami, serem typu parmezan, nasionami olei (sezam, dynia, słonecznik, siemię lniane itp.) zaprawiona winegretem składającym się z 1 łyżeczki oliwy extra virgin, soli i soku z cytryny.
Jeśli kolacja jest po jeździe na rowerze?
- Porcja kaszy jęczmiennej razowej z soczewicą i gotowanymi warzywami.
