Dieta niskokaloryczna: plusy i minusy diety odchudzającej par excellence
Dieta niskokaloryczna to dieta odchudzająca, która pozwala osiągnąć zdrową wagę poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Ile kalorii? Obliczenie jest proste.
Konieczne jest, aby średnia kalorii skonsumowanych w ciągu dwóch dni (dni powszednie i święta) wynosiła 500kcal. Utrata 0,5-1 kg tygodniowo jest słuszna, ale jeśli waga jest mniejsza niż 0,5 kg, możesz usunąć kolejne 250 kcal.
Można stracić kilkadziesiąt gramów dziennie: jeśli zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kcal, zbilansowana dieta to 1200 kcal, bo 1800 x 2: 3 = 1200. Przyjmowanie o 600 kalorii mniej oznacza, biorąc pod uwagę średnio 13 g na 100 kalorii, utratę wagi 78 gramów dziennie, a więc około 2,4 kg miesięcznie bez większych wyrzeczeń, jedynie poprzez zmniejszenie spożycia kalorii.
Dieta niskokaloryczna: co jeść?
Zobacz też
Menu zalecane przez tę dietę odchudzającą jest dość zróżnicowane i odpowiada na potrzeby kaloryczne każdego człowieka, mężczyzny czy kobiety.
Węglowodany – makaron, ziemniaki lub chleb – nie powinny być eliminowane i rzeczywiście są ważne, aby dać poczucie sytości, o ile nie są zbyt doprawione.
Bardzo ważne jest, aby zawsze spożywać śniadania i dzielić posiłki, jeść dużo warzyw (3 porcje dziennie) i owoców (zwracając uwagę na cukry).
Używaj przypraw oszczędnie: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, trochę soli (łyżka jest jednostką miary dla olejów i sosów). Do barwienia i aromatyzowania potraw preferujesz przyprawy, cytrynę lub świeży sos pomidorowy.
Menu diety niskokalorycznej
W diecie niskokalorycznej, na śniadanie, które jest najważniejszym posiłkiem dnia, na ogół preferuje się jogurt lub odtłuszczone mleko w towarzystwie sucharów lub pełnoziarnistego chleba.
Lepiej jest użyć słodzika zamiast cukru, który zawiera więcej kalorii niż pierwszy.
Idealną poranną przekąską mogą być owoce lub świeżo wyciśnięty sok owocowy.
Obiad może składać się z talerza makaronu lub ryżu lub drugiego dania, na przykład plastra piersi z kurczaka z kromką razowego chleba.
Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, dlatego lepiej jest jeść mięso lub rybę z dodatkiem warzyw.
W niedziele możesz zafundować sobie dzień wolności i zjeść to, co lubisz.
Przykład dziennego menu 1200 kcal
Śniadanie: niskotłuszczowy jogurt z migdałami i rodzynkami.
Przekąska: sok pomarańczowy.
Obiad: 120 g carpaccio z mięsa z rukolą doprawione łyżką oleju, z dodatkiem 200 g grillowanych bakłażanów i 30 g pieczywa.
Kolacja: 60 g makaronu z pomidorami i bazylią, następnie 200 g fasolki szparagowej zaprawionej łyżeczką oleju i 30 g chleba razowego.
Dieta niskokaloryczna: wskazówki i środki ostrożności
Nigdy nie należy stosować diety zawierającej mniej niż 1200 kalorii dziennie, chyba że jest to zalecane przez lekarza. Dietetyk oprócz liczenia kalorii uwzględnia prawidłową kolejność przyjmowania pokarmu w celu uzyskania prawidłowego metabolizmu.
Zmniejszenie spożycia kalorii może powodować zmęczenie, brak energii lub powodować niedobory żywieniowe i utratę mięśni. Dlatego wskazane jest stosowanie tej diety pod okiem specjalisty.
Niskokalorycznej diecie musi towarzyszyć „ćwiczona konsekwentnie aktywność fizyczna. Jeśli nie masz czasu na pójście na siłownię lub zapisanie się na jakiś kurs, wypróbuj te proste ćwiczenia do wykonania bezpośrednio w domu:
