Praktyczne wskazówki, jak lepiej radzić sobie ze zmęczeniem w fazie przedmiesiączkowej
Miesiączka jest normalną funkcją kobiecego ciała, która pojawia się co miesiąc po osiągnięciu dojrzałości i zatrzymuje się wraz z menopauzą. W poprzedzających je dniach wiele kobiet odczuwa mniej lub bardziej intensywny dyskomfort ze względu na występujące – i często banalizowane – objawy, takie jak zmęczenie, wahania nastroju, zatrzymanie wody, pojawienie się wyprysków i obrzęków.
W szczególności zmęczenie jest z pewnością jednym z najczęstszych: dotyka wiele kobiet w fazie poprzedzającej miesiączkę i może objawiać się już na kilka tygodni przed cyklem.
W szczególności w okresie poprzedzającym miesiączkę odnotowuje się dwa rodzaje zmęczenia: fizyczne i psychiczne. Zmęczenie fizyczne można zdefiniować jako ogólny brak energii, wydaje nam się, że jesteśmy słabsi i trudniej nam wstać z łóżka. Z drugiej strony zmęczenie psychiczne jest w połowie problemu emocjonalnego, jesteśmy mniej skoncentrowani i wydaje nam się, że łatwiej nam stracić kontrolę.
To, co możemy zrobić dla siebie w tym okresie, który nie zawsze jest łatwy do opanowania, to przyjęcie stylu życia, który pomoże nam poczuć się lepiej i zastosowanie się do kilku praktycznych rad: oto kilka przydatnych wskazówek.
Poruszać się
Regularna aktywność fizyczna to prawdziwe panaceum dla organizmu również na mechanizmy regulujące nastrój i koncentrację. Przeprowadzka pomaga zwalczać stres fizyczny i psychiczny nie tylko z fizjologicznego punktu widzenia, ale także dlatego, że pozwala nam skupić się na sobie i swoim samopoczuciu. Czasami tak bardzo martwimy się, aby wszystko wokół nas działało, że tracimy z oczu to, czego naprawdę potrzebujemy.
Joga jest jednym z najbardziej polecanych sportów, ponieważ pomaga w przedcyklu.Aby przeciwdziałać zmęczeniu, zarówno fizycznemu, jak i emocjonalnemu, asany (pozycje jogi) o działaniu energetyzującym są prawdziwą pierwszą pomocą, gdy czujesz się wyczerpany. Sfinks to z pewnością jedna z najskuteczniejszych (a zarazem najprostszych) pozycji przeciwzmęczeniowych.
Oto jak to zrobić: jesteś w pozycji leżącej, z przedramionami na podłodze, tak aby łokcie były pod ramionami i w ten sposób trzymaj górną część tułowia i głowę nad ziemią. Możesz to robić tak często, jak czujesz się zmęczony, trzymając go przez kilka minut.
Jedz zdrowo
Może ci się to wydawać oczywiste, ale odżywianie odgrywa fundamentalną rolę w regulowaniu równowagi naszego organizmu. Zwłaszcza w dni, kiedy czujemy się zmęczeni, musimy nauczyć się jeść mniej i częściej. Zamiast jednego obfitego posiłku lepiej jest rozdawać przekąski w ciągu dnia, a jeszcze lepiej, jeśli oparte są na owocach i warzywach.
Kiedy jesz węglowodany, wybieraj całe, bardziej strawne i pożywne. W fazie przedmiesiączkowej, a także w dniach cyklu łatwo jest poddać się pokarmom, które uważamy za satysfakcjonujące, takie jak słodycze, chipsy itp. O ile z psychologicznego punktu widzenia również możemy sobie pozwolić na rozpieszczanie, o tyle z fizycznego punktu widzenia nie jest to najlepsze. W rzeczywistości zmęczenie zwalcza się również poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi, dlatego lepiej unikać szczytów glikemicznych, które po podniesieniu nastroju przywracają nam stan zmęczenia. Lepiej preferować warzywa, białka i dobre tłuszcze, takie jak te zawarte w rybach i suszonych owocach.
Możesz wziąć konkretny suplement
Niektóre suplementy mogą pomóc, gdy jesteśmy naprawdę zmęczeni. Jako przedmiesiączkowy suplement diety Buscofen, który należy przyjmować w ciągu 10 dni przed miesiączką, aby złagodzić typowe objawy tej fazy.
Wewnątrz Magnez, który przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, Witamina B6, która wspomaga prawidłową regulację aktywności hormonalnej, Witamina E, która chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, Wapń, który pomaga w prawidłowym krzepnięciu krwi i zmniejsza poczucie obrzęku .
W fazie napięcia przedmiesiączkowego wystarczy przyjmować 1 tabletkę musującą dziennie o dowolnej porze dnia do rozpuszczenia w dużej szklance wody.
Dużo pić!
Powszechnie wiadomo, że picie to rada, która dotyczy każdego, zawsze iw każdym przypadku. W fazie przedmiesiączkowej warto podwójnie! Odwodnienie to kolejny czynnik, który może przyczyniać się do zmęczenia, dlatego musisz zadbać o odpowiednią dawkę płynów. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie – prawdopodobnie niesłodzona herbata i herbaty ziołowe też są w porządku – i jedz produkty o dużej zawartości wody, takie jak warzywa i owoce.
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, im więcej wody pijemy, tym mniej zatrzymujemy ją w organizmie, a biorąc pod uwagę, że zatrzymanie wody i obrzęki mogą wpływać na zdrowie psychiczne i emocjonalne, które z kolei odgrywają rolę w zmęczeniu, łatwo zrozumieć znaczenie. tego dobrego nawyku.
Więcej przydatnych informacji na temat PMS można znaleźć na stronie internetowej Uwell.
We współpracy z przedmiesiączkowym suplementem diety Buscofen
