Owoce kalorii: które są najmniej kaloryczne?

Owoce są dobrym źródłem witamin, ponieważ zwykle spożywa się je na surowo, dzięki czemu ważne witaminy nie są tracone podczas procesu gotowania. Według dietetyków i lekarzy powinniśmy codziennie spożywać trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców: w ten sposób będziemy dobrze zaopatrywać się w witaminy, minerały i wtórne substancje roślinne, niezbędne do utrzymania zdrowego organizmu.

Ale uważaj, nie wszystkie owoce są takie same; zrozumieliśmy już, że warzywa zawierają mniej kalorii niż owoce, z tego powodu spożycie tych ostatnich jest ograniczone tylko do dwóch porcji dziennie, jednak zgodnie z przewidywaniami dobrze jest również wybrać odpowiednie owoce, aby nie przekroczyć cukrów i kalorii, a zwłaszcza wybieraj te o niższej zawartości kalorii.

Mówiąc o cukrach, uważaj na pozornie bardzo zdrową żywność, która zawiera go w dużych ilościach.

Aby pomóc Ci wybrać owoce o niższej kaloryczności, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, poniżej znajdziesz szereg tabel, które wskazują kalorie owoców.

Zobacz też

Jesienne owoce i warzywa: najlepsze produkty sezonowe

Czy owoce tuczą? Wszystkie odpowiedzi, których szukałeś!

Orzeszki ziemne: właściwości i wartości odżywcze suszonych owoców jako aperitif

1. Owoce pestkowe

Jest to termin techniczny przyjęty w agronomii, oznaczający zbiór drzew owocowych należących do rodziny Rosaceae, które jako owoc wytwarzają pestkowiec.
Ta kategoria obejmuje brzoskwinie, śliwki, morele, wiśnie i migdały.

Oto kalorie tych konkretnych owoców, w przeliczeniu na 100 gramów produktu.

Owoc Kalorie na 100 g Morela: 43 kcal Wiśnia: 53 kcal Słodka Wiśnia: 62 kcal Mango: 57 kcal Śliwki mirabelkowe: 63 kcal Nektarowy: 56 kcal Wędkarstwo: 41 kcal Suszona śliwka: 48 kcal

2. Owoce ziarnkowe

Termin ten oznacza w agronomii grupę roślin owocowych, które wytwarzają owoc jako owoc. Do Pomacee należą następujące gatunki: jabłko, gruszka, pigwa, nieszpułka zwyczajna i nieszpułka japońska.

Owoce ziarnkowe, takie jak jabłka i gruszki, są dostępne przez cały rok.
Spojrzenie na wykres kalorii owoców pokazuje, że w szczególności jabłka mają niską zawartość kalorii: na 100 g mają 54 kcal; przeciętne jabłko ważące 125 g ma 68 kcal.

Owoc Kalorie na 100 g Jabłko: 54 kcal Gruszka: 55 kcal Pigwa: 38 kcal

3. Jagody

Jagody są zdecydowanie najmniej kalorycznymi owocami; w szczególności truskawki są doskonałe dla tych, którzy chcą schudnąć.

Owoc Kalorie na 100 g Niebieska malina: 44 kcal Żurawina: 35 kcal Truskawka: 32 kcal Borówka amerykańska: 36 kcal Malina: 34 kcal Porzeczkowy: 33 kcal Czarna porzeczka: 39 kcal Agrest: 37 kcal

Ciekawość: z botanicznego punktu widzenia awokado jest w rzeczywistości jednym z owoców jagodowych, dzięki czemu świeży owoc ma najwięcej kalorii – około 221 kcal na 100 g.

4. Egzotyczne owoce i cytrusy

Czy banany tuczą? Oczywiście, że nie, ale wykres kalorii pokazuje, że przy 88 kcal na 100 g banany są wysokokalorycznymi owocami. Większość innych egzotycznych owoców ma mniej kalorii. Wielki wyjątek: świeże daktyle.

Owoc Kalorie na 100 g Ananas: 55 kcal Banan: 88 kcal Klementynka /
Mandarynka: 46 kcal FIGA: 61 kcal Granat: 74 kcal Grejpfrut: 38 kcal Guawa: 34 kcal Melon: 54 kcal Kiwi: 51 kcal Papaja: 32 kcal Arbuz: 37 kcal Winogrono: 70 kcal Cytrynowy: 35 kcal

5. Suszone owoce

W produkcji suszonych owoców całkowicie eliminuje się z owoców wodę, pozostaje oczywiście duża ilość cukru, dlatego nie dziwi fakt, że suszone owoce zajmują pierwsze miejsce w tabeli kalorii, jeśli chodzi o owoce wysokokaloryczne.

W 100 g suszone owoce zawierają około 250 kcal. Jednak od czasu do czasu jest to dozwolone, ponieważ suszone owoce zawierają ważne minerały, takie jak potas.

Owoc Kalorie na 100 g jabłko 248 kcal Morela: 239 kcal Banan: 289 kcal Żurawina: 312 kcal Data: 276 kcal FIGA: 250 kcal Suszona śliwka: 218 kcal Rodzynki: 290 kcal

10 owoców o najmniejszej kaloryczności

Oto bardzo pożądana lista mieszana, która łączy owoce o najniższej kaloryczności. Innymi słowy są to owoce, na których należy się bardziej skupić i spożywać częściej, ponieważ oprócz tego, że są dobre i smaczne, pozwalają nam nie przewyższać pod względem cukrów i kalorii.

W rzeczywistości niskokaloryczne owoce zazwyczaj zawierają mniej cukru, czyli mniej węglowodanów, ale są bogate w wodę i błonnik, dlatego są idealnym pokarmem dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego.

Owoc Kalorie na 100 g Truskawki: 32 kcal Papaja: 32 kcal Porzeczkowy: 33 kcal Maliny: 34 kcal Guawa: 34 kcal Cytrynowy: 35 kcal Jagody: 36 kcal Arbuz: 38 kcal Grejpfrut: 38 kcal Pigwa: 38 kcal

10 najbardziej kalorycznych świeżych owoców

Przechodzimy teraz do listy, z pewnością mniej popularnych, owoców o największej kaloryczności; wykluczone są z tego oczywiście suszone owoce, które, jak powiedzieliśmy, zasługują na oddzielną listę ze względu na swoje ważne kaloryczne ilości i dlatego nie mogą być w najmniejszym stopniu porównywane ze świeżymi owocami.

Pamiętajmy jednak, że mówimy o zdrowej żywności, więc te wskazania służą nam jedynie do tego, aby nie przekraczać dziennych porcji, zwłaszcza z rodzajami owoców, które widzisz na poniższej liście, nie do całkowitego ich zakazu; jest pełen pysznych owoców i dobrze jest wprowadzać je do naszej diety z umiarem i świadomością, bez przesady, aby nie przekroczyć dziennego spożycia kalorii.

Owoc Kalorie na 100 g Banan: 88 kcal Granat: 74 kcal Winogrono: 70 kcal Wiśnie: 62 kcal Figi: 61 kcal Mango: 57 kcal Nektarynki: 56 kcal Ananas: 55 kcal Gruszka: 55 kcal Jabłko: 54 kcal