Korzyści z sauny: wszystkie korzyści dla ciała i umysłu
Jeśli szukasz remedium na odpoczynek i relaks, sauna jest bez wątpienia idealnym rozwiązaniem.
Czasami stres związany z pracą i gorączkowe tempo codziennego życia sprawiają, że organizm musi się zatrzymać i zrobić sobie zasłużoną przerwę. Wśród różnych aktywności, które mogą dać odświeżenie naszemu ciału i naszemu umysłowi, znajduje się sauna, chwila samoopieki, zarówno psychicznej, jak i fizycznej, która jest w stanie zapewnić intensywne samopoczucie i bezcenne uczucie relaksu.
W końcu istnieje wiele środków na zmęczenie, do których możemy się odwołać, aby znaleźć chwilę dla siebie; w poniższym filmie proponujemy niektóre z nich.
Z czego składa się sauna?
To tradycja zrodzona w Skandynawii 2000 lat temu, która teraz rozprzestrzeniła się na cały świat, stając się „przyzwyczajeniem przyjętym przez wielu zarówno jako prosty moment dobrego samopoczucia, jak i w wyniku” aktywności sportowej.
Sauna to mała drewniana kabina lub pomieszczenie, w którym bierzesz suchą łaźnię parową. W tej zamkniętej przestrzeni piec opalany drewnem lub elektrycznym ogrzewa kamienie sauny w pojemniku, a gdy ciepło się nagromadzi, polewa się je dużą ilością wody, aby wytworzyć chmurę ciepła.
W przeciwieństwie do łaźni tureckiej, łaźni arabskiej, sauna jest sucha i ma wilgotność od 3 do 20%, co powoduje, że temperatura jest wyższa, osiągając średnio od 80 do 90 °C.
Jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi, lepiej tego nie robić, a w każdym razie pozostać w pokoju przez kilka minut, a najlepiej w towarzystwie kogoś.
Zobacz też
Zasady korzystania z sauny
Do sauny nie potrzeba żadnego ubrania ani stroju kąpielowego, ponieważ utrudniałyby one parowanie potu i stwarzały problemy higieniczne.Zamiast tego wystarczy ręcznik, który należy umieścić między ławką a skórą, aby chronić się przed ciepło i pochłaniają pot.
Według wskazań ekspertów seans w saunie powinien trwać od półtorej godziny do 2 godzin i składać się z dwóch lub trzech faz, które szczegółowo zobaczymy poniżej.
Kroki do naśladowania w saunie
Wszystko zaczyna się od obowiązkowego prysznica mydlanego od stóp do głów.
Cel tego pierwszego kroku jest trojaki: wyeliminowanie zarazków i bakterii, ogrzanie ciała, zwłaszcza kończyn, uniknięcie szoku termicznego przy wejściu do sauny oraz oczyszczenie skóry w celu ułatwienia pocenia się.
Biorąc pod uwagę silne ciepło panujące w saunie, utrata wody przez pocenie może być większa niż 1 litr na godzinę, a temperatura ciała może wzrosnąć do 40 ° C. Aby zrekompensować to odwodnienie, należy pić dużo wody między każdym wejściem.
Faza 1: Po wejściu do środka musisz usiąść na ręczniku, najlepiej z kończynami (ramiona, nogi, stopy...) na tym samym poziomie i spróbować się zrelaksować.Oddychanie staje się głębsze, tętno i krążenie krwi przyspieszają, naczynia krwionośne Należy wyjść, gdy tylko pot spłynie po ciele. Pierwsza faza nie powinna przekraczać 15 minut. Następnie należy ponownie wziąć prysznic ciepłą lub zimną wodą, osuszyć się i pozwolić sobie na kilka minut odpoczynku poprzez rozciąganie.
Krok 2: Musisz ponownie wejść do sauny na kolejne 15 minut. Kiedy wychodzisz, procedura zawsze pozostaje taka sama: weź prysznic, osusz się i poświęć chwilę na relaks.
Faza 3: Jeśli masz na to ochotę, możesz również przejść do trzeciej fazy, ale nie jest to obowiązkowe. Następnie pamiętaj, jak już wspomniano, że jak tylko poczujesz zmęczenie, powinieneś zatrzymać się i wyjść z sauny. Po tej ostatniej sesji powinieneś zrobić co najmniej 20-minutową przerwę.
Korzyści z sauny
Sesja w saunie, ze względu na swój niezbędny element, ciepło, ma na celu przede wszystkim odprężenie się, likwidację napięć fizycznych i psychicznych.
W rzeczywistości, oprócz tego, że jest prawdziwym lekarstwem na wszystko dla ciała i umysłu oraz zapobiega zmęczeniu i stresowi, sauna ma znaczące zalety, w tym:
- przynosi ulgę w bólu fizycznym, zwłaszcza kostno-stawowym
- usuwa kwas mlekowy i rozluźnia mięśnie
- zwalcza retencję wody i sprawia, że chudniesz
- poprawia krążenie i dotlenia tkanki
- pomaga w oddychaniu
- eliminuje toksyny i oczyszcza skórę
- oczyszcza ciało
- wzmacnia układ odpornościowy
- przyczynia się do przejściowego zmniejszenia objawów przeziębienia
- sprzyja poprawie wyników sportowych
Ze względów bezpieczeństwa podczas seansu w saunie należy słuchać swojego ciała, wychodzić przy najmniejszym znaku ostrzegawczym, przestrzegać zasad użytkowania i nie pomijać etapów.
Przeciwwskazania do korzystania z sauny
Ponieważ sauna sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych, nie jest polecana osobom cierpiącym na nadciśnienie, niewydolność żylną, problemy z sercem i chorobami układu krążenia. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli masz niewydolność nerek lub epilepsję. Co więcej, ta praktyka nie jest zalecana dla kobiet w ciąży.
Jak już wspomniano, w końcu należy tego unikać, jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi, ponieważ istnieje ryzyko fizycznego upadku i omdlenia.
