Dieta mięśniowa: jak działa dieta Marka Laurena z przykładowym menu
Dieta mięśniowa, najnowszy trend w dietach odchudzających, została stworzona przez Marka Lauren, eksperta fitness i instruktora Specjalnych Sił Operacyjnych Stanów Zjednoczonych: przez jedenaście lat Lauren dbała o kondycję fizyczną rekrutów, dbając o ich odżywianie i szkolenie, aby mogli dać z siebie wszystko na misjach.
Wychodząc z tego doświadczenia, opracował plan żywieniowy mający na celu uzyskanie ciała w doskonałej kondycji fizycznej, ucząc go czerpać niezbędną energię ze zgromadzonego tłuszczu.Jego dieta mięśniowa obiecuje, że wszyscy będziemy nie tylko szczupli, ale także ujędrnieni i zdrowi. wyrzeźbione mięśnie.
Jest to zatem dieta sprzyjająca eliminacji tkanki tłuszczowej i zwiększeniu masy mięśniowej, szczególnie przydatna do poprawy wyników sportowych. W rzeczywistości należy podkreślić, że jest to dieta, którą należy prowadzić nieuchronnie wraz z ciągłym treningiem fizycznym. Jeśli nie masz czasu na siłownię, wypróbuj kilka domowych ćwiczeń, takich jak:
Dieta mięśniowa: poglądy Marka Laurena na temat kolarstwa kalorycznego
W przeciwieństwie do zwykłych, nudnych diet, które obejmują stały plan niskokaloryczny, dieta mięśniowa jest znacznie bardziej zróżnicowana: obejmuje serię cykli, które zwiększają lub zmniejszają całkowite spożycie kalorii. kalorie, potężna broń używana do oszukiwania metabolizmu, aby organizm się do tego nie przyzwyczajał i nadal spalał tłuszcz.
W związku z tym dieta zapewnia podejście „blokowe", przechodząc od faz bogatszych w kalorie do uboższych. Ponadto kalorie nigdy nie są liczone w dokładnych liczbach: odpowiednie porcje są po prostu ustalane, a różnorodność pokarmów jest zawsze zapewniona Przyjrzyjmy się więcej konkretnie na temat tego, jak działa to innowacyjne podejście i co można zjeść w różnych blokach.
Co jeść w diecie na mięśnie? Żywność zabroniona i dozwolona
Dozwolonych jest siedem grup pokarmowych, na których opiera się dieta mięśniowa: mięso, ryby, jajka, warzywa, owoce, płatki zbożowe, orzechy i nasiona. Lauren podkreśla znaczenie spożywania żywności w formie jak najbardziej zbliżonej do oryginalnej, unikając procesów rafinacji, w których ilość składników odżywczych jest drastycznie zmniejszona: to właśnie te „puste” kalorie pochodzące z procesów przemysłowych sprawiają, że jesteśmy grubi.
Dieta zawiera również specyficzne przyprawy przydatne do aromatyzowania dostarczanej żywności: są to oleje roślinne, ocet, chrzan, ostre sosy, musztarda, zioła i przyprawy, sok z cytryny, dżem, a nawet sosy, takie jak ketchup, majonez i sos sojowy. w wariancie niskokalorycznym.
Wskazane jest spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, aby mogły być stopniowo uwalniane do organizmu, utrzymując niski poziom insuliny i pozwalając na lepsze spalanie tłuszczu, natomiast napoje gazowane, nawet te lekkie, należy całkowicie wyeliminować. Z drugiej strony nawodnienie jest niezbędne: musisz pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Wśród polecanych naparów jest zielona herbata, rumianek i mięta, natomiast w przypadku domowych soków lepiej postawić na warzywa niż owoce.
Układ blokowy: jak działa dieta mięśniowa
Istnieją trzy bloki dostarczane przez dietę mięśni, z których każdy zapewnia określoną ilość kalorii. Co więcej, każdy może wybrać, jak zmieniać bloki według własnego uznania, nawet od którego zacząć.
W pierwszym bloku, czyli tym o największej kaloryczności, można spożywać szybko przyswajalne węglowodany, takie jak makaron, chleb, ryż i wszelkiego rodzaju suszone owoce. Te węglowodany są codziennie spożywane w czterech różnych rodzajach. Na szczęście ten blok jest też tym, który trwa najdłużej: pełne trzy tygodnie.
Drugi blok z kolei trwający dwa tygodnie zapewnia – w porównaniu z pierwszym blokiem – zmniejszenie spożycia szybko wchłanianych węglowodanów, które należy spożywać w dwóch różnych rodzajach dziennie, pozwalając organizmowi na rozpoczęcie spalania tkanki tłuszczowej ...
Wreszcie trzeci blok jest najbardziej restrykcyjny, ale – na szczęście – trwa tylko tydzień: w tym okresie spożycie węglowodanów będzie musiało być ograniczone tylko do jednego rodzaju dziennie.
Dieta mięśniowa: przykład codziennego menu
Oto przykładowe menu dla każdego bloku, zaczerpnięte z książki Marka Laurena „The Muscle Diet”, opublikowanej we Włoszech przez Sperling & Kupfer:
Przykład menu dziennego pierwszego bloku.
Śniadanie: gotowana komosa ryżowa słodzona odrobiną cynamonu i miodu + pół grejpfruta
Obiad: Mieszana zielona sałata o smaku pokrojonego w kostkę tofu, 1 łyżka oliwy z oliwek i 1 łyżka octu balsamicznego
Kolacja: Smażony burger warzywny + pomidory
Przekąska 1: 1 garść migdałów + wolno wchłaniające się surowe warzywa pokrojone w kawałki
Przekąska 2: faszerowane ogórki z hummusem
Przykład menu dziennego drugiego bloku:
Śniadanie: jajecznica z pomidorami i ziemniakami
Obiad: wegańskie organiczne chili
Kolacja: Ciecierzyca na mieszance zielonej sałaty z niskotłuszczowym dressingiem
Przekąska 1: 1 garść migdałów + wolno wchłaniające się surowe warzywa
Przekąska 2: Koktajl z islandzkiej bryzy
Przykład menu dziennego trzeciego bloku:
Śniadanie: 2 smażone warzywne paszteciki z kiełbasą + 1 pomidor + gotowana owsianka kukurydziana
Obiad: ekologiczna zupa z soczewicy w puszkach + pełnoziarnisty lub kiełkujący chleb pszenny
Kolacja: Smażony burger warzywny + 1 szklanka pomidorów + 1 pieczony ziemniak z 1 łyżką kwaśnej śmietany warzywnej
Przekąska 1: 50 g sera warzywnego + 1 szklanka chipsów z jarmużu
Przekąska 2: koktajl mango-tango
A jeśli szukasz pokarmów, które przyspieszą Twój metabolizm, aby szybko schudnąć, sprawdź to:
