Picie dużej ilości wody: korzyści i przeciwwskazania
Odżywianie odgrywa kluczową rolę w zdrowiu naszego ciała i umysłu, nie chodzi tu tylko o spożywanie pokarmów stałych, ale także o fundamentalne dla dobrego samopoczucia organizmu płyny. częścią dobrych codziennych nawyków jest picie wystarczającej ilości, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie ważnych narządów itp. Co jednak rozumiemy przez „picie dużej ilości wody”? Czy jest jakaś dzienna dawka do osiągnięcia i czy są jakieś negatywne skutki nadmiernego picia? Znajdźmy eksperckie odpowiedzi na wszystkie te pytania.
Ile wody należy pić dziennie?
Zgodnie z „ogólną zasadą” ilość wody, jaką każdy z nas powinien wypić dziennie, to 8 szklanek, czyli około 1,5-2 l. Jednak wielu lekarzy tylko częściowo aprobuje ten „dogmat”, uznając go za ograniczony w porównaniu w różnych sytuacjach Picie 1,5-2 litrów naturalnej wody mineralnej dziennie jest z pewnością dobre dla zdrowia, ale mogą się zdarzyć przypadki, w których nasz organizm potrzebuje więcej.
W rzeczywistości, zwłaszcza latem, z upałem tracimy znacznie więcej płynów, które musimy ponownie wprowadzać, aby zachować zdrowie, a więc dzienne zapotrzebowanie na wodę znacznie wzrasta.Wszystko to pokazuje, że nie ma z góry ustalonej ilości woda pić, ale to różni się w zależności od sytuacji. Na przykład zmienia się w zależności od ludzi, czy brane są pod uwagę dzieci, młodzież, dorosłych czy osoby starsze, a także przypadki. W szczególności sportowiec może potrzebować do 3-4 litrów wody na wysiłek wykonywany podczas treningu.
Korzyści płynące z wody dla organizmu
Po zobaczeniu, że nie ma jednego parametru picia dużej ilości wody, przekonajmy się, jakie korzyści płyną z prawidłowego nawodnienia ciała i umysłu.
- Oczyszczanie organizmu: woda pozwala eliminować toksyny i odpady z naszego organizmu, promując jego zdrowie. Dodatkowo szklanka wody może być pomocna podczas trawienia, ponieważ wspomaga regularność jelit i przeciwdziała problemom związanym z zaparciami.
- Wzmocnienie obrony immunologicznej: poprzez picie do organizmu wprowadzane są sole mineralne, które w ten sposób wspomagają i wzmacniają naszą obronę immunologiczną.
- Nowe energie: ta właściwość jest tak cenna dla sportowców, którzy od razu odczuwają korzyści płynące z wypicia szklanki wody mineralnej podczas treningu.Pozwala odzyskać energię, aktywować funkcje komórkowe i zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
- Pomoc w odchudzaniu: będąc na diecie, ale nie tylko, łatwo dostrzec korzyści płynące z wody w odchudzaniu i aktywacji metabolizmu. Woda zwiększa poczucie sytości, zmniejsza apetyt i pozwala spalić więcej kalorii.
- Poprawa pamięci: wydaje się to niemożliwe, a jednak korzyści płynące z wody są również odczuwalne w mózgu.Tak naprawdę picie dużej ilości wody poprawia zdolności poznawcze i zwiększa koncentrację.
- Sprzymierzeniec dla skóry: picie dużej ilości wody pozwala mieć zdrową, zwartą i promienną skórę, ponieważ regeneruje komórki, zapobiegając tworzeniu się zmarszczek mimicznych oraz eliminując nagromadzone toksyny i bakterie.
Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo
Skąd wiemy, czy pijemy wystarczającą ilość wody, czy nie? Nawet jeśli nie wykonujemy aktywności fizycznej, wydalamy wodę na różne sposoby, poprzez pocenie się, oddychanie i oddawanie moczu, dlatego należy zawsze utrzymywać stały poziom płynów wprowadzanych i wydalanych z naszego organizmu, zwracając szczególną uwagę na bodziec pragnienia Istnieją oczywiste oznaki odwodnienia, które są łatwo rozpoznawalne. Oto najczęstsze objawy picia zbyt małej ilości wody:
- Ciemniejszy kolor moczu: widzieliśmy, jak woda pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn, które w przypadku jej braku gromadzą się głównie w nerkach, przez co mocz staje się ciemniejszy.
- Brak energii i wyczerpanie: gdy dochodzi do sytuacji odwodnienia, nasz organizm sam musi zapewnić niezbędne zaopatrzenie różnych narządów i powoduje powszechne uczucie zmęczenia i znużenia.
- Pogorszenie zdrowia skóry: Sucha, łuszcząca się i matowa skóra może być wynikiem odwodnienia.
Są ludzie, którym trudno jest regularnie pić wodę w ciągu dnia. Aby uniknąć przypadków odwodnienia i przyjmować co najmniej 1,5-2 litry dziennie, można zastosować kilka sztuczek. Na przykład, gdy pracujesz lub wychodzisz, zawsze miej pod ręką butelkę, termos lub szklankę wody, a mając ją na oku, będziesz bardziej skłonny do jej wypicia. Ponadto wiele osób skorzystało z lekko aromatyzowanych wód, które są również bogate w składniki odżywcze. Możesz zrobić je samemu w domu z cytryną, imbirem, miętą i wieloma innymi smakami.
Picie zbyt dużej ilości wody może zaszkodzić
Ale nie wszyscy wiedzą, że są chwile, kiedy woda może boleć lub kiedy przesadzasz z ilością. W mniej poważnych sytuacjach pojawiają się objawy takie jak obrzęk brzucha, niskie ciśnienie krwi, uczucie ciężkości i nadmierne pocenie się. Jednak cięższe przypadki można znaleźć z przewodnieniem wpływającym na serce i mózg. W rzeczywistości te ostatnie mogą nie być w stanie kontrolować gospodarki płynami w naszym ciele, podczas gdy serce może być zmuszone do pompowania zbyt rozcieńczonej krwi, co powoduje problemy kardiologiczne.
Co więcej, picie zbyt dużej ilości wody wpływa głównie na nerki, ponieważ nie są one już w stanie wspomagać usuwania nadmiaru płynów: picie więcej niż to konieczne wiąże się z wysokim ryzykiem utraty sodu, który jest szkodliwy i niebezpieczny dla zdrowia.
Z tego powodu eksperci zalecają poleganie w pierwszej kolejności na bodźcu pragnienia, który pochodzi bezpośrednio z naszego mózgu. Kiedy dostrzegamy, że jesteśmy spragnieni, to nasz własny organizm ostrzega nas, że wchodzi do „rezerwy” wody i musimy tę potrzebę jak najszybciej zaspokoić.
