Czy szyjka macicy cię prześladuje? Oto dziesięć rzeczy, których absolutnie należy unikać, aby już na to nie cierpieć
Przyznaj się, ilu z was, mimo swojego niezbyt zaawansowanego wieku, zaczęło cierpieć na bóle szyjki macicy, zaczynając oskarżać o upływ lat? zmęczenie i napięcie szyi, współudział nawyków i nieprawidłowe zachowanie coraz bardziej popularne w gorączkowym życiu codziennym.
Z tego powodu niezbędne staje się poznanie najczęstszych błędów, których należy unikać i korygować, aby starać się nie cierpieć już z powodu bólu szyjki macicy. Niewłaściwa postawa, nieprawidłowe nawyki, siedzący tryb życia i ciosy: to tylko niektórzy z głównych wrogów okolicy szyjki.W przypadku bólu w okolicy szyjki, jak wiecie, istnieje pożyteczne lekarstwo na uśmierzenie bólu: jest to termoterapia i polega na wykorzystaniu ciepła w celach terapeutycznych do leczenia schorzeń stawów lub mięśni, bez użycia leków.Aby dowiedzieć się więcej o termoterapii, kliknij tutaj.
Ale spójrzmy konkretnie na wszystkie główne złe zachowania, które powodują przedłużające się i nienaturalne skurcze mięśni, powodując przerażające szyjki macicy.
Zanim odkryjesz zachowania, które powodują skurcze mięśni, jeśli cierpisz również na szyjkę macicy, spróbuj codziennie wykonywać te proste ćwiczenia, aby złagodzić dyskomfort.
Zobacz też
1. Czytaj w łóżku
Czytanie jest dobre, bardzo dobre! Ale nie w łóżku… tak, bo bardzo często podczas czytania między prześcieradłami przyjmowane są niewłaściwe pozycje, które powodują napięcie w okolicy szyi i karku, powodując bóle szyjki macicy. Lepiej zatem mieć ładny fotel lub bardzo wygodną sofę, która najlepiej pasuje do idealnej postawy na chwilę czytania.
Jednak nawet z sofą bądź ostrożny! Idealnie byłoby odpoczywać na oparciu (lepiej sztywnym i niezbyt miękkim), aby mieć pozycję 90 °, optymalną dla zdrowia szyi i pleców.W pozycjach, które nie są plastikowe, dobrze, że wiesz dwie zasady, jeśli nie chcesz skończyć z bólem szyi: po pierwsze można się położyć (niezbyt długo), ale upewnij się, że powierzchnia, na której się opierałeś, pozwala zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa; kolejna podstawowa rzecz, nie opieraj głowy na sztywnych podłokietnikach lub nieprawdopodobnych poduszkach, idealne byłyby poduszki, które pozwolą Ci nie odczuwać dyskomfortu szyi.
2. Nieprawidłowe ruchy obejmujące szyję i szyję
Jest wiele, wiele małych i niezauważalnych nieprawidłowych ruchów, które mogą kosztować nas dni zmęczenia w mięśniowej okolicy szyi… przykład: wykonujesz prace domowe, które zajmują obie ręce, dzwonisz, odbierasz i kontynuujesz zrobić to, co robiłeś wcześniej, wciskając urządzenie między szyję a ramiona. Efekt: przechylasz głowę w nienaturalny sposób, zmuszając mięśnie szyi i ramion do bardzo męczącej pracy, co powoduje napięcie i bolesność. Lepiej przerwać pracę podczas rozmowy telefonicznej lub powiedzieć znajomemu, aby oddzwonił później.
3. Zawsze noś buty na obcasach 12
Ok, wiemy, kochacie szpilki, niektórzy z Was nie wymyślają innego rodzaju obuwia, ale musicie wiedzieć, że wysokie obcasy nie są tak naprawdę odpowiednie dla zdrowia pleców i szyi. Stanie na szczudłach – mówimy więc o raczej wysokich obcasach – zmienia naturalne krzywizny kręgosłupa, zmuszając mięśnie pleców i karku do nadmiernego wysiłku w celu utrzymania nienaturalnej równowagi postawy. Idealny byłby obcas 3/4 cm Krótko mówiąc, bez podszewki 12 obcasów z umiarem, a czasem przewartościuj trampki i inne buty. Ale pamiętaj, że nawet całkowity brak obcasów jest szkodliwy dla twoich pleców!
4. Podmuchy powietrza
Nie mówmy o ciosach, wrogu numer jeden zdrowia szyi, więc uważaj, aby chronić okolice szyjki przed przeciągami i strumieniami powietrza, a także uważaj na nagłe zmiany temperatury. Jeśli jesteś szczególnie podatny na dyskomfort szyi, zawsze dbaj o szaliki i szale, które mogą Cię chronić w razie potrzeby.
5. Śpij z mokrymi włosami
Staraj się nie kłaść spać bez suszenia włosów, nawet jeśli jest lato i jest 38 stopni. Lepiej głośną suszarkę do włosów lub, jeśli chcesz, aby wyschły naturalnie, wpadnij w ramiona Morfeo, gdy włosy są całkowicie suche.
6. Niewłaściwe siedzenie przy biurku
Nie trzeba dodawać, jak bardzo postawa biurka ma kluczowe znaczenie dla zdrowia naszej szyi. Nieprawidłowa pozycja nieuchronnie powoduje dyskomfort i dyskomfort w okolicy lędźwiowej i szyjnej. Absolutnie unikaj wystawiania szyi do przodu, dopasuj górną krawędź ekranu komputera do oczu, staraj się nie krzyżować nóg i trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Staraj się także robić przerwy, wstając co jakiś czas ze swojej stacji, aby nie pozostawać zbyt długo w tej samej pozycji. Idealnie byłoby rozciągać się co pół godziny.
7. Spanie z nieodpowiednimi poduszkami lub materacami
Nie lekceważ kwestii poduszek i materacy: mają one fundamentalne znaczenie dla naszej szyi i pleców, staraj się nie wybierać zbyt wysokich poduszek, które nie podążają za naturalną krzywizną szyi, ani nadmiernie miękkich. poziomie, lepiej polegać na poduszkach specjalnie zaprojektowanych, aby zapewnić prawidłową postawę mięśni szyi i ramion, takich jak cylindryczne lateksowe. I nie oszczędzaj na materacu. Twoje zdrowie będzie Ci wdzięczne.
8. Nadmiar lęku i stresu emocjonalnego
Nie jest tajemnicą, że stres jest wrogiem zdrowia, w szczególności lęk, presja psychologiczna i emocjonalna mogą mocno obciążać okolice szyjki macicy, ponieważ przyczyniają się do kumulacji napięcia mięśni szyi, ramion i mięśni podtrzymujących i poruszających czaszkę.
9. Spanie na kanapie
Fajnie jest zasnąć na wygodnej sofie, może z kocem, który nas ogrzeje, gdy będziemy cieszyć się naszym ulubionym przedstawieniem po dniu spędzonym w terenie, ale zawsze pamiętaj, że spanie na kanapie i gdziekolwiek indziej, gdzie nie ma wygodnego materaca, to bardzo się myli. Bardzo sztywne podłokietniki, poduszki, które są zbyt miękkie i wszelkich rozmiarów, nie są idealne dla zdrowia szyi.Jak już wspomnieliśmy, odpoczynek na domowej kanapie jest święty (zgodnie ze wskazaniami, które pisaliśmy powyżej), ale spanie w nim całą noc zdecydowanie nie jest zalecane!
10. Bruksizm
Nawet bruksizm (który polega na zgrzytaniu zębami w wyniku skurczu mięśni żucia, zwłaszcza podczas snu) i ogólniej zaburzenia skroniowo-żuchwowe, mogą być jedną z przyczyn zaburzeń szyjki macicy z powodu występującego na nich nadmiernego napięcia mięśniowego. i prowadzi do bólów głowy, zmęczenia mięśni twarzy, sztywności karku i ramion.
Więcej informacji na temat szyjki macicy można znaleźć na stronie internetowej szpitala Humanitas.
Zobacz też:
Zrelaksuj się i odpręż się: 16 wskazówek, jak zrelaksować ciało i umysł
Pożegnanie ze stresem: 18 wskazówek, jak żyć spokojniej
Sauny szwedzkie, akupunktura i masaże: 12 prostych sposobów na detoksykację organizmu