5 niedoborów żywieniowych, które powodują depresję
Na świecie żyje około 322 milionów ludzi z depresją, co jest naprawdę wygórowaną i stale rosnącą liczbą. Często niedoceniana patologia, z której wyleczono mniej niż połowę.
Objawia się objawami takimi jak ciągły smutek, utrata zainteresowania aktywnością oraz niska samoocena, czemu często towarzyszy słaby apetyt, zaburzenia snu, apatia, słaba koncentracja.
Ogólnie rzecz biorąc, aby mieć dobre zdrowie fizyczne i psychiczne, dobrze jest zawsze utrzymywać obronę immunologiczną na dobrym poziomie. W związku z tym spójrz na żywność, która wzmacnia nasz układ odpornościowy w tym filmie.
Zwłaszcza jeśli chodzi o depresję, na naszych stołach nigdy nie powinno zabraknąć produktów spożywczych, aby uniknąć ryzyka zarażenia się tą podstępną chorobą.
Oto 5 bardzo ważnych, które należy spożywać regularnie.
Zobacz też
1. Cynk
Cynk jest jednym ze składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowej części naszego ciała. Oprócz wspomagania ruchów układu odpornościowego jelit, cynk równoważy również zdrowie psychiczne i jest niezbędny do funkcjonowania neuroprzekaźników.
Dobrą wiadomością jest to, że jednym z głównych źródeł cynku jest ciemna czekolada, a także chuda wołowina, prażone kiełki pszenicy, szpinak i pestki dyni.
przez GIPHY
2. Magnez
Eksperci często nazywają magnez prawdziwym antidotum na stres, potężnym minerałem, który pomaga organizmowi się zrelaksować.
Niestety, czasami wysokie spożycie alkoholu, cukru, napojów bezalkoholowych i antybiotyków prowadzi do niedoboru, ponieważ każdy z nich może obniżyć poziom magnezu.
Gdzie to znaleźć? W soi, soczewicy, produktach pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktach mlecznych i orzechach.
3. Selen
Selen jest potrzebny nie tylko do utrzymania zdrowej funkcji tarczycy, ale także do dobrego samopoczucia psychicznego. Dzieje się tak, ponieważ selen jest wykorzystywany do przekształcania nieaktywnych hormonów tarczycy do ich aktywnej postaci w wątrobie, gdzie jest wykorzystywany do produkcji przeciwutleniaczy i związków detoksykujących organizm.
Bogate źródła selenu można znaleźć w ziarnach słonecznika, pieczywie pełnoziarnistym, tuńczyku, wieprzowinie, a nawet ostrygach.
przez GIPHY
4. Aminokwasy
Aminokwasy są niezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia psychicznego, ponieważ pomagają zrównoważyć neuroprzekaźniki w naszym mózgu, a tym samym zmniejszyć strach, niepokój i ataki paniki.
Niestety, istnieją pewne aminokwasy, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć naturalnie i muszą być uzupełniane poprzez pożywienie.
Dobrymi źródłami aminokwasów są jaja, chude mięso, nabiał i białka roślinne.
5. Witamina D
Jeśli w miesiącach zimowych czujesz się bardziej przygnębiony i nastrojowy, wiedz, że może to być spowodowane mniejszą ekspozycją na światło słoneczne i wynikającym z tego brakiem witaminy D, pierwiastka, który kilkakrotnie był wiązany z depresją.
Narodowy Instytut Zdrowia sugeruje, że dorośli powinni otrzymywać średnio około 600 IU witaminy D dziennie. Gdzie to znaleźć? W tłustych rybach, grzybach portobello, oleju z wątroby dorsza i tofu.
Aby odkryć inne produkty spożywcze, które mogą pomóc Ci odeprzeć depresję lub z nią walczyć, jeśli uważasz, że na nią cierpisz, przejrzyj tę galerię!
