Bóle mięśni: oto sposoby na ich walkę!
Ile razy, po intensywnej aktywności na siłowni, odczuwaliśmy ból i zmęczenie w kolejnych dniach – dokuczliwy ból mięśni, tymczasowe przykurcze lub bardziej dokuczliwe urazy. Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia zmaga się z tym rodzajem zaburzeń, mniej lub bardziej bolesnych i uporczywych, które mogą stanowić przeszkodę, której nie należy lekceważyć w naszym codziennym życiu.
Z tego powodu postanowiliśmy pokazać kilka niezawodnych metod leczenia i zapobiegania dokuczliwym bólom mięśni. Spójrz poniżej i zanotuj!
1. Owoce, warzywa i dodatki do soli
Suplementy z owoców, warzyw i soli fizjologicznej mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Prawdziwym lekarstwem na wszystko jest spożywanie, zwłaszcza przed i po aktywności fizycznej, pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, ziemniaki czy pomidory, które faktycznie przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Zobacz też
2. Termoterapia
W przypadku bólu, naciągnięć i urazów mięśni, termoterapia może być konkretną pomocą: jest to zastosowanie ciepła w obszarach dotkniętych bólem w celach terapeutycznych.Ciepło w rzeczywistości pomaga zmniejszyć sztywność mięśni, pomagając w ustąpieniu bólu bez użycia leków. Jedną z najskuteczniejszych metod w tych przypadkach jest nałożenie na miejsca dotknięte bólem przez kilka dni samoogrzewających się opasek, ale są też inne metody wykorzystujące terapię cieplną, w tym kąpiele termalne, kąpiele błotne, sauna i łaźnia turecka, masaże gorącymi kamieniami, ciepłem podczerwieni lub aromatycznymi ziołami, aż po urządzenia na podczerwień Aby dowiedzieć się więcej o termoterapii, kliknij tutaj.
3. Ciepła kąpiel z sodą oczyszczoną
To jedna z metod, którą pokochasz: wzięcie przyjemnej, ciepłej kąpieli. Tak, masz rację, bez wysiłku, po prostu połóż się w gorącej wodzie i zrelaksuj, ale tylko odrobina ostrożności: przed zanurzeniem się w wodzie wlej 2-4 łyżki sody oczyszczonej i trochę wymieszaj, aż się rozpuści. W tym momencie możesz poświęcić się relaksującej kąpieli, zobaczysz, że odczujesz natychmiastową ulgę w całym ciele.
4. Rozciąganie i rozciąganie
Pamiętajmy, że często napięcia i bóle mięśni spowodowane są brakiem nagrzania mięśni, które poddane wysiłkowi bez odpowiedniego przygotowania mogą doznać urazu, dlatego musimy przygotować mięśnie przed każdym rodzajem aktywności fizycznej. następnie ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające.Nawet w przypadku ostrego bólu spowodowanego urazem innego pochodzenia, ćwiczenia te mogą pomóc w rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni oraz w pokonaniu stanu zapalnego.
5. Masaże
Masaż, jeśli zostanie dobrze wykonany, może stanowić ważną pomoc w walce z bólem mięśni, ale bezwzględnie należy polegać na rękach doświadczonych fizjoterapeutów i osteopatów. Żadnych sesji ekonomicznych ani improwizowanych operatorów, upewnij się, że wybierasz dobrze, w przeciwnym razie możesz pogorszyć sytuację.
6. Pilates
Pilates to prawdziwe lekarstwo na wszystko dla mięśni. Powolne i delikatne ruchy, którymi się charakteryzuje, pomagają ciału wzmocnić, rozluźnić i rozluźnić mięśnie, zapobiegając urazom i przykurczom, a także przywracając prawidłową postawę, niezbędny element, aby uniknąć bólu mięśni i dyskomfortu.
7. Nie pozostawaj zbyt długo w tej samej pozycji
Chcesz uniknąć urazów i bólu mięśni? Idealnie, potem przyzwyczaj się do przyjmowania prawidłowych pozycji, zwłaszcza gdy siedzisz przy biurku, i do częstej zmiany pozycji, przynajmniej co pół godziny.Siedzenie lub stanie zbyt długo może powodować zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego, nie zawsze od razu wyczuwalne. Warto więc zwrócić uwagę na te aspekty, które bardzo często są niedoceniane. Zobaczysz, że twoje ciało ci podziękuje.
8. Weź saunę
Oto kolejna przydatna i wcale nie męcząca metoda łagodzenia bólu mięśni: sauna.W rzeczywistości może to stanowić dodatkową pomoc, która może promować bardziej ogólny relaks, szczególnie w okresach dużego stresu i napięcia.Oczywiście upewnij się, że nie zbyt niskie ciśnienie krwi lub nadmierna słabość z fizycznego punktu widzenia.
9. Naturalne środki zaradcze
Naturalne środki, takie jak arnika i inne zioła o właściwościach przeciwzapalnych, są niewielką pomocą w leczeniu bólów mięśni. W przypadku bólu mięśni z pomocą przychodzi pieprz cayenne – kapsaicyna stosowana miejscowo, działa odpychająco, poprawiając miejscowe krążenie krwi.
Jest to szczególna odmiana chili, której nazwa pochodzi od miasta Cayenne w Gujanie Francuskiej, znanego ze swoich odrażających właściwości. W rzeczywistości wystarczy nanieść tę substancję na obszar dotknięty bólem i w krótkim czasie odczujesz uczucie ciepła, które zapewnia chwilową ulgę w bólu.
Więcej informacji na temat bólu mięśni można znaleźć na stronie internetowej kliniki Humanitas Cellini.
