Wskazówki dotyczące przybierania na wadze
Zbyt cienki?
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy nie jesteś zbyt szczupły, jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI = Twoja waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu): jeśli wynik jest mniejszy niż 18 (na przykład BMI osoby). 1,65 m wzrostu i waga 45 kg to 16,5) oznacza, że kilka dodatkowych kilogramów byłoby mile widziane. Podobnie chroniczne zmęczenie lub brak miesiączki to objawy, które mogą ujawnić nadmierną szczupłość.
Wbrew temu, co widać w świecie mody, tak naprawdę bycie zbyt szczupłym szkodzi zdrowiu (osłabia ciało) i wyglądowi fizycznemu (dżinsy, które sprawiają, że torebki i wystające kości z pewnością nie są seksowne!). Niemniej jednak, albo dlatego, że są weteranami jakiejś choroby, albo z powodu utraty apetytu po trudnym okresie, albo po prostu z powodu szybkiego metabolizmu, niektórzy ludzie nie są w stanie osiągnąć prawidłowej wagi.
Zobacz też
Stymuluj apetyt
Nie jest łatwo przytyć, jeśli nie masz ochoty na jedzenie! Przede wszystkim zalecamy pobudzenie apetytu za pomocą kilku prostych sztuczek:
- Daj pierwszeństwo potrawom, które lubisz, nie zapominając o urozmaiceniu posiłków.
- Dobrze przygotuj stół i zadbaj o prezentację dania: nie wolno jeść bezpośrednio z garnka!
- Dobrze dobieraj składniki, łącz kolory i zapachy, aby tworzyć potrawy, które sprawiają, że ślinka cieknie!
- Nie zapomnij o soli. O ile nie stosujesz określonej diety, odpowiednia dawka soli sprawi, że danie będzie smaczniejsze. Jeśli naprawdę nie możesz, zastąp sól przyprawami.
- Nie jedz sam. Masz większy apetyt, gdy jesz z kimś, niż sam przed telewizorem.
- Jedz spokojnie: pośpiech popycha Cię do zmniejszania ilości. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się, żuj i delektuj się każdym kęsem.
Zwiększ spożycie energii
Aby przybrać na wadze, musisz odwrócić równowagę energetyczną i przyjąć więcej kalorii niż organizm jest w stanie skonsumować, nie zaniedbując różnorodności pokarmów i ograniczania pokarmów szkodliwych dla organizmu.
- Wybieraj szczególnie produkty o wysokiej gęstości energetycznej: produkty bogate w skrobię, płatki zbożowe, rośliny strączkowe, pełne mleko, słodycze, czekoladę, suszone i tłuste owoce (migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne…), tłuste ryby. Zamiast tego ogranicz masło, tłuste mięso, śmietanę do gotowania i produkty przemysłowe zawierające sztuczne tłuszcze.
- Spożywaj umiarkowanie pokarmy o niskiej wartości energetycznej: owoce i warzywa, odtłuszczone mleko, ryby i chude mięso, zwłaszcza na początku posiłku. 400 lub 500 gramów owoców i warzyw dziennie wystarczy.
- Pomnóż swoje posiłki. Aby nie przeciążać żołądka podczas głównego posiłku, podjadaj dwa lub trzy razy dziennie: bakalie, cały jogurt, pieczywo z masłem i dżemem…
- Zwiększ kaloryczność posiłków: warzywa ugotuj na oleju zamiast na parze, obfituj w parmezan, dodaj do sałatki orzechy włoskie i arachidowe, posłodź jogurt łyżką miodu, do kawy dodawaj kostkę czekolady.
Uprawianie sportu, który „buduje mięśnie”
Unikaj sportów wytrzymałościowych (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, kajakarstwo…), które zużywają rezerwy tłuszczu i wyszczuplają sylwetkę, zamiast tego preferuj sporty zwiększające objętość mięśni, takie jak tenis, step, judo, narzędzia… Ćwicz te czynności intensywnie dla krótkie okresy.
Przyjmij właściwą higienę życia
Aby przytyć kilka kilogramów trzeba rzucić palenie, papierosy odbierają apetyt i zwiększają podstawową przemianę materii (zużycie energii w spoczynku). Stres i bezsenność mogą również powodować spadek apetytu, dlatego należy zadbać o swoje wewnętrzne dobre samopoczucie, ćwicząc np. jogę czy ćwiczenia relaksacyjne.
