Zaburzenia jelitowe w ciąży: 6 skutecznych środków dla kobiet w ciąży
Nieregularność jelit w ciąży jest dość powszechnym dyskomfortem, a zmiany fizjologiczne i hormonalne, którym poddawana jest kobieta w tym delikatnym okresie życia, mogą w rzeczywistości łatwiej określić uczucie obrzęku i ciężkości oraz utrudnić pasaż jelitowy. Dzieje się tak dlatego, że rozwój macicy i zmiany hormonalne, którym poddawana jest przyszła matka w ciągu dziewięciu miesięcy oczekiwania, mają szczególny wpływ na układ trawienny. W szczególności to wzrost poziomu progesteronu i jego intensywniejsze działanie wpływa na możliwy stan zaparcia w ciąży: progesteron w rzeczywistości pełni funkcję hamowania skurczów mięśni gładkich ściany macicy, ale jego działanie to działa również na układ pokarmowy, a w szczególności na jelita, zmniejszając w ten sposób efektywność perystaltyki, czyli mimowolnych skurczów mięśni gładkich jelit, które ułatwiają prawidłowe funkcjonowanie pasażu jelitowego.
Ponadto w czasie ciąży jelito ma większą zdolność wchłaniania wody, co powoduje, że organizm potrzebuje więcej płynów, które w ten sposób są w większym stopniu zatrzymywane przez pożywienie. tranzyt, utrudniając go.Przyrost masy ciała i spadek aktywności fizycznej to dwa inne czynniki, które determinują nieregularność jelit w tym okresie.
Prowadząc zdrowy tryb życia i niewielką pomoc, możesz jednak rozwiązać problem zaparć w ciąży: oto sześć prostych sposobów na znalezienie regularności jelit podczas ciąży.
Zanim poznasz sposoby na wykrycie regularności jelit w oczekiwaniu, odkryj wszystkie sposoby komunikowania się z dzieckiem w czasie ciąży.
Zobacz też
1. Pij dużo wody
Jak już wspomniano, w okresie ciąży występuje większe wchłanianie wody przez organizm, co oznacza, że kobieta potrzebuje większego spożycia płynów i w związku z tym musi pić więcej. Jeśli picie wody jest zdrowym i zalecanym nawykiem w normalnych warunkach, w czasie ciąży jest jeszcze bardziej.Tak jak widzieliśmy wcześniej, woda pitna pomaga drenować, łagodzić wzdęcia, a przede wszystkim zmiękczać stolec, sprzyjając pasażowi jelitowemu.
Więc pij przez cały dzień, a nawet z posiłkami, upewniając się, że wybierasz najbardziej odpowiednią naturalną wodę. Unikaj napojów gazowanych, jeśli możesz. Generalnie w tym okresie lepiej unikać w miarę możliwości napojów gazowanych i nadmiernie słodkich soków owocowych. Krótko mówiąc, woda jest twoim naturalnym sprzymierzeńcem w tym okresie!Jeśli chcesz, możesz również zdecydować się na herbatki ziołowe o działaniu wiatropędnym, które są nieco zróżnicowane, takie jak koper włoski, szczególnie odpowiedni do wspomagania trawienia.
Mała sztuczka, którą możesz zastosować w celu ułatwienia regularności jelit, to wypicie szklanki ciepłej wody rano zaraz po przebudzeniu lub, zawsze rano i na pusty żołądek, wypij łyżkę extra virgin Oliwa z oliwek. Można go również posmarować kromką chleba, najlepiej razowego.
2. Wybierz odpowiednią dietę
W czasie ciąży niezbędna jest dieta bogata w błonnik, oparta na masowym spożyciu owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a następnie ścisłe przestrzeganie wskazań i ograniczeń żywieniowych sugerowanych przez lekarza. Staraj się, jak to tylko możliwe, spożywać produkty pełnoziarniste i unikać produktów z rafinowanej mąki, na przykład wybieraj makaron i pełnoziarnisty chleb w niezbyt dużych ilościach, które należy spożywać codziennie. Zamiast tego unikaj ryżu, jeśli cierpisz szczególnie na zaparcia, lub wybierz go w postaci pełnoziarnistej, ale zawsze uważaj, aby spożywać go w ograniczonych ilościach i niezbyt często.
Owoce i warzywa w ilości, tak, ale uważaj na owoce, nie wszystkie z nich są odpowiednie, jeśli cierpisz na zaburzenia jelitowe.
Np. unikaj surowych jabłek i marchwi – gotowane natomiast są w porządku – ponieważ mają właściwości ściągające. Zamiast tego śmiało wybieraj gotowane owoce i warzywa: w szczególności jabłko i gotowana śliwka, suszone figi i kiwi to panaceum na zaparcia.
Jogurt, najlepiej naturalny biały, doskonale sprawdza się w przeciwdziałaniu problemowi zaparć. Można również dodać łuskane nasiona lnu, aby wzmocnić jego działanie i być może zjeść je na śniadanie razem z figami lub kiwi Jogurt jest idealnym sprzymierzeńcem, ponieważ pomaga przywrócić równowagę flory jelitowej, znacznie poprawiając jego funkcjonalność.
Unikaj również roślin strączkowych i innych produktów spożywczych, które mogą powodować wzdęcia, takich jak wypieki na zakwasie, pakowane przekąski, słodycze i żywność o zbyt dużej zawartości cukru.
Poniżej znajdziesz listę pokarmów bogatych w błonnik, które należy regularnie spożywać, aby zwalczyć zaparcia i odzyskać regularność.
Zobacz też: 50 pokarmów bogatych w błonnik do regularnego spożywania
3. Jedz mniej i lżej, ale kilka razy dziennie
Aby uniknąć zbytniego obciążania się i powodowania zbyt uciążliwego trawienia lub wzdęć, staraj się jeść więcej posiłków w ciągu dnia, ale lżejsze.
Ważne jest również, aby jeść powoli, w pozycji siedzącej i żuć przez długi czas, aby lepiej trawić.
4. Unikaj siedzącego trybu życia
Nie trzeba dodawać, że siedzący tryb życia z pewnością nie pomaga w stałej regularności jelit. Zadbaj o konsekwentne wykonywanie aktywności fizycznej – jeśli oczywiście pozwala na to ciąża – i wprowadzaj ją jak najwięcej w swoje dni. W czasie ciąży wskazanych jest kilka sportów, w tym pływanie i joga, ale wystarczy też chodzić w szybkim tempie przez około pół godziny dziennie, co wpłynie pozytywnie na organizm, nastrój i pomoże w utrzymaniu regularności jelit.
Nie lekceważ korzystania z odpowiednich butów podczas ćwiczeń: postaw na wygodny i wzmocniony model buta, który pozwoli Ci w pełni bezpiecznie wykonywać wybraną aktywność fizyczną.
5. Weź suplement diety
Szczególnie w tym czasie pomocne może być przyjmowanie suplementu diety, który ułatwia regularność.Psyllogel Fibra di Nathura jest również odpowiednim wyborem w okresie ciąży.Jest to suplement diety oparty na błonniku babki płesznik, który przyczynia się do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania pasażu jelitowego w sposób całkowicie naturalny, a błonnik, z którego się składa, po rozpuszczeniu w wodzie tworzy delikatny, ale skuteczny żel, który jest w stanie przywrócić naturalną regularność bez podrażniania jelit.
Jego naturalny skład oraz brak źródeł konserwantów, glutenu i laktozy sprawia, że jest idealny także dla osób w ciąży, diabetyków czy celiakii.Ma również przyjemny smak i jest oferowany w 5 różnych smakach (czerwona pomarańcza, wanilia, herbata cytrynowa, truskawka i różowy grejpfrutowy) oraz w dwóch różnych formatach (pudełko, 20 saszetek jednodawkowych lub słoik, co gwarantuje około 38 dawek).
6. Jedz spokojnie i unikaj leżenia zaraz po jedzeniu
Poświęć trochę czasu na spokojne jedzenie i, jeśli to możliwe, idź na spacer po obiedzie, ale unikaj leżenia bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ utrudni to trawienie i zwiększy uczucie wzdęć i ciężkości.
We współpracy z Nathura
