Utrata 30 kilogramów: oto jak to zrobić zdrowo
Metoda Dukana, dieta Atkinsa lub reżim South Beach: Czy próbowałeś wszystkich możliwych i niewyobrażalnych diet, ale nigdy nie osiągnąłeś pożądanego sukcesu? Cóż, czas powiedzieć wystarczająco dużo o deprywacji i przestać polegać na jednej cudownej metodzie po drugiej. Tylko w ten sposób będzie można zrzucić 30 kilogramów. W rzeczywistości diety ekstremalne są przeznaczone do stosowania w krótkim okresie. W rzeczywistości tendencją jest utrzymywanie motywacji tylko przez czas trwania diety, podczas gdy po przerwaniu nieuchronnie wraca się do starych nawyków, kończąc na jedzeniu dokładnie tego samego lub nawet więcej niż wcześniej. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania należy na stałe zmienić mentalność i styl życia. Ale jak to zrobić? Dowiedzmy się razem!
Małe, ale słuszne zalecenie: jeśli chcesz schudnąć, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety!
Zanim przejdziesz dalej, obejrzyj ten film i dowiedz się, jakie produkty zawsze możesz jeść!
Kiedy przejść na dietę
Przed rozpoczęciem diety ważne jest, aby umysł był gotowy i wystarczająco zmotywowany, aby poważnie podejść do tej ścieżki. W szczególności istnieją warunki, które mogą skłonić osobę do podjęcia decyzji o zrzuceniu wagi, takie jak nadmierna bolesność pleców lub wysoki poziom cukru we krwi. Problemy zdrowotne, w rzeczywistości bardziej niż potrzeby estetyczne, uświadamiają nam niebezpieczeństwa, które kryją się za nadwagą i otyłością i trzymają się osoby, która na nią cierpi jak miecz Damoklesa. Tylko ta świadomość może pobudzić nas do dbania o siebie i działania, zanim będzie za późno.
Zobacz też
Jak odnieść sukces w odchudzaniu
Jak możesz schudnąć, gdy wydaje się, że żadna dieta nie działa? Zdarza się bowiem, że nawet system Weight Watchers, promujący zdrowy tryb życia, zawodzi. W ten sposób osoba, która chce schudnąć, tylko przybiera na wadze. Dlatego zamiast czytać często sprzeczne porady w książkach żywieniowych, ważne jest, aby zacząć studiować i rozumieć etykiety produktów, które codziennie spożywamy. Aby znacząco obniżyć poziom cukru i cholesterolu we krwi, musisz najpierw nauczyć się uważniej przyglądać się wartościom odżywczym widocznym za opakowaniem. W ten sposób będziesz bardziej zmotywowany do preferowania surowych i naturalnych produktów niż produktów bogatych w cukier lub produktów opartych na pełnych ziarnach zamiast rafinowanej mąki. Oczywiście przejście nie zawsze jest łatwe i natychmiastowe, ale przy odrobinie cierpliwości szybko się do tego przyzwyczaisz. Jedząc zdrowo i bez niedostatków pożegnasz uczucie zmęczenia i lenistwa, które zwykle charakteryzuje diety.
Tak więc, ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć 30 funtów, musisz upewnić się, że twoje jedzenie jest tak świeże i zdrowe, jak to tylko możliwe. Na przykład, zamiast pić sok pomarańczowy, dlaczego nie zjeść owocu bezpośrednio? W rzeczywistości żywność przemysłowa często zawiera cukry i tłuszcze, o których mniej uważni konsumenci nie są świadomi.
Utrata 30 kg: typowy dzień
Jeśli chcesz zrzucić 30 kg, musisz najpierw zmienić styl życia. Oto typowy dzień, którym można się zainspirować. Zawsze zaczynaj od pożywnego śniadania, takiego jak płatki owsiane, do których możesz dodać świeże owoce, orzechy, rodzynki, a nawet cynamon. Ta przyprawa w rzeczywistości pomaga nadać potrawie smak bez dodawania cukru. Alternatywnie. i w zależności od rodzaju owoców, którymi wybrałeś do wzbogacenia owsianki, istnieje możliwość zastąpienia cynamonu naturalnym proszkiem waniliowym.
W porze lunchu do smażonych i kalorycznych potraw preferuj dużą porcję mieszanej sałatki lub warzyw, w towarzystwie mięsa, omleta, ryby lub szynki, nie zapominając o węglowodanach, takich jak ryż, makaron razowy, biała fasola czy ziemniaki.
Z kolei przy obiedzie skup się na witaminach, gotując sezonowe warzywa w piekarniku.
Twardą i szybką zasadą, aby jakakolwiek dieta zadziałała, jest nigdy nie rezygnować z przekąsek, jeść rano i po południu. Produkty, które najlepiej nadają się do nasycenia nas bez przybierania na wadze, to: niskotłuszczowy jogurt, świeże owoce i ewentualnie garść suszonych owoców.
© Getty Images
Utrata 30 funtów: typowy przepis
Jeśli nie masz inspiracji i nie lubisz gotować, nie bój się, istnieje wiele zdrowych i smacznych przepisów, które pomogą Ci schudnąć poprzez regularne spożywanie posiłków. Oto typowy przepis, łatwy i szybki, do przygotowania zarówno na obiad, jak i na obiad: sałatka na ciepło z kozim serem
Na porcję:
150 gram świeżego koziego sera
Warzywa i surowe warzywa do wyboru (na przykład: ogórek i pomidor)
Sezam
Łyżeczka miodu
Sól i pieprz
Przygotowanie:
Surowe warzywa i warzywa oczyścić i pokroić na małe kawałki przed doprawieniem solą i pieprzem.
Na patelni z odrobiną oleju smażymy kozi ser przez 5 minut. Gdy po bokach i pod spodem stanie się złocisty, oznacza to, że jest gotowe. Na patelnię dodaj łyżeczkę miodu i sezamu. Pozwól miodowi lekko skarmelizować, a następnie połóż kozi ser na wierzchu sałatki.
Ciesz się posiłkiem!
Sport to życie!
Oprócz zmiany diety należy pożegnać się ze złymi nawykami, przede wszystkim siedzącym trybem życia. Mówiąc prościej, musisz zacząć wykonywać zdrowy ruch. I nie ma znaczenia, czy nie chcesz chodzić na siłownię ze skromności czy w celu zaoszczędzenia pieniędzy, możesz zacząć po prostu biegiem lub energicznym spacerem kilkukilometrowym w swoim parku miejskim. Co więcej, dzięki niektórym programom i samouczkom w sieci można trenować za darmo iw zaciszu własnego domu. Krótko mówiąc, nie ma już wymówek, aby nie angażować się w zdrową i odpowiednią aktywność fizyczną, przy ciągłym treningu przez cały rok. Tylko towarzysząc sportowi zbilansowanej diecie można zrzucić 30 kilogramów.
Jak na stałe schudnąć?
Generalnie, jeśli chcesz zrzucić 30 kilogramów, radzimy najpierw zaakceptować, że będzie to długa i męcząca podróż, ale przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość. Zaakceptuj, że będą nawroty, ale walcz ze sobą, aby nie popaść w stare i niezdrowe nawyki. Nie zniechęcaj się i idź dalej, myśląc o swoim dobru i zdrowiu. Złota zasada jest tylko jedna: brak deprywacji. Jedz wszystko w sposób zrównoważony i nie używaj jedzenia jako zaworu stresu.
Kilka przydatnych wskazówek dotyczących utraty wagi:
Chcesz schudnąć dbając o zdrowie? Oto kilka porad:
- Skontaktuj się z lekarzem specjalizującym się w branży, który będzie w stanie wskazać najbardziej odpowiednią dla Ciebie dietę i będzie towarzyszył Ci przez cały proces odchudzania.
- Zachcianki na jedzenie znikną same, jeśli będziesz jeść do syta podczas posiłków oraz w zdrowy i zbilansowany sposób, z daniami opartymi na węglowodanach złożonych i białkach.
- Jeśli masz upodobanie do czekolady, nic nie stoi na przeszkodzie, aby od czasu do czasu cieszyć się nią. Ważne, żeby nie przesadzać!
- Jeśli nie pasjonujesz się sportem, skup się na aktywności fizycznej, która jest dla Ciebie zabawna i stymulująca!
- Zmieniaj dietę stopniowo i stopniowo. Nie przekręcaj wszystkiego na raz.
- Dąż do konkretnego i konkretnego celu. Dzięki wizualizacji będziesz w stanie pozostać zmotywowanym i nie dać się przytłoczyć starymi demonami.
- Nie poddawaj się wpływom innych. Rób to, co uważasz za odpowiednie dla Ciebie!
- Nigdy nie zapominaj o korzyściach, jakie utrata wagi będzie miała dla twojego zdrowia.
