Dieta wysokokaloryczna: idealna do zdrowego przybierania na wadze i masie!
Są tacy, którzy kłócą się z wagą i tacy (tak, tak, to rzadziej niż myślisz) chcieliby przytyć. W rzeczywistości niedowaga stanowi zagrożenie dla zdrowia, tak samo jak otyłość.
Ale tycie nie jest łatwe i trzeba to robić we właściwy sposób. Rozwiązaniem na pewno jest nie jeść więcej i źle: rzucając się na napoje, słodycze i pakowane potrawy, prawdopodobnie przytyjesz, ale ucierpi również Twoje zdrowie!
Zamiast tego celem jest przybranie na wadze poprzez więcej i dobre jedzenie.
Oto nasi sojusznicy w utrzymaniu zdrowia:
Zobacz też
Dieta 1200 kalorii: zdrowo schudnąć
Co to jest dieta wysokokaloryczna?
Dieta wysokokaloryczna (lub dieta tucząca) jest dietą wysoce odżywczą i wysokokaloryczną, ale zbilansowaną. Dostarcza organizmowi więcej energii i składników odżywczych niż dieta utrzymująca wagę;
Jest to jednak zbilansowana dieta, która wyklucza niezdrowe jedzenie i zawiera dużo owoców i warzyw, mięsa i węglowodanów, wszystko we właściwych środkach. Zdrowa żywność o doskonałej zawartości białka będzie bardzo ważna dla rozwoju beztłuszczowej masy ciała.
Dorosła kobieta, która przestrzega „normalnej” diety, spożywa średnio 1800 kalorii dziennie. Dieta wysokokaloryczna polega na znacznym zwiększeniu dziennego spożycia kalorii (może sięgać nawet 3000), w celu zwiększenia masy tłuszczowej, ale także masy mięśniowej.
Jak to działa?
Ciało przechowuje zapasy energii, z której czerpie w razie potrzeby. Dieta wysokokaloryczna pozwala po prostu zwiększyć zapas kalorii w organizmie. Innymi słowy, przestrzeganie tej diety dostarczy organizmowi więcej kalorii niż potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Ciało wykorzysta to, czego potrzebuje, a resztę zatrzyma.
Dieta wysokokaloryczna dla kogo?
Istnieje wiele powodów, które mogą prowadzić do diety wysokokalorycznej.
Są ludzie, którzy mają szybki metabolizm, to znaczy, że ich organizm tak szybko spala przyjmowane kalorie, że ich nie przechowuje i dlatego nie może ich uzupełnić. Osoby tego typu będą bardzo szczupłe, a nawet szczupłe (tj. ze wskaźnikiem masy ciała poniżej 18,5), zwłaszcza jeśli regularnie uprawiają sport.
Wysokokaloryczna dieta pozwoli Ci zharmonizować sylwetkę czyniąc ją bardziej zgrabną w odpowiednich miejscach.
Ale dieta tucząca pomoże odzyskać kilogramy stracone po infekcjach jelitowych, problemach z tarczycą, zaburzeniach równowagi hormonalnej lub po okresie intensywnego stresu i zmęczenia.
Jak jeść więcej?
Podczas diety wysokokalorycznej dieta musi być zbilansowana. Tak więc, jak już powiedzieliśmy, rozwiązaniem nie jest wzbogacanie diety o żywność, która jest szkodliwa dla zdrowia! Zamiast tego musisz przytyć, zdrowo się odżywiając i prowadząc zdrowy tryb życia.
Konieczne będzie zwiększenie spożycia białek, węglowodanów i tłuszczów przy jednoczesnym zachowaniu dobrej równowagi między tymi 3 dużymi rodzinami żywności, jedząc więcej globalnie, aby zwiększyć spożycie kalorii.
Konieczne będzie również:
- dużo pić
- jedz chleb do każdego posiłku
- wybieraj surowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia)
- preferuj pełnowartościowe zboża
Aby jeść bez wysiłku, będziesz musiał stopniowo zwiększać dawki. W rzeczywistości żołądek będzie musiał przyzwyczaić się do trawienia większych ilości pokarmu, a psychologicznie ważne jest również, aby przyjmować go powoli, aby nie mieć wrażenia objadania się.
Podstawową zasadą jest dzielenie: 3 posiłki dziennie + 2-3 dodatkowe przekąski.
Oprócz odżywiania konieczne będzie połączenie aktywności fizycznej, która nie tylko ujędrnia sylwetkę, ale także pozwala pobudzić apetyt i uniknąć gromadzenia się tłuszczu w niewłaściwych miejscach.
Menu na typowy dzień
Przykładem typowego dnia na zbilansowaną dietę przybierania na wadze może być:
ŚNIADANIE:
200 g mleka pełnego, kawa do smaku, łyżeczka cukru, 4 sucharki z 2 łyżeczkami dżemu lub 40 g herbatników lub płatków zbożowych.
Lub
cappuccino z łyżeczką cukru i rogalikiem również nadziewane.
PRZEDPOŁUDNIE:
Sok pomarańczowy lub owocowy lub cappuccino z dowolną przekąską lub nadziewaną brioszką.
Lub
40 g chleba z pieczywem do smaku.
LUNCH:
Pierwsze danie: 80 g makaronu lub ryżu zaprawionego pomidorem do smaku, 2 łyżeczki oleju, 3 łyżeczki startego sera;
Drugie danie: tuńczyk w oleju opakowanie 120 g lub dwa jajka lub hamburger lub 80 g szynki surowej lub gotowanej lub 80 g speck lub bresaola lub 5 paluszków rybnych lub porcja mięsa lub ryby (minimalna waga 120 g);
Przystawka: warzywa do smaku;
Chleb: 40 g (pół rozety) lub paczka krakersów 25 g.
Owoce: gruszka lub dwa kiwi lub pomarańcza lub jabłko lub banan lub miska truskawek lub porcja ananasa lub melona
WIECZÓR:
Kawałek tarty lub słodyczy, lody do smaku lub budyń lub koktajl mleczno-owocowy lub 40 g kanapki z dwoma plasterkami gotowanej lub surowej szynki.
OBIAD:
Drugie danie: mięso lub ryba (minimalna waga 150 g) lub mozzarella lub stracchino co najmniej 70 g;
Przystawka: warzywa do smaku.
Co najmniej dwa razy w tygodniu jako dodatek zjedz porcję świeżych ziemniaków lub roślin strączkowych.
80g chleba (jedna rozeta);
Owoce: gruszka lub dwa kiwi lub banan lub porcja ananasa lub melona lub jabłko lub miska truskawek lub sorbet pomarańczowy lub owocowy.
I wtedy?
Daj sobie czas! Wbrew powszechnemu przekonaniu łatwiej jest schudnąć, niż ją nabrać.
Po rozpoczęciu diety wysokokalorycznej energia wzrasta i organizm przyzwyczaja się do nowych przyjmowanych ilości, po czym waga zaczyna powoli rosnąć.
Za chwilę waga ustabilizuje się na wadze wyższej niż początkowa. W tym momencie możesz wybrać kontynuację diety tuczącej (aby utrzymać nową wagę) lub powrócić do normalnej diety.
Odkryj również na alfemminile:
- Korzyści z kefiru, nowego eliksiru wellness
- 10 zasad prawidłowego odżywiania
- 8 rzeczy, których nie wiesz o węglowodanach
