Pokarmy na dietę: 10 najlepszych pokarmów na odchudzanie
Jeśli szukasz dietetycznych produktów, które pomogą Ci schudnąć, nie rezygnując z przyjemności dobrego jedzenia, to dobrze trafiłeś!
W zasadzie podczas diety żywieniowej każde pożywienie wydaje nam się „wrogiem”, ale istnieje szereg produktów, które pomagają nam schudnąć i które muszą być postrzegane jako nasi cenni sprzymierzeńcy. Są to niskokaloryczne pokarmy, które mogą nas zadowolić i zapewnić zbilansowaną podaż witamin, cukrów, białek i tłuszczów.
Zanim odkryjesz nasze dziesięć najlepszych dietetycznych produktów, nie zapomnij dodać do koszyka tych produktów, których nigdy nie może zabraknąć na naszych stołach, aby uzyskać zdrową i zbilansowaną kuchnię:
1. Chude ryby: idealny pokarm dla Twojej diety!
Większość ryb jest świetna do jedzenia na diecie lub diecie, ponieważ są niskokaloryczne. Jedynymi wyjątkami są ryby morskie o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak węgorz, śledź lub sardynki, łosoś, tuńczyk i makrela.
Oczywiście gotowanie jest również ważne. Nie dla smażonych potraw i panier, które pochłaniają cały olej.Lepiej gotować na grillu, na patelni z jedną łyżeczką oleju lub w piekarniku, może z odrobiną przypraw, aby nadać rybie smak bez zwiększania spożycia kalorii, a nawet do folii. Uważaj też, aby nie przesadzić z solą, która powoduje retencję wody i nadciśnienie.
Oto kilka książek o gotowaniu zdrowych i smacznych przepisów z rybami:
- Ryby i spółka Składniki i ilustrowane przepisy - 14,36 €
- Ryba. Wiedz, gotuj, podawaj - 8,50 €
- Zdrowa jak ryba, cieszę się jak jeż: 150 zdrowych i przyjemnych przepisów - 15,56 €
Zobacz też
2. Owoce: jeden z najbardziej polecanych pokarmów na odchudzanie
Masz ochotę na przekąskę po południu lub przed południem? Lepiej wybrać owoc!
Ogólnie owoce, w tym banany, choć często nie podobają się osobom na diecie, mają mniej niż 1 kcal/g kalorii i dlatego są odpowiednie do odchudzania. Szczególnie niskokaloryczne są jagody, brzoskwinie i jabłka.
Jedynym owocem, na który należy zwrócić uwagę, jest awokado, ponieważ jest bogate w oleje i tłuszcze, a zatem szczególnie kaloryczne. Zwróć także uwagę na orzechy i wszelkie suszone owoce, które należy spożywać z umiarem.
Receptury z owocami są bardzo zróżnicowane: można stworzyć piękne koktajle w zależności od pory roku, zdrowe desery bez dodatku cukru, a jednocześnie wody smakowe, które są doskonałym źródłem witamin i mają właściwości lecznicze (prawie jak świeża herbata ziołowa!)
Kup najlepsze książki z przepisami na owoce na Amazon:
- W Frutta Veritas: 100 przepisów na gotowanie z owocami, gotowane i surowe - 15 €
- Wody detoksykacyjne. Wody smakowe - 6,71 €
- Ekstrakty owocowe i warzywne na 4 pory roku - 8,33 €
3. Warzywa: pokarm, którego nie może zabraknąć w każdej diecie!
Jeśli istnieje jedna grupa żywności, którą można bez wahania spożywać na diecie, to są to warzywa.Wszystkie rodzaje warzyw są bardzo niskokaloryczne i pełne witamin, minerałów i błonnika.
Jeśli do tej pory warzywa zawsze były po prostu ozdobą steków, aby uzyskać wizualnie bardziej kolorowe danie, od teraz podwój ilość i drastycznie zmniejsz rozmiar steków. Po obiedzie nadal będziesz czuć się usatysfakcjonowany, ale znacznie zmniejszysz ilość spożywanych kalorii: świetna sztuczka, aby szybciej schudnąć!
Kup wegetariańskie książki kucharskie na Amazon:
- Duża zielona książka kucharska. 1400 przepisów na dania z warzywami - 12,66 €
- 500 przepisów z warzywami - 4,16 €
- Warzywa, co za pasja! Wiele pysznych przepisów na menu, które są zawsze nowe i pełne smaku - 8,41 €
4. Białe mięso: jedna z najbardziej odpowiednich potraw w diecie
Kurczak i indyk to pokarmy dietetyczne i są dobrym wyborem, jeśli od czasu do czasu lubisz jeść kawałek mięsa.
Drób ma mało tłuszczu i przed smażeniem należy zdjąć skórę i przystąpić do smażenia na nieprzywierającej patelni z odrobiną oleju.
Mięso kaczki i gęsi należy jeść tylko w niewielkich ilościach i niezbyt często, ponieważ zawierają znacznie więcej tłuszczu niż kurczak czy indyk.
Oto książki z przepisami na białe mięso dostępne na Amazon:
- Tysiąc przepisów na białe mięso. Kurczak, indyk i królik – 9,90€
- 1000 przepisów na białe mięso - 4,16 €
5. Jogurt naturalny: odpowiednia żywność, aby schudnąć ze smakiem
Naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jest świetnym pokarmem dietetycznym, ponieważ zawiera dużo wapnia i białka, ale mało kalorii. Można go również stosować na wiele sposobów: samodzielnie, z odrobiną miodu lub łyżeczką dżemu, a jeszcze lepiej ze świeżymi owocami.
Co więcej, ponieważ nie zawiera cukru, możesz go używać również do przygotowania zdrowych sosów do przyprawiania potraw: wystarczy dodać drobno posiekane aromatyczne zioła. Znakomity jest na przykład sos jogurtowy ze szczypiorkiem lub dzikim koprem, które bardzo dobrze komponują się z grillowaną białą rybą.
Sprawdź kilka książek z przepisami na bazie jogurtu dostępnych na Amazon:
- Jogurt. Wszechstronna książka kucharska - 9,77 €
- Jogurt. Starożytne pochodzenie i nowoczesne przepisy między przyjemnością a dobrym samopoczuciem - 10 €
- Najlepsze przepisy z jogurtem – 4,16 €
6. Tofu: niskokaloryczne dla idealnej diety dietetycznej
Jeśli wolisz całkowicie wyeliminować mięso i ryby lub przynajmniej chcesz mieć odpowiednią alternatywę, dlaczego nie spróbować tofu, składnika tak popularnego w kuchni orientalnej?
Jest to „ser sojowy”, który zawiera bardzo mało tłuszczu i bardzo mało kalorii. Nie ma zbyt mocnego smaku, bardzo dobrze komponuje się z wieloma innymi składnikami: można to zrobić w wersji pikantnej, z sosem sojowym, curry lub podsmażyć na woku z warzywami i ryżem.
7. Sałatka: królowa każdej diety na szybkie odchudzanie
Jedną z typowych wskazówek dietetycznych jest zjedzenie talerza sałatki przed czymkolwiek innym. I to jest skuteczne! Powód jest prosty: chociaż jest niskokaloryczny i nie zawiera tłuszczu, jest bogaty w wodę, dzięki czemu szybko wypełnia żołądek, pozostawiając niewiele miejsca na inne potrawy.
Ale bądź ostrożny z dressingiem: o wiele lepiej zdecydować się na łyżeczkę oliwy z oliwek i octu (wino lub jabłko, jednak nie balsamiczne, bo bardzo słodkie) niż wybierać smaczniejsze winegrety, które okazują się prawdziwą bombą kaloryczną.
Jeśli nie zadowala Cię olej, sól i ocet, użyj niskotłuszczowego jogurtu i dopraw go ulubionymi świeżymi przyprawami (oregano, bazylia, szczypiorek, koperek, ...).
Oto kilka niesamowitych książek z przepisami na sałatki:
- Super odchudzające sałatki. Odpowiednie przepisy, które eliminują retencję i przyspieszają metabolizm - 6 €
- 500 przepisów na sałatki i sałatki - 4,16 €
- Smaczne sałatki - 8,41 €
8. Ziemniaki: wśród dietetycznych produktów, których się nie spodziewasz!
Ziemniaki, podobnie jak makaron, mają złą reputację, ponieważ powodują, że jesteś gruby, nawet jeśli nigdy tego nie próbowano. Pomyśl tylko, że 100 gramów ziemniaków (to świetna ilość) ma tylko 70 kalorii. Oprócz spożycia kalorii należy jednak również wziąć pod uwagę, że są one bardzo pożywne, a przede wszystkim pomagają łatwo się nasycić.
Na przykład: czy wiesz, że skórka ziemniaków jest bardzo bogata w minerały? Dlatego lepiej jest wziąć organiczne ziemniaki, odpowiednio je umyć i nie usuwać. Również w tym przypadku lepiej wybrać gotowanie na parze, które zachowuje niezmienione (lub prawie) właściwości odżywcze. Do smaku… przyprawy to zawsze najlepsi przyjaciele diet!
9. Woda: szybko schudnij, pijąc więcej!
Oczywiście, niezależnie od diety, picie jest niezbędne. Z drugiej strony nasze ciało składa się w 70% z wody, prawda?
W diecie należy wyeliminować ça va sans dire, napoje gazowane, piwo (które m.in. zawiera drożdże, dlatego pęcznieje) oraz słodkie herbaty, których należy pić co najmniej dwa litry dziennie.
Dodatkowo, jeśli wypijesz co najmniej 2-3 szklanki wody przed posiłkiem, szybciej poczujesz się syty!
10. Kawa: kolejne idealne jedzenie na odchudzanie
Filiżanka kawy zawiera tylko 2 kalorie, jeśli jest oczywiście wypijana bez dodatku cukru lub słodzików (zalecana, jeśli nie obowiązkowa w każdej szanującej się diecie).
Kawa jest idealnym pokarmem przyspieszającym przemianę materii i szybciej schudnąć, dzięki swojemu termogenicznemu i stymulującemu działaniu wspomagającemu spalanie tkanki tłuszczowej.
Pomaga również zmniejszyć poczucie głodu. Ale uważaj, aby nie przesadzić!
Aby przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii, sprawdź inne polecane przez nas produkty:
