Japońska dieta obowiązkowa na lato 2017: 9 zasad, których należy przestrzegać!
Obecnie powszechnie wiadomo, że post był praktyką sugerowaną przez wielu ekspertów: na przykład sam Umberto Veronesi był zwolennikiem pozbawienia jedzenia raz w tygodniu, nawyku, który byłby dobry dla zdrowia, odtruwając organizm. Valter Longo, z dietą na czczo Mima, pomógł umocnić tę pozycję, teoretyzując dietę, która przewiduje symulację półpostu przez 5 dni co 3-6 miesięcy, co w rzeczywistości miałoby pozytywny wpływ nie tylko na utratę wagi ale także na spowolnienie starzenia się i walkę z rakiem. I to jest właśnie koncepcja diety dr Nagumo, pochodząca z Japonii i mająca stać się obowiązkowym punktem lata 2017 roku pod względem diety i nawyków żywieniowych.
Dieta dr Nagumo: co to jest i z czego się składa?
Jedzenie raz dziennie, najlepiej w porze kolacji, to podstawa tej diety, wymyślonej przez Yoshinori Nagumo, lekarza specjalizującego się w terapiach przeciwnowotworowych, który opracował konkretną dietę opartą na ograniczaniu posiłków i potrzebie bodźca głodowego, uważał to ostatnie za pozytywny znak dla dobrego samopoczucia fizycznego i odnowy komórek, pierwszy krok do zwiększenia długowieczności.Jak pisze w książce „Magiczna moc postu”, post, nawet na jeden dzień, redukuje tłuszcz i aktywuje sirtuiny, „geny długowieczności”. W rzeczywistości są one aktywowane dzięki bodźcowi głodu – podczas gdy pozostają ciche i nieaktywne, gdy jesteśmy na pełny żołądek – i zaczynają przeglądać wszystkie komórki organizmu naprawiając te uszkodzone. że w około 52 dni wszystkie komórki organizmu ulegają regeneracji, można również zauważyć zauważalne zmniejszenie talii.Ale na jakich zasadach na obecnej japońskiej diecie? Tutaj są wyjaśnione poniżej.
Zobacz też
1. Jedz mniej, używając talerzy, które są o 20% mniejsze niż normalne
Jeśli celem jest mniej jeść, wypróbuj kilka psychologicznych sztuczek, które pomogą Ci to osiągnąć: używanie mniejszych talerzy może być dość skutecznym sposobem.
2. Pomiń śniadanie
Wbrew temu, co mówi większość diet, wymaga to wyeliminowania tego, co ogólnie nazywa się najważniejszym posiłkiem.W diecie Nagumo w zasadzie dopuszczalna jest tylko jedna szklanka soku owocowego bez cukru, z surową zasadą zakazu herbaty i kawy , aby nie stymulować hormonu insuliny.
3. Zjedz obiad z owocami
Ideałem, według diety Nagumo, byłoby również pominięcie obiadu.Ale jeśli nie możesz, radzimy jeść mało, preferując spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, aby uniknąć skoku insuliny.Zaleca się pełne węglowodany Wolę od białych, ale białka są bez wątpienia lepsze niż cukry i produkty skrobiowe.Doskonałym posiłkiem są owoce sezonowe, najlepiej jedzone ze skórką.
4. Jeden posiłek dziennie: kolacja
Według Nagumo, idealnym rozwiązaniem byłoby spożywanie tylko jednego posiłku dziennie, najlepiej obiadu.Sięgnij po produkty pełnoziarniste, białka, warzywa i owoce, nie martwiąc się zbytnio o ilość.
5. Zakaz herbaty i kawy na pusty żołądek
Unikaj picia herbaty i kawy na pusty żołądek. Sięgnij po napar z korzenia łopianu, doskonały dla zdrowia organizmu.
6. Bez cukru, soli i tłuszczu
Staraj się trzymać z dala od soli, tłuszczu i cukru tak bardzo, jak to możliwe. W szczególności ta ostatnia przyczynia się nie tylko do zwiększenia ryzyka miażdżycy i chorób serca, ale także zwiększa trzewną tkankę tłuszczową i sprawia, że organizm szybciej się starzeje.
7. Chodź dwa razy więcej niż zwykle
Wzmocnienie kości przez chodzenie dwa razy częściej niż chodzenie jest jednym z innych punktów, o których mówił Nagumo. Co więcej, dobrze znane są korzyści płynące z ciągłej aktywności fizycznej na ciele, ideałem byłoby odejście jako dzieci.
8. Monitoruj poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi
Aby zachować zdrowie konieczne jest stałe monitorowanie parametrów cholesterolu, glikemii i ciśnienia krwi. Jest to niezbędne, aby odeprzeć zespół metaboliczny, który prowadzi do ryzyka miażdżycy i chorób serca. Istnieją cztery podstawowe zasady, których należy unikać: nie przejadaj się, nie nadużywaj tłuszczu, nie nadużywaj cukru, nie nadużywaj soli.
9. Idź spać wcześnie, zaraz po obiedzie
Spróbuj iść spać wcześnie, zaraz po kolacji. W rzeczywistości hormon wzrostu spala nagromadzony tłuszcz, zwłaszcza w godzinach snu między 22:00 a 2 w nocy.
Lemoniada jagodowa: doskonała mieszanka z efektem detoksykacji
Pomysłem na zdrowe i smaczne śniadanie jest napój na bazie cytryny i jagód, który doskonale opróżnia i jednocześnie zaspokoi podniebienie.W rzeczywistości borówka odda szorstkość cytryny, dzięki czemu smak będzie o wiele słodszy i przyjemniejszy. Oto film, który pokazuje przepis na ten sok z mocą drenażu!
