Owoce kalorii: które są najmniej kaloryczne?
Owoce są dobrym źródłem witamin, ponieważ zwykle spożywa się je na surowo, dzięki czemu ważne witaminy nie są tracone podczas procesu gotowania. Według dietetyków i lekarzy powinniśmy codziennie spożywać trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców: w ten sposób będziemy dobrze zaopatrywać się w witaminy, minerały i wtórne substancje roślinne, niezbędne do utrzymania zdrowego organizmu.
Ale uważaj, nie wszystkie owoce są takie same; zrozumieliśmy już, że warzywa zawierają mniej kalorii niż owoce, z tego powodu spożycie tych ostatnich jest ograniczone tylko do dwóch porcji dziennie, jednak zgodnie z przewidywaniami dobrze jest również wybrać odpowiednie owoce, aby nie przekroczyć cukrów i kalorii, a zwłaszcza wybieraj te o niższej zawartości kalorii.
Mówiąc o cukrach, uważaj na pozornie bardzo zdrową żywność, która zawiera go w dużych ilościach.
Aby pomóc Ci wybrać owoce o niższej kaloryczności, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, poniżej znajdziesz szereg tabel, które wskazują kalorie owoców.
Zobacz też Jesienne owoce i warzywa: najlepsze produkty sezonowe Czy owoce tuczą? Wszystkie odpowiedzi, których szukałeś! Orzeszki ziemne: właściwości i wartości odżywcze suszonych owoców jako aperitif1. Owoce pestkowe
Jest to termin techniczny przyjęty w agronomii, oznaczający zbiór drzew owocowych należących do rodziny Rosaceae, które jako owoc wytwarzają pestkowiec.
Ta kategoria obejmuje brzoskwinie, śliwki, morele, wiśnie i migdały.
Oto kalorie tych konkretnych owoców, w przeliczeniu na 100 gramów produktu.
2. Owoce ziarnkowe
Termin ten oznacza w agronomii grupę roślin owocowych, które wytwarzają owoc jako owoc. Do Pomacee należą następujące gatunki: jabłko, gruszka, pigwa, nieszpułka zwyczajna i nieszpułka japońska.
Owoce ziarnkowe, takie jak jabłka i gruszki, są dostępne przez cały rok.
Spojrzenie na wykres kalorii owoców pokazuje, że w szczególności jabłka mają niską zawartość kalorii: na 100 g mają 54 kcal; przeciętne jabłko ważące 125 g ma 68 kcal.
3. Jagody
Jagody są zdecydowanie najmniej kalorycznymi owocami; w szczególności truskawki są doskonałe dla tych, którzy chcą schudnąć.
Ciekawość: z botanicznego punktu widzenia awokado jest w rzeczywistości jednym z owoców jagodowych, dzięki czemu świeży owoc ma najwięcej kalorii – około 221 kcal na 100 g.
4. Egzotyczne owoce i cytrusy
Czy banany tuczą? Oczywiście, że nie, ale wykres kalorii pokazuje, że przy 88 kcal na 100 g banany są wysokokalorycznymi owocami. Większość innych egzotycznych owoców ma mniej kalorii. Wielki wyjątek: świeże daktyle.
Mandarynka:
5. Suszone owoce
W produkcji suszonych owoców całkowicie eliminuje się z owoców wodę, pozostaje oczywiście duża ilość cukru, dlatego nie dziwi fakt, że suszone owoce zajmują pierwsze miejsce w tabeli kalorii, jeśli chodzi o owoce wysokokaloryczne.
W 100 g suszone owoce zawierają około 250 kcal. Jednak od czasu do czasu jest to dozwolone, ponieważ suszone owoce zawierają ważne minerały, takie jak potas.
10 owoców o najmniejszej kaloryczności
Oto bardzo pożądana lista mieszana, która łączy owoce o najniższej kaloryczności. Innymi słowy są to owoce, na których należy się bardziej skupić i spożywać częściej, ponieważ oprócz tego, że są dobre i smaczne, pozwalają nam nie przewyższać pod względem cukrów i kalorii.
W rzeczywistości niskokaloryczne owoce zazwyczaj zawierają mniej cukru, czyli mniej węglowodanów, ale są bogate w wodę i błonnik, dlatego są idealnym pokarmem dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego.
10 najbardziej kalorycznych świeżych owoców
Przechodzimy teraz do listy, z pewnością mniej popularnych, owoców o największej kaloryczności; wykluczone są z tego oczywiście suszone owoce, które, jak powiedzieliśmy, zasługują na oddzielną listę ze względu na swoje ważne kaloryczne ilości i dlatego nie mogą być w najmniejszym stopniu porównywane ze świeżymi owocami.
Pamiętajmy jednak, że mówimy o zdrowej żywności, więc te wskazania służą nam jedynie do tego, aby nie przekraczać dziennych porcji, zwłaszcza z rodzajami owoców, które widzisz na poniższej liście, nie do całkowitego ich zakazu; jest pełen pysznych owoców i dobrze jest wprowadzać je do naszej diety z umiarem i świadomością, bez przesady, aby nie przekroczyć dziennego spożycia kalorii.