Jak pisać osobisty pamiętnik i 7 korzyści płynących z tego?
Narzędzi używanych podczas sesji psychologicznych jest wiele, a jednym z nich jest prezentowanie zaktualizowanego dziennika. Dziś dowiemy się, dlaczego prowadzenie osobistego pamiętnika jest tak ważne dla naszego psychofizycznego samopoczucia i najlepszych praktyk dotyczących pisania, aby był skuteczny i funkcjonalny. Postępuj zgodnie z tą wskazówką: połącz swoje notatki na temat swoich perypetii z ćwiczeniami uważności; W tym filmie technika, która sprawia, że jesteś najszczęśliwsza, jest wyjaśniona prostymi słowami.
Po co pisać osobisty pamiętnik
W tym artykule dowiesz się, jak pisać funkcjonalny osobisty pamiętnik, jak go aktualizować i jakie korzyści płyną z częstego pisania.
Musisz pomyśleć: „Ale czy prowadzenie pamiętnika nie jest rzeczą dla nastolatków?”. Wszystko inne!
Pisanie własnego pamiętnika jest uważane za jedną z najlepszych praktyk rozwoju osobistego, do tego stopnia, że jest polecane przez światowej sławy trenerów życiowych, doradców i znanych psychologów.
Osobisty notatnik dorosłego jest bardzo podobny do tego, który trzymałeś w młodości, ale zmieniając jego treść, staje się potężnym narzędziem do transformacji.
Nie myśl, że jesteś jednym z pierwszych, którzy podeszli do tego nawyku, ponieważ historia jest usiana znamienitymi postaciami (mężczyznami i kobietami), którzy powierzyli swoje myśli notatnikowi: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marek Aureliusz, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Nie całkiem obcy, prawda?
Wszyscy weszli w historię z najróżniejszych powodów, ale to, co ich łączy, to fakt, że postanowili przyporządkować swoje odbicia do papierowego przedmiotu za pomocą pióra i w ten sposób odbyli rodzaj wewnętrznej podróży, opartej na refleksji. pomysły, emocje i wydarzenia.
Zajmijmy się, zaczynając odkrywać powody, dla których prowadzenie dziennika jest niezbędne dla rozwoju osobistego. Zasadniczo postaramy się wyjaśnić Ci, dlaczego działa to tak dobrze na naszą psychikę, a także na naszą produktywność, czyniąc nas lepszymi nawet w miejscu pracy.
7 niesamowitych rzeczy, które dzieją się, gdy zaczynasz pisać osobisty dziennik
1. Zmniejsza się stres
Pierwszym pozytywnym efektem utrzymywania aktualnego notesu jest to, że „pomaga” absorbować problemy, zmartwienia, niepokoje i cały związany z nimi stres. Działa tak dobrze, że jest stosowany jako narzędzie w terapiach w leczeniu zespołu stresu pourazowego i ogólnie lęku.
Zwykle nie mamy do czynienia z negatywnymi emocjami, ale to tylko zwiększa napięcie. Bezpośrednie wyładowywanie się piórem i papierem, zauważanie wszelkich szkodliwych uczuć, takich jak frustracje (tak, możesz też pisać przekleństwa!), Sprawia, że emocje konfrontują się ze sobą, zamiast je ukrywać.
2. Twoje umiejętności umysłowe i zawodowe są stymulowane
Czy wiesz, że własnymi rękami można przerobić abstrakcyjne koncepcje? Nasze kończyny górne służą nie tylko do zajmowania się rzeczami, ponieważ istnieje bardzo silny związek między nimi a umysłem. Dziś może trochę o tym zapomnieliśmy z powodu wielkiego wykorzystania narzędzi technologicznych i klawiatur, ale to właśnie pisanie odręczne pobudza kreatywne myślenie, z którego rodzi się produkcja nowych pomysłów. możesz napisać te notatki własnoręcznie, a następnie zastanowić się nad nimi. Znany uniwersytet, taki jak Harvard, podsumował w badaniu, w jaki sposób ludzie, którzy odzwierciedlają a posteriori i pisząc o swoich doświadczeniach, są tymi, którzy mają największe szanse na poprawę z punktu widzenia wydajności, w tym zawodowych.
3. Poprawiła się pamięć krótkotrwała
Inne badanie przeprowadzone przez University of North Carolina wykazało, że ci, którzy wyładują swoje negatywne emocje w osobistym pamiętniku, mogą poprawić swoją pamięć krótkotrwałą i zoptymalizować swoje szanse na uzyskanie doskonałych wyników w testach umiejętności. Dlaczego? Jak wspomniano wcześniej: pisząc, jeździsz odsuń natrętne i „utrudniające” myśli, w ten sposób możesz pozbyć się wszystkich negatywnych części, które uniemożliwiały Ci skupienie się na teraźniejszości.
4. Uczysz się z przeżytych doświadczeń
Pogrążeni w codziennej rutynie bardzo trudno jest zatrzymać się i zastanowić, co oznacza wydarzenie i co w nas budzi. Pisząc jednak, gdy dzień się kończy, mamy możliwość przeglądu tych samych doświadczeń i uchwycenia punktów widzenia, które nam umknęły.
5. Aktywowana jest forma medytacji
Powtarzaliśmy już, że akt pisania zmusza cię do pozostania w teraźniejszości. Umysł i ciało są w harmonii i są zsynchronizowane, gdy twoje myśli prześlizgują się na papierze. Prowadzenie osobistego dziennika jest trochę rytuałem, podobnie jak medytacja, tak, zwykle robi to o określonych porach dnia, rano lub wieczorem.
6. Znasz siebie trochę lepiej
Dziennikarstwo jest formą osobistego katharsis. Dzień po dniu możesz zajrzeć w głąb siebie i dostrzec pewne postawy, o których byłeś w ciemności, a kontrolując swoje myśli możesz lepiej siebie poznać i w konsekwencji działać bardziej świadomie.
7. Jesteś szczęśliwszy!
Podobnie jak z negatywnymi emocjami, zapisane na papierze refleksje, które cenią to, co dobre w twoim życiu, pozwalają ci je wyraźnie zobaczyć i podziękować za otoczenie.
Jak zacząć prowadzić pamiętnik?
Czy przekonaliśmy Cię do rozpoczęcia? No bo teraz przejdźmy do bardziej praktycznych aspektów: jak zacząć pisać swoje wspomnienia od podstaw.
Aby zostawić, potrzebujesz wszystkiego, co chcesz i ma na celu pisanie, stary zeszyt, notatnik lub prawdziwy pamiętnik z dużą ilością kłódek jest w porządku (możesz też skorzystać z technologii, ale uważamy, że jest mniej smaku niż trzymanie długopis). Sprawdź, czy jest wiele pustych stron, na których możesz umieścić swoje myśli; następnie wybierz narzędzie do pisania. Oczywiście możesz użyć dowolnego długopisu lub od czasu do czasu go zmienić, ale fajnie jest mieć przedmiot, który służy wyłącznie do rysowania tego, co próbujesz. Nie wybieraj ołówków, mają tendencję do blaknięcia z czasem!
Po wybraniu tych dwóch ważnych obiektów możesz zacząć tworzyć rutynę.
Rutyna jest ważna w procesie pisania wspomnień, ponieważ więzi konkretny moment i tworzy przestrzeń dedykowaną tylko nam. Na przykład wieczorem przed snem lub rano zaraz po przybyciu do biura. Możesz też pomyśleć o tym, aby zawsze mieć przy sobie pamiętnik, aby móc pisać w dowolnym momencie. Niezależnie od tego, która opcja jest dla Ciebie najlepsza, upewnij się, że robisz z niej nawyk: jest to pierwszy krok, który pomoże Ci w przyszłej konserwacji, ponieważ zmienia się w środek komunikacji z pustą stroną.
Na koniec postaraj się, aby twoja rutyna pisania była przyjemna. Stwórz środowisko, w którym poczujesz się komfortowo podczas pisania. Przestrzeń musi być intymna, zapewniać spokój i relaks. Udekoruj go tak, jak chcesz, dodając inspirujące przedmioty lub świece zapachowe. Nie jesteś w domu? Możesz też pisać w barze pełnym ludzi; ważne jest to, że to miejsce jest właśnie dla Ciebie.
Zastanów się nad każdym dniem 5, 10 lub 15 minut, które poświęcisz na pisanie osobistego pamiętnika. Teraz zacznij!
Wskazówki dotyczące pisania pamiętnika
To całkowicie normalne, że czujesz się niepewnie w obliczu pustej strony; strach przed niewiedzą, że pisanie jest tuż za rogiem. Staraj się nie odwlekać zbyt wiele, jeśli zdecydowałeś się zacząć: rzucić się i zacząć od prostych rzeczy! Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc w napisaniu pamiętnika:
- Zapisz datę za każdym razem, gdy piszesz; wydaje się to oczywiste i nudne, ale jest bardzo przydatne do porządkowania strony i przeglądania notatek w czasie.
- Zacznij od małych rzeczy, być może mając na celu wykonywanie tej czynności przez około 5 minut dziennie przez tydzień. To działa lepiej niż mówienie sobie, że musisz to robić w nieskończoność.
- Na początek odpowiedz na kilka prostych pytań i zacznij od pisania (Czego się dzisiaj nauczyłem? Jakie były problemy? Jakie były moje powracające myśli tego dnia? A nowe? Jak się czułem i za co jestem wdzięczny? Aby zmaksymalizuj korzyści płynące z pisania osobistego pamiętnika, zadaj sobie właściwe pytania, a zobaczysz, że wyniki przyjdą, a odpowiedzi znajdziesz na swoich stronach.
- Nie martw się, jeśli nie możesz pisać codziennie, ważne jest, aby zachować minimalną spójność, nie porzucając jej.
- Nie pozwól innym czytać twoich pism. Często zdarza się, że wiedząc, że ktoś go przeczyta, ugrzęzłeś w toku myśli, nie będąc całkowicie szczerym. Musisz skupić się na przełamywaniu zahamowań, jeśli chcesz, aby Twój pamiętnik był prawdziwym narzędziem rozwoju osobistego, a jeśli oznacza to, że jesteś jedyną osobą czytającą Twoje notatki, zrób to!
- Spójrz na swój dziennik tak, jakby były myślami na papierze. Oznacza to, że nie musi to być pismo doskonałe gramatycznie. Pisanie od razu, zgłaszając to, co myślisz, skupia się na treści, a nie na formie.
- Baw się dobrze pisząc, wstawiając do swoich przemyśleń nie tylko fakty, ale także emocje i pomysły. Mów do siebie, pisząc zwroty typu „Czułem się dzisiaj”. Dołącz również bazgroły, rysunki i wszystko, co masz ochotę przełożyć pióro na papier. Zachęcamy również do eksperymentowania ze stylami za pomocą list i wierszy.
- Przeczytaj ponownie to, co napisałeś (jeśli masz czas), ale nie poprawiaj, raczej dodaj. Możesz wyjaśnić wiele rzeczy, ponownie czytając swój dziennik, ale nie zmieniaj przecinka tego, co ujmujesz w słowa: prowadzenie osobistego dziennika jest procesem addytywnym.
4 funkcjonalne formaty pamiętnika
Jak powiedzieliśmy na początku, osobisty pamiętnik osoby dorosłej różni się od pamiętnika dorastającego, a jednym z wyróżniających go aspektów jest to, że można go prowadzić w oparciu o pewne schematy zaprojektowane specjalnie w celu dodania wartości zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej. strach przed pustym arkuszem, więc dlaczego ich nie spróbować?. Oto 4 rodzaje pamiętników, które najbardziej nam się podobały:
1. Pięcioletni pamiętnik
2. Poranne strony
3. Pięciominutowy dziennik
4. Dziennik wdzięczności
Pamiętnik z 5 lat
Jest to idealne rozwiązanie, jeśli jesteś kimś, kto lubi spoglądać w przeszłość i odtwarzać perypetie, które miały miejsce w dniach, które są teraz w przeszłości. Nie mówimy o wydarzeniach, które miały miejsce przez długi czas, ale w konkretne dni. Czy chciałbyś pamiętać, z kim byłeś na dzisiejszej randce trzy lata temu? Albo co cię uszczęśliwiło? Idealnie, wpisy do pamiętnika z 5 lat są dla Ciebie.
Wyjaśniamy, jak zbudowany jest szablon: jest bardzo prosty i funkcjonalny. Każda strona odpowiada dniowi w roku, każdego dnia masz 5 spacji po 5 wierszy, w których możesz wstawić bieżący rok. Ten zeszyt jest wypełniony „poziomo”, czyli w pierwszym roku będziesz pisać tylko w pierwszym polu składającym się z 5 wierszy poświęconych „rokowi, w którym piszesz (np. 2021). Po zakończeniu roku przejdź do drugiego pola i wypełniaj każdy dzień 2022 r. i tak dalej w kolejnych latach. Kiedy dochodzisz do 5 roku kompilacji masz na wyciągnięcie ręki całą stronę wypełnioną ręcznie Twoimi przemyśleniami, podzielonymi przez lata.
Zalety 5-letniego pamiętnika: pomaga nie przegapić ważnych momentów, które powtarzają się co roku, takich jak urodziny, które często przeoczamy, ale które z pewnością są godne uwagi. To pamiętnik odpowiedni dla tych, którzy chcą mieć wszystko pod kontrolą i niewiele piszą, ale codziennie; pozwala również na pierwszy rzut oka zobaczyć, jaka była ścieżka rozwoju osobistego, bez konieczności odzyskiwania starych notatników.
Poranne strony
Jak sama nazwa wskazuje, Poranne Strony są pisane rano, zwykle po przebudzeniu. Ideą prowadzenia tego typu stron jest dostęp do myśli i przemyśleń, których zwykle nie słuchamy, bo są przeciążone naszymi dniami. W przeciwieństwie do poprzedniego modelu, ten dziennik nie ma limitu linii dziennie, ale raczej pisanie jest nieprzerwane, ponieważ jego celem jest właśnie przepuszczanie myśli. Rzucasz na papier wszystko, co przychodzi ci do głowy, a potem zaczynasz dzień, dlatego ideałem byłoby nie dać się nikomu przeczytać lub, jak wolisz, nawet wyrzucić już ukończone strony.Twórcą tego pamiętnika jest Julia Cameron .
Mocne strony Morning Pages? Mają prawdziwy efekt terapeutyczny, ponieważ dzięki tej metodologii pisania mamy tendencję do pozostawiania naszych niepokojów i lęków na papierze. A to pozwala zajrzeć pod powierzchnię, aby zrozumieć, skąd pochodzą. Dodatkowo tworzony jest rytuał na rozpoczęcie dnia z chwilą dedykowaną tylko sobie, aby przypomnieć nam, jak ważni jesteśmy.
Pięciominutowy dziennik
Jest to metoda wymyślona przez Alexa Ikonna i UJ Ramdasa, która łączy różne podejścia. W około 5 minut możesz śledzić swoje myśli i zachowania, aby się doskonalić.
Istnieje kilka rodzajów wypełnionych wcześniej, ale jest to łatwy pamiętnik do zrobienia nawet w domu. Aby uzyskać skuteczny 5-minutowy pamiętnik, wystarczy podzielić każdą stronę pamiętnika, która musi być codziennie, na 5 części. Pierwsze 3 części wypełniasz rano, a ostatnie 2 wieczorem. Rano musisz odpowiedzieć na 3 pytania, które dotyczą trzech bardzo konkretnych obszarów: wdzięczności, planowania i celów. Z drugiej strony ostatnie 2 skupiają się na szczęściu i zmianie. W kolejności na pierwsze pytania odpowiesz rano, a na ostatnie wieczorem. To prawie wydaje się zadaniem, ale w rzeczywistości jest „okazją do refleksji. Oto punkt wyjścia:
Poranek
- 3 rzeczy, za które jestem wdzięczny
- Jak sprawię, by ten dzień był wspaniały
- Pozytywna afirmacja
Wieczór
- Jakie są 3 piękne rzeczy, które wydarzyły się dzisiaj?
- Jak mógłbym ulepszyć dzisiejszy dzień?
Dziennik wdzięczności
Być może już o nim słyszałeś, ponieważ jest to bardzo skuteczny rodzaj pamiętnika. Pomaga skupić się na teraźniejszości i nie zawsze szukać czegoś lepszego. Na rynku dostępnych jest kilka dzienników z podziękowaniami, wystarczy je wypełnić. Jeśli kochasz majsterkowanie, możesz zrobić to również w domu, w prosty sposób: znajdź czysty zeszyt i na każdej stronie napisz od 3 do 5 nagłówków, które podkreślają uczucie wdzięczności. Rozpocznij zdania od „Dzisiaj jestem wdzięczny za…” lub „Powód, dla którego dziś jestem wdzięczny, to…”; znajdź formułę, którą lubisz najbardziej. Każdego dnia musisz skupić się na 3 lub 5 wydarzeniach, ludziach, a nawet sytuacjach, za które czujesz się naprawdę wdzięczny. W każdym z osobna zidentyfikuj przyczynę tego uczucia, aby lepiej odcisnąć je w umyśle. Bądź kreatywny! Przeczytaj ponownie te motywy po ich zapisaniu i przeglądaj je za każdym razem, gdy czujesz, że ich potrzebujesz.