Dieta Weight Watchers: rewolucyjna dieta punktowa
Od 1963 roku dieta Weight Watchers zyskała miliony zwolenników na całym świecie dzięki swojej unikalnej koncepcji. Ekspert żywieniowy Laura Seiz Loeches wyjaśnia: „Chcemy zachęcić ludzi do utraty wagi poprzez cieszenie się jedzeniem i prowadzenie normalnego życia". nie zakazywać żadnego jedzenia, nawet najbardziej żarłocznego.
Aby to osiągnąć, masz pomoc punktów, lub jak je nazywają, propozycje. Każdy pokarm ma punkty zależne od jego składników odżywczych i uwzględnia włókna, tłuszcze, węglowodany i białka, a także czas potrzebny naszemu organizmowi na jego metabolizowanie.
Zobacz też
Dieta sirt: jak to działa i jakie są pokarmy diety genowej szczupłej
Skąd wiemy, ile punktów ma jedzenie? To bardzo proste: poprzez przewodnik po planach, który jest oferowany po zarejestrowaniu się w programie lub na ich stronie internetowej lub w aplikacji.Istnieje nawet sposób, aby zobaczyć punkty zapakowanych produktów.
Tak jak każdy pokarm ma określoną liczbę „punktów”, tak każda osoba stosująca dietę ma „kapitał” punktów, który jest funkcją wzrostu, płci, wagi i wieku. Każdego dnia masz określoną liczbę punktów do spożycia w jedzeniu i piciu. Musisz wydać wszystkie zaplanowane na ten dzień punkty, jeśli nie chcesz pozbawić metabolizmu i organizmu potrzebnej mu energii. Nawet jeśli uważasz, że się przejadasz, musisz trzymać się planu, aby prawidłowo schudnąć.
Oprócz tych punktów dziennych, każda osoba ma dodatkowo 49 punktów tygodniowo, które można wykorzystać na specjalne okazje, niespodziewane zaproszenia lub po prostu na osobiste „przytulanie”.
Ponadto punkty odniesienia uzyskuje się również dzięki „aktywności fizycznej. W planie przewodnik c” znajduje się tabela, która w zależności od wagi, czasu spędzonego na „aktywności” i „intensywności” (niskiej, średniej lub wysokiej), mówi Ile punktów zdobywasz za tę sesję treningową. Ekspert Weights Watchers mówi: „Te punkty nie są skupione na jedzeniu więcej, ale jeśli pewnego dnia będziesz ich potrzebować, ponieważ zamierzasz jeść poza domem, możesz ich użyć. Aplikacja lub w sieci oblicza również punkty odniesienia dla najczęstszych czynności, takich jak aerobik, jazda na rowerze, a nawet spacery”.
Niezbędne jest spożywanie pięciu posiłków dziennie. Wtedy śniadanie musi opierać się na węglowodanach, owocach, białkach i produktach mlecznych i musisz śledzić, co jesz, zarówno za pomocą aplikacji, jak i zeszytu. bardzo pomóc.
Inny sposób korzystania z programu: nie licz punktów orientacyjnych
Tak, możemy również zastosować metodę Weight Watchers bez liczenia punktów. Lubić? Poprzez sycące pokarmy, czyli „te, które mają mniej tłuszczu, mniej soli, mniej cukru”. To są chudsze pokarmy. Warzywa, owoce, chude mięso, a nawet makaron pełnoziarnisty. Możliwości jest wiele, ale musisz się ich trzymać.
Możesz śledzić ten wariant metody każdego dnia tygodnia lub jednego lub dwóch dni. Ekspert Laura Seiz Loeches powtarza, że „to, co naprawdę robimy, to nauka jedzenia. Polecam dni sytości, jeśli masz trudny tydzień, lub skorzystaj z dodatkowych punktów, jeśli planujesz zjeść na mieście lub wziąć udział w wydarzeniu, takim jak wesele. Jeśli tak, postaraj się, aby w tym tygodniu było dużo dni sytości. „Ważną rzeczą jest zaplanowanie tych posiłków poza kolejnością”.
Jak rozpocząć dietę obserwatorów wagi
Metodę można zastosować na dwa sposoby:
- Twarzą w twarz: z abonamentami miesięcznymi lub kwartalnymi. Czasami sieć oferuje takie oferty jak pierwszy miesiąc za darmo lub trzy miesiące w cenie jednego. Ta opcja umożliwia dostęp do całego planu i dołączenie do spotkania raz w tygodniu.
Jest to terapia grupowa prowadzona przez monitor, która pokaże Ci wytyczne, których należy przestrzegać, aby Twoja utrata wagi zakończyła się sukcesem. Motywacja jest kluczem do tych spotkań. Twoi asystenci dzielą się swoimi doświadczeniami i pomagają sobie nawzajem w osiąganiu celów.
Spotkania trwają od 30 minut do „godziny. Rozpoczynają się od ważenia każdej osoby, co odbywa się na osobności, a następnie przemówieniem prowadzonym przez opiekuna, w którym każdy wnosi swoje doświadczenie. Jest to idealne rozwiązanie dla tych osób. impuls w ich codziennym życiu. Oprócz spotkań i materiałów pisemnych będziesz mieć dostęp do strony i aplikacji.
- Online: to kolejny sposób na realizację planu, być może skierowany do młodszych odbiorców, przyzwyczajonych do nowych technologii lub osób, które nie mają czasu na spotkanie. Oferowany przez nich materiał jest taki sam, jak w przypadku metody „twarzą w twarz”, ale wszystko będzie dostępne online, za pośrednictwem sieci i aplikacji. Jeśli wolisz mieć to na papierze, wystarczy wydrukować to, czego potrzebujesz. Możesz rozmawiać z nauczycielami przez Internet lub odpowiednie sieci społecznościowe, ale nie będziesz mógł uczestniczyć w spotkaniach. Oznacza to, że będziesz kontrolować swoją wagę.
Rzeczywiście, ta metoda oznacza większą motywację i autonomię. Może się to wydawać bardziej skomplikowane niż uczestnictwo w spotkaniach, ale w rzeczywistości wszystko jest bardzo dobrze wyjaśnione w sieci i masz te same przepisy i te same rady, które będziesz miał na spotkaniach.
Przepisy dostarczane przez dietę Weight Watchers
W tej diecie jest wiele przepisów, dzięki którym nigdy nie przegapisz dobrych pomysłów na poszczególne posiłki. Należą do nich makarony, warzywa, a nawet ciasta. Możesz jeść wszystko, ważne jest, aby śledzić punkty. Jeśli zastosujesz się do metody "osobiście", twarzą w twarz, dostępna jest książka pełna przepisów. Gdy śledzisz system online, wszystkie przepisy są dostępne na stronie i w aplikacji." Możesz wyszukiwać według jedzenia, rodzaju jedzenia i nie tylko. Wszystkie przepisy mają wskazane punkty.
Metoda Weight Watchers w 4 punktach
- Dopasowany. Od pierwszej chwili każda osoba, która chce schudnąć, otrzymuje określoną liczbę punktów. Ta „kapitał” wyliczany jest na podstawie wieku, płci, wzrostu, wagi i codziennej aktywności fizycznej i odpowiada potrzebom energetycznym dostosowanym do potrzeb osób w celu odchudzania, zgodnie z podstawami diety niskokalorycznej.
- Zrównoważony. Nic nie jest zabronione w reżimie Weight Watchers. Wszystko powinno być spożywane w rozsądnych ilościach i w sposób urozmaicony, to znaczy starając się spożywać co najmniej 5 porcji owoców i warzyw, 2 lub 3 nabiał, 2 lub 3 łyżki tłuszczów roślinnych, węglowodany przynajmniej 2 razy dziennie, pokarm bogaty w białko i od 1,5 do 2 litrów wody, dzięki czemu nie ma niedoborów z żywieniowego punktu widzenia.
- Elastyczne. Prosty i praktyczny system punktów pozwala uniknąć ważenia żywności. Wszystko, co jesz lub pijesz, jest oceniane w jednostkach punktów, zwanych propozycje, według wskaźników lipidowych i kalorii. Każdego dnia jeździ propozycja są liczone do rozliczenia osobistego kapitału punktowego.
- Ewolucyjny. Metoda jest bardzo kompletna. W rzeczywistości obejmuje duże etapy wszystkich udanych odchudzania: utratę wagi, stabilizację i długotrwałe utrzymanie.
Klucz do sukcesu Weight Watchers
Krótko mówiąc, poza wsparciem, dieta ta opiera się na jedzeniu „z głową”, nauce rekompensowania niektórych posiłków innymi, dodawaniu do dnia większej ilości owoców i warzyw oraz ćwiczeniu większej ilości ćwiczeń fizycznych.
Więcej informacji na temat zdrowej i prawidłowej diety można znaleźć na stronie Humanitas.
