Dieta deskowa: menu i opinie, aby schudnąć 9 kg w 2 tygodnie
Dieta Plank składa się z diety wysokobiałkowej prawie całkowicie pozbawionej błonnika i węglowodanów. Jako dietę wysokobiałkową i niskokaloryczną można ją uznać za dość podobną do równie znanej diety Dukana, która obfituje w mięso, ryby, jajka i inne pokarmy bogate w białko. Plan diety Plank zapewnia utratę 9 kilogramów w 2 tygodnie, przedstawiając tygodniowe menu do powtórzenia, co obiecuje widoczne rezultaty. Będąc raczej niezrównoważoną dietą z punktu widzenia żywienia, dieta Plank zebrała kilka krytycznych świadectw, uzupełnionych sceptycyzmem ze strony ekspertów. Ale z czego składa się dieta Planka? Poniżej znajdziesz wszystkie przydatne informacje na jego temat oraz przykładowe menu diety Plank, aby ocenić, czy się do tego podejść, czy nie. Zawsze jednak pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety dobrze byłoby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
> Sprawdź przewodnik po diecie Dukana na Amazon
Najzabawniejsze sytuacje, które przytrafiają Ci się na diecie!
Jeśli jesteś na diecie, doświadczysz co najmniej jednej z poniższych sytuacji… i nie mów nie! Oto fajny film, który opowiada najzabawniejsze odcinki, z którymi musi się zmierzyć osoba stinta w swoim czasie!
Zobacz też
Schemat diety Planka
Dieta Plank jest dietą wysokobiałkową, która zakazuje stosowania przypraw i słodzików, takich jak cukier, a także alkoholu i wszelkich napojów gazowanych.Kofeina natomiast jest królem.Jeśli chodzi o ogólny schemat, nie można zastąpić żywności. z innym: tłuszcze roślinne nie istnieją, natomiast tłuszcze zwierzęce znajdują się w mięsie i rybach, których obfituje w tego typu dietę. sprawią, że szybko schudniesz, ale co grozi zmęczeniem wątroby.
Dieta Plank zawiera również dużą ilość jaj, bogatych w białko, takie jak czerwone mięso, ale także w cholesterol, który w dużych dawkach może powodować problemy sercowo-naczyniowe. W swojej pierwotnej formie dieta Plank zapewnia cotygodniowe menu, które obejmuje śniadanie składające się z herbaty lub kawy bez cukru. Sucharki można jeść tylko przez kilka dni. Na obiad i kolację trzeba sięgnąć po jedno danie, składające się z mięsa, ryb, jajek i warzyw. Te ostatnie mogą być na przykład marchewką, selerem i pomidorami. Zobaczmy jednak szczegółowo dwutygodniowe menu.
Czy dieta nie wystarczy? Wypróbuj ukierunkowane szkolenie. Oto wideo!
Aby uzyskać lepsze efekty, dobrze byłoby połączyć dietę ze zdrowym wysiłkiem fizycznym, aby być ćwiczonym stale i skutecznie. Tutaj wyjaśniono w filmie trening sportowy, który może być dla Ciebie!
Dieta deskowa: menu do naśladowania
Tygodniowe menu diety Planka jest bardzo rygorystyczne i musi być powtarzane również w drugim tygodniu; jednak po tej fazie ataku, która obiecuje wyraźnie widoczne rezultaty i bezpieczną utratę wagi, nie obejmuje fazy podtrzymującej.Jednak przestrzeganie diety przez kilka miesięcy byłoby trudne, ponieważ prawie całkowicie wykluczone są cukry i węglowodany, które, jak wszyscy wiemy, wpływają korzystnie na morale i dostarczają organizmowi i mózgowi energii potrzebnej do funkcjonowania. Biorąc pod uwagę tylko wyniki z tych dwóch tygodni, nadal można powiedzieć, że dieta Plank działa, nawet jeśli pojawiły się świadectwa i wiele przeciwwskazań na możliwość jej stosowania.
1 dzień
. Śniadanie: kawa bez ograniczeń, bez cukru (dozwolone słodziki)
. Obiad: 2 gotowane jajka, szpinak (lekko solony)
. Kolacja: 1 duży grillowany lub smażony stek z sałatką z selera i kopru włoskiego
Drugi dzień
. Śniadanie: niesłodzona kawa i kromka chleba
. Obiad: 1 duży stek, sałatka i dowolny rodzaj owoców
. Kolacja: szynka gotowana (nie ma limitu ilości)
3 dzień
. Śniadanie: niesłodzona kawa i kromka chleba
. Obiad: 2 jajka na twardo, sałatka i pomidory
. Kolacja: gotowana szynka i sałatka
4 dzień
. Śniadanie: niesłodzona kawa i kromka chleba
. Obiad: 1 gotowane jajko, gotowana lub surowa marchewka i 50g szwajcarskiego sera
. Kolacja: owoce i 250 gram odtłuszczonego jogurtu
5 dzień
. Śniadanie: marchewka z cytryną i kawa
. Obiad: ryba na parze i pomidory
. Kolacja: 1 stek z sałatką
6 dzień
. Śniadanie: kawa i kromka chleba
. Obiad: grillowany kurczak
. Kolacja: 2 jajka na twardo, marchewka
7 dzień
. Śniadanie: Herbata z sokiem z cytryny
. Obiad: 1 grillowany stek, dowolny rodzaj owoców
. Kolacja: co wolisz!
Od ósmego dnia i przez kolejny cały tydzień dietę należy powtarzać od początku. Możesz wtedy wrócić do normalnego jedzenia.
> Zobacz książki kucharskie o wysokiej zawartości białka na Amazon
Dieta deski: referencje i widoczne rezultaty
Dieta Plank ma na celu zmianę metabolizmu poprzez spalanie nadmiaru tłuszczu i promowanie odchudzania. Rzeczywiście w tym sensie dieta jest skuteczna, ale z szeregiem problemów zdrowotnych związanych z taką restrykcyjną dietą. W rzeczywistości w tym momencie metabolizm zwalnia, a po zakończeniu diety Planka, biorąc pod uwagę, że nie obejmuje ona nawet fazy podtrzymującej, nie będzie już w stanie spalić niezbędnych kalorii, co spowoduje odwrotny skutek: szybką regenerację utracone funty.
W rzeczywistości wiele zeznań zarzucało nadmierne zachwianie diety, co w fazie ataku prowadziło do bólów głowy i poczucia ciągłego osłabienia. Pod koniec dwóch tygodni nawet ci, którzy wykazali widoczne rezultaty w rzeczywistej utracie wagi, skarżyli się, że odzyskali utracone kilogramy. To słynny efekt jojo, typowy dla diet niskokalorycznych. W rzeczywistości, po fazie wielkiej deprywacji i utraty wagi, bardzo trudno jest utrzymać uzyskane wyniki, jeśli nie stosuje się zbilansowanej diety. Rzeczywiście, ciało, które zostało pozbawione substancji i energii niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania, będzie jeszcze bardziej skłaniało się do gromadzenia tego, co jest spożywane, do tego stopnia, że w końcu odzyskuje się więcej kilogramów niż tych straconych... Ideałem byłby zatem kontynuować kontrolowaną dietę również w okresie następującym bezpośrednio po nim, aby uniknąć wymuszonego odzyskiwania utraconych kilogramów: w tym przypadku konsultacja z dietetykiem w fazie podtrzymującej może być doskonałą pomocą.
