Śpisz mało i źle? Oto 8 sztuczek, które pozwolą Ci lepiej wypocząć w nocy i poczuć się mniej zmęczonym!
Ile razy, kiedy się budzisz, czujesz, jakbyś nawet nie zmrużył oka? Budzenie się zmęczonym i niewypoczętym jest często frustrujące i nie pomaga nam przeżyć naszych dni i codziennych wyzwań, przed którymi stoimy w pełni, ze smakiem i duchem. Prawidłowy odpoczynek jest tak naprawdę niezbędny do spokojnego i satysfakcjonującego życia. Ale jakie są triki ułatwiające dobry odpoczynek i spokojny sen? Oto dziesięć zdrowych nawyków, których należy przestrzegać, aby dobrze spać i czuć się mniej zmęczonym!
1. Ciemność i cisza, pierwsi sprzymierzeńcy snu!
Może się to wydawać banalne, ale często te dwa aspekty, jeśli nie są przestrzegane, mogą prowadzić do niespokojnego snu i ciągłych przebudzeń, które, jak dobrze wiecie, są przedsionkiem stresu, zmęczenia i złego samopoczucia. w miarę możliwości – nie ma telewizora, telefonu komórkowego ani żadnego innego urządzenia w promieniu 2 km – i zadbaj o to, aby otoczenie było jak najbardziej relaksujące, ograniczając do minimum źródła światła.
Zobacz też
2. Uważaj na materac!
Jedną z pierwszych zasad dobrego wypoczynku jest wybór odpowiedniego materaca. Nie lekceważ tego aspektu, który w rzeczywistości jest jednym z pierwszych środków ostrożności, które należy podjąć, jeśli nie chcesz budzić się z napięciem mięśni lub dyskomfortem, które na dłuższą metę mogą powodować wiele problemów, zwłaszcza w plecach i odcinku lędźwiowym powierzchnia. Unikaj więc niewłaściwych pozycji i wykrzywień na sofie późną nocą przed telewizorem: spanie w łóżku na dobrym materacu to prawdziwe lekarstwo na wszystko dla twojego ciała i odpoczynku.
3. Nie zdejmuj makijażu w ostatniej chwili!
Postaraj się przygotować na chwilę, w porę i spokojnie. Po powrocie z pracy lub zaraz po obiedzie oddaj się wieczornej rutynie pielęgnacyjnej, abyś nie musiała już myśleć o ostatniej chwili, kiedy najprawdopodobniej będziesz spał i nie będziesz chciał nic robić poza wrzuceniem się do Morfeusza. Broń, cała śmietanka w sprawie, w rzeczywistości może cię obudzić i zrujnować sen w najbliższej przyszłości.
4. Nie zakrywaj się za bardzo
Spanie w zbyt wysokiej temperaturze nie pomaga dobrze wypocząć. Zakryj się odpowiednio, bez przesady, a przede wszystkim nie przekraczaj 20° w pomieszczeniu, w przeciwnym razie nie tylko nie będziesz dobrze spał, ale prawdopodobnie obudzisz się z kółkiem na głowie.
5. Nie patrz na smartfon lub tablet tuż przed pójściem spać
Urządzenia elektroniczne zakazane na krótko przed pójściem spać. Smartfony i tablety w rzeczywistości nie godziłyby się ze snem, wręcz przeciwnie, budziły, co nieuchronnie prowadziło do opóźnienia czasu, w którym gasną światła. Lepiej dobra książka: przeczytanie kilku stron w ciszy nie tylko cię uspokoi, odsunie od ciągłych bodźców, ale także pobudzi naturalną chęć snu.
6. Nie jedz za dużo wieczorem lub za późno
Dwa zdrowe nawyki ułatwiające dobry sen to unikanie przejadania się na obiad i nie jedzenie zbyt późno. Dobre trawienie jest tak naprawdę niezbędne do dobrego snu. Zdecyduj się na lżejszą kolację: Twoje ciało i talia będą Ci bardzo wdzięczne.
7. Nie pość!
Nie musisz nawet kłaść się do łóżka, jeśli nic nie zjadłeś! Bez odpowiedniej równowagi Twój sen również będzie zagrożony. Kładzenie się do łóżka bez kolacji z pewnością nie jest jednym z najlepszych sposobów na dobry odpoczynek. Wybierz środkową drogę.
8. Staraj się kłaść spać za każdym razem o tej samej porze
W miarę możliwości oczywiście, ale zachowanie pewnej regularności w harmonogramach sprzyja cykliczności snu, sprzyjając lepszemu wypoczynkowi, a także znacząco wpływając na nastrój.