Jak dobrze rozpocząć dzień, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać swój potencjał!
Dobre rozpoczęcie dnia jest niezbędne, aby lepiej stawić czoła wszystkim czekającym na Ciebie wyzwaniom. Dbanie o siebie od momentu przebudzenia jest najlepszym sposobem, aby dać z siebie wszystko przy każdej okazji i naprawdę może pomóc nam stać się najlepszą wersją nas samych.
Jak więc dobrze zacząć dzień? Odkryj z nami od razu, jakie mogą być nawyki psychologiczne i fizyczne, polecane, abyśmy poczuli się silni i pełni energii już od wczesnych godzin porannych.
Jak dobrze zacząć dzień? Pozostań w kontakcie i daj sobie 5 minut medytacji
Aby dobrze rozpocząć dzień, unikaj od razu odbierania telefonu komórkowego i sprawdzania powiadomień e-mail, być może jeszcze w łóżku. Dziś, wiecie, natychmiastowe włączenie smartfona stało się niemal automatyzmem. Zamiast tego daj sobie kolejne pięć minut odłączenia od wszechświata, pięć minut dla siebie, podczas których możesz naładować swoje mentalne energie, aby towarzyszyć ci słodyczą i uwagą w przejściu ze snu do przebudzenia.
W ciągu tych pięciu minut całkowitego odłączenia się od bodźców świata zewnętrznego, spróbuj wykonać jakąś medytację. Często ta praktyka jest archiwizowana jako strata czasu, ale wcale tak nie jest! To może być najlepszy sposób na rozpoczęcie dzień dobrze, trenując ciało i umysł oraz dając zarówno siłę, jak i witalność.
Ci, którzy medytują, w rzeczywistości lepiej radzą sobie z emocjami w ciągu dnia, mniej cierpią z powodu stresu i zyskują większą zdolność koncentracji i wytrzymałości, stając się coraz bardziej świadomi siebie. Medytacja wpływa również na nastrój i nie ma nic lepszego na rozpoczęcie dnia niż robienie tego z uśmiechem.
Aby medytować nie ma precyzyjnej zasady ani metody, wystarczy usiąść w wygodnej pozycji (są tacy, którzy robią to nawet leżąc w łóżku!), pograć relaksującą muzykę (ale tylko wtedy, gdy czujesz potrzebę odizolowania się), i skup się tylko na swoim oddechu i odczuciach, jakie ci daje, starając się jak najbardziej uwolnić swoją głowę od wszelkich myśli.
Zobacz też
Zjedz zbilansowane śniadanie, aby przeżyć dzień w pełni!
Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych przez DOXA dla Special K®, Włoszki doskonale zdają sobie sprawę, że śniadanie jest podstawowym posiłkiem, aby uzyskać właściwy sprint, którego potrzebują, aby móc stawić czoła wielu wyzwaniom codziennego życia. Nic dziwnego, że słowo, które kojarzy im się ze śniadaniem, to „energia”.
Jednak te same badania wykazały, że tylko 1 na 4 kobiety jest świadoma, że śniadanie powinno dostarczać organizmowi 20-25% dziennego spożycia. W rzeczywistości śniadanie, jeśli jest urozmaicone i zbilansowane, pomaga zrestartować organizm i stawić czoła wszystkim codziennym czynnościom z energią, dlatego powinno być spożywane regularnie i ważne jest, aby dostarczało zarówno węglowodanów, jak i białek.
Ponadto, aby „podręcznikowe” śniadanie dobrze rozpoczęło dzień, eksperci zalecają błonnik, minerały i witaminy, wszystkie składniki odżywcze, które przy szybkich posiłkach współczesnego życia mogą wiązać się z ryzykiem spożycia niewystarczającej ilości. Specjalne płatki K wraz ze źródłem białka (mleko lub jogurt) i świeżymi owocami są doskonałym przykładem zbilansowanego śniadania.
Cała gama płatków zbożowych Special K ® (klasyczne, czerwone owoce, gorzka czekolada) oraz linia Special K nutri-mi ™ (orzechy i nasiona oraz jagody) zapewniają mieszankę niezbędnych witamin i minerałów, oferując różne korzyści na co dzień dobre samopoczucie: witamina D, która wspomaga układ odpornościowy, niacyna (witamina B3) i witamina B12, które dodają energii i witalności, żelazo, które wspomaga wytrzymałość fizyczną*.
Nie bez znaczenia: są też bardzo smaczne!
Takie śniadanie jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia w najlepszy możliwy sposób, pomaga nam przeżyć go w pełni i być najlepszą wersją nas samych.
Znajdź całą linię Special K® na Amazon.
Zacznij dzień od ćwiczeń
Wiemy, że poranny czas nigdy nie wydaje się wystarczać, ale nie wyobrażasz sobie, ile korzyści może przynieść trening wcześnie rano! Warto ustawić budzik pół godziny wcześniej, aby poświęcić trochę czasu naszemu ciału i pomóc mu zregenerować metabolizm dzięki porannej kondycji.Efekty tego treningu będą odczuwalne przez cały dzień: Twój organizm będzie nadal spalał kalorie, nawet w spoczynku Dodatkowo dzięki ćwiczeniom fizycznym uwolnisz endorfiny, a dobry nastrój gwarantowany!
Idealny trening na dobry początek dnia powinien obejmować pół godziny ćwiczeń aerobowych, najlepiej na świeżym powietrzu: odrobina biegu lub energicznego spaceru zapewni natychmiastowe samopoczucie. Jednak nie zawsze chcesz (i czas) wyjść z domu ... możesz wtedy skupić się na ćwiczeniach domowych, takich jak mini-obwód lub po prostu trochę rozciągania, aby pomóc rozbudzić mięśnie.
Nawet ćwiczenie odrobiny jogi może być świetnym sposobem na dobry początek dnia. Korzyści płynące z tej dyscypliny są niezliczone i znane od czasów starożytnych.Dlaczego nie spróbować słynnej sekwencji Powitanie Słońca, jednej z najbardziej znanych i praktykowanych na świecie, zaprojektowanej specjalnie na powitanie nowego dnia?
Jest to sekwencja 12 pozycji jogi do wykonania poprzez zsynchronizowanie ruchów mięśni z prawidłowym oddechem. Ćwiczona zaraz po przebudzeniu pomaga nam rozgrzać prawie wszystkie mięśnie ciała, przynosząc korzyści całemu organizmowi, dodając nam siły, napięcia i elastyczności, a następnie jest w stanie zapewnić nam niezrównane samopoczucie psychiczne dzięki relaksującemu działaniu: skupiając się na oddychaniu, możemy uspokoić myśli i zmniejszyć niepokój związany ze wszystkimi czynnościami, z którymi przyjdzie nam się zmierzyć w ciągu dnia.
Zrób coś, co kochasz!
Czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie dnia niż poświęcenie czasu, nawet zaledwie 5 minut, na czynność, którą kochamy i która sprawia, że czujemy się dobrze, wszelkiego rodzaju? naprawdę jesteśmy.
Jeśli kochasz muzykę, stwórz własną poranną playlistę, stworzoną, aby dać Ci impuls. Posłuchaj swojej ulubionej piosenki jedząc śniadanie lub przygotowując się w łazience, zaczniesz dzień z zupełnie inną energią!Wciąż pod kołdrą...
Jeśli najbardziej uszczęśliwia Cię rodzina, wyrób sobie nawyk dzielenia się śniadaniem z dziećmi lub dodatkowej rozmowy z partnerem, gdy razem siedzicie przy stole.Dzień zacznie się inaczej!Szczęście ma być znaleźć w drobiazgach: może nawet sprawia ci przyjemność po prostu wybrać fajny wygląd na dzień, a potem dać sobie trochę więcej czasu na wypróbowanie stroju lub oryginalnego makijażu. Każda chwila, którą poświęcisz sobie, odepchnie negatywne myśli.
Oto kilka zdań, które mogą być inspiracją lub motywacją do przeczytania wczesnym rankiem:
Skoncentruj się na celach swojego dnia, aby go rozpocząć!
Wizualizacja dnia może być naprawdę przydatna, aby dobrze go rozpocząć i nie ryzykować marnowania energii. Stwórz coś w rodzaju listy rzeczy do zrobienia, listy rzeczy do zrobienia ze wszystkimi celami, które chcesz osiągnąć, a także ustal niezbędne priorytety. W ten sposób będziesz skupiony na mecie i dobrze skoncentrowany. Będziesz także mógł lepiej zarządzać swoim czasem i go optymalizować, nie gubiąc się po drodze i dotrzymując wszystkich terminów.
Ale bądź ostrożny: lista rzeczy do zrobienia nie powinna budzić niepokoju, wręcz przeciwnie! Skoncentruj się na wypełnianiu swoich obowiązków, ale nie zapomnij umieścić na liście czasu, który możesz poświęcić dla siebie, na to, co lubisz robić i do twojego dobrobytu. Zorganizowanie dnia w najlepszy możliwy sposób jest właśnie do tego!
Planowanie swoich zobowiązań musi zapewnić ci spokój ducha: podczas wizualizacji swojego dnia zawsze wyobrażaj sobie, że jesteś pogodny, powtarzaj, że nikt nie będzie w stanie rozproszyć twojego wewnętrznego spokoju. A jeśli zdarzy się jakieś nieprzewidziane wydarzenie, nie zniechęcaj się! Wręcz przeciwnie, załóż to na budżet: nie zawsze możesz kontrolować wszystko, ale po prostu działaj najlepiej, jak potrafimy i z całych sił, z pełną świadomością potencjału, który mamy.
*Porcja płatków Special K i Special K Nutri-Mi zawiera > 15% Referencyjnych Wartości Odżywczych witaminy D, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, niacyny (B3) i witaminy B12, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowej energii metabolizm i żelazo, które przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Porcja płatków Special K i Special K Nutri-Mi zawiera również >15% Referencyjnych Wartości Spożywczych witamin B1, B2, B6 i kwasu foliowego oraz, tylko w płatkach Special K, cynk. Ciesz się nimi w ramach zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.
We współpracy z Special K
