CrossFit: proste ćwiczenia do wykonania w domu
CrossFit to intensywny trening, który łączy ćwiczenia na masę z innymi podnoszeniem ciężarów i treningiem cardio w jednej sesji.Jego korzyści są widoczne po kilku miesiącach, jeśli będziesz ćwiczyć go konsekwentnie: Twoje mięśnie będą silniejsze, napięte i sprężyste w mgnieniu oka, a Ty zobaczysz przyspieszenie metabolizmu.
Ponieważ jest to trening, który wymaga dużego wysiłku, lepiej byłoby ćwiczyć go na siłowni pod okiem wykwalifikowanego trenera. Mimo to istnieje jednak kilka ćwiczeń CrossFit, które możesz wygodnie wykonywać w domu, bez większych trudności i bez użycia narzędzi.
Gotowy na wspólne odkrywanie ćwiczeń CrossFit do wykonania w domu, aby szybko schudnąć i zachować formę? Ale przede wszystkim pamiętaj, aby zawsze trochę rozciągać:
1. Usiądź w górę
Rozłóż matę i połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Połóż ręce za szyją, z otwartymi łokciami i podnieś tułów w kierunku nóg.
Uważaj, aby nigdy nie zdejmować stóp z podłogi i trzymaj głowę w jednej linii z szyją. W tym momencie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch kilka razy.
2. Długość przekątnej
W pozycji stojącej, ze stopami na wysokości ramion i rękami na biodrach, wyciągnij prawą nogę do przodu, zginając kolano pod kątem 90 stopni.
W tym momencie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pompki kilka razy, a następnie wysuń lewą nogę do przodu i wykonaj również wypad na drugą stronę.
3. Podnośnik do przysiadów
Ten szczególny rodzaj przysiadu wykonuje się w pozycji stojącej, z rękami za głową i stopami razem, mocno przytwierdzonymi do podłogi. Odepchnij biodra do tyłu, zginając nogi, jak w normalnym przysiadzie.
Kiedy jednak wstaniesz, podskocz i rozłóż nogi na boki.Przy kolejnym skoku zamknij nogi i wróć do pozycji wyjściowej.Jeśli chcesz zacząć od podstawowego przysiadu do treningu, oto jak to zrobić:
4. Skok boczny
Zaczynając od pozycji stojącej, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, lekko ugięte kolano i uniesioną drugą nogę.
W tym momencie skocz w bok, lądując na drugiej stopie, a po krótkiej przerwie z powrotem obciąż nogę startową wykonując kolejny skok.
5. Krzyż brzucha
Połóż się na macie na brzuchu, wyprostuj ręce i nogi. Podnieś nogi z maty, napinając mięśnie brzucha. Podnieś również głowę i ramiona, podnosząc ręce do bioder.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilka razy.
Aby zwiększyć masę mięśniową, nie zapomnij o prawidłowej diecie: spójrz na polecane przez nas pokarmy.
