Co jeść przed pływaniem
Jedzenie przed treningiem, czy to pływanie, czy jakikolwiek inny sport, jest niezbędne. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje paliwa do spalania i tylko żywność może dostarczyć mu energii potrzebnej do wykonywania swojej działalności.
W przypadku pływania sprawa staje się szczególnie delikatna: jedzenie zbyt małej lub zbyt długiej dawki nie może już być przydatne, a jedzenie dużej ilości lub tuż przed zanurzeniem się w wodzie groziłoby stworzeniem nawet poważnych problemów trawiennych. Dowiedzmy się, co najlepiej jeść przed pływaniem, aby uzyskać formę i zdrowie do 103 lat, jak ten pływak w probówkach:
Dlaczego ważne jest, aby jeść tuż przed pływaniem
Kiedy zanurzamy się w wodzie, ciśnienie w żołądku stale wzrasta i może dojść do nieprzyjemnego refluksu żołądkowo-przełykowego z pieczeniem i nadkwasotą, dlatego niezbędna jest właściwa dieta przed treningiem w basenie.
Co więcej, pływanie prowadzi do spalania cukru zapasowego zmagazynowanego w mięśniach: lipidy są wykorzystywane jako paliwo, a jeśli chcemy schudnąć, ważne jest, aby to masa tłuszczowa, a nie beztłuszczowa była wykorzystywana jako rezerwa . Aby tak się stało, niezbędne jest zdrowe odżywianie.
Zobacz też
Co zjeść przed kąpielą i na jak długo przed skokiem do wody?
Przede wszystkim organizm musi być dobrze nawodniony: nieważne, że zaraz wskoczymy do wody, picie dużej ilości jest niezbędne, aby organizm działał jak najlepiej! Jeśli dotrzesz do wody już dobrze nawodnionej, unikniesz skurczów i nagłej utraty soli mineralnych. A jeśli treningi trwają długo, lepiej od czasu do czasu gasić pragnienie małymi łykami.
Jeśli chodzi o jedzenie, lepiej wybierać pokarmy wysokostrawne, czyli wolne od tłuszczów nasyconych i złożonych białek. Dlatego należy całkowicie unikać ciężkich produktów spożywczych, takich jak sery, napoje gazowane lub alkohol. Zielone światło zamiast węglowodanów, które dodadzą nam dużo energii, ale bez przesady.
Posiłek należy zrobić co najmniej dwie i pół godziny wcześniej, aby został strawiony i nie ryzykował wejścia do wody, gdy nasz układ pokarmowy jest wciąż zajęty (i zmęczony), kradnąc cenną krew z mięśni, które powinny pracować podczas pływania.
Co zjeść rano przed kąpielą?
Złota zasada brzmi: nigdy nie opuszczaj śniadania, jeśli chcesz rano potrenować, zjedz niewiele i przynajmniej godzinę przed wejściem do wody.
Do wyboru mamy np. kilka sucharów z miodem oraz szklankę mleka i kawy; szklanka mleka z (kilka) zbóż; mały tost ze świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym.
Co zjeść przed kąpielą w przerwie obiadowej lub późnym popołudniem?
Jeśli nie masz czasu na obiad lub kolację przed treningiem, pamiętaj o przekąsce godzinę wcześniej, możesz wybrać między grzanką lub owocem lub jogurtem ze zbożami.
Rzeczywisty obiad lub kolacja zostaną przełożone na czas po treningu.
Co zjeść przed kąpielą wczesnym popołudniem lub wieczorem?
Jeśli zdecydujesz się na trening po obiedzie lub po kolacji, zawsze pamiętaj, aby między posiłkami minęło przynajmniej kilka godzin.
Wybieraj węglowodany, które dodadzą Ci energii, ale w małych porcjach. Na przykład ładne, lekkie danie z makaronu lub zupa zbożowa.
A jeśli czujesz się wyczerpany po treningu, oto kilka porad dietetycznych przeciwko zmęczeniu:
