Ćwiczenia na cellulit do zrobienia w domu
Jeśli Twoja sylwetka jest zagrożona cellulitem, będziesz musiał z nim walczyć łącząc odpowiednie odżywianie, masaż i skrojony na miarę program fitness. Polecane przez nas ćwiczenia w domu są naprawdę cudowne w walce z cellulitem! Po prostu bądź stały.
Ale co to jest cellulit i jak się rozwija Jedną z jego przyczyn jest zaburzenie mikrokrążenia spowodowane kilkoma czynnikami: długotrwałym staniem, złym funkcjonowaniem układu hormonalnego, przyrostem masy ciała, ciążą, tabletką antykoncepcyjną, nieprawidłową dietą, paleniem tytoniu, siedzącym trybem życia .
Naczynia krwionośne tracą elastyczność i rozszerzają się. Poprzez wyczerpane naczynia wodnista część krwi ucieka i gromadzi się w przestrzeniach międzykomórkowych, między komórkami tłuszczowymi, które w ten sposób zostają stłoczone, co dodatkowo pogarsza mikrokrążenie. Adipocyty skompresowane i wyizolowane z naczyń włosowatych nie są w stanie samodzielnie zaopatrywać się w tlen (transportowany przez naczynia włosowate) i przenosić substancji odpadowych do krwi. W konsekwencji środowisko podskórne staje się ubogie w tlen, nasycone płynami i substancjami odpadowymi. Co więcej, komórki tłuszczowe mają tendencję do zbijania się, tworząc skupiska. Nogi wydają się opuchnięte, bolesne w dotyku i wysadzane nieestetyczną skórką pomarańczy i skórą materaca.
Zobaczmy teraz, jak walczyć z cellulitem ćwicząc w domu!
Ćwiczenia na cellulit do wykonania w domu: rozgrzewka
W programie mającym na celu poprawę cellulitu należy uważać, aby nie gromadzić nadmiernej ilości kwasu mlekowego i zadbać o powrót żylny poprzez skorzystanie z pompy podeszwowej lub pracę na ziemi z uniesionymi nogami (wykorzystując w ten sposób wpływ grawitacji).
Ważniejsze niż kiedykolwiek jest przestrzeganie faz pracy, a następnie rozpoczęcie rozgrzewki, kontynuowanie właściwego treningu i zakończenie odpoczynku, który zostanie wykorzystany do metabolizowania nadmiaru kwasu mlekowego.
Proponowany trening należy ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, zwracając uwagę na połączenie go ze zdrową dietą. Zacznij od razu od zdrowego rozciągania:
Pompki: ćwiczenia na cellulit do wykonania w domu, które działają
Po rozgrzewce kontynuuj pompki. Na ziemi zacznij od pompek lub pompek.
Aby ćwiczenie było trochę bardziej intensywne, po wykonaniu normalnej pompki, gdy wstajesz, przesuń jedną rękę do przodu i wykonaj drugą pompkę, następnie cofnij ją i wykonaj trzecią pompkę, przywróć ją do wyśrodkować i wykonać czwartą pompkę. Następnie wznów, poruszając drugim ramieniem.
Spróbuj wykonać 8 pełnych obrotów.
Ostrzeżenie: nie wyginaj pleców. Aby temu zapobiec, utrzymuj mięśnie brzucha napięte.
Ćwiczenia na cellulit do wykonania w domu: huśtawka golfowa
Zacznij od pozycji przysiadu, czyli głębokiego zgięcia na nogach z rozstawionymi stopami, kolana muszą pozostawać w jednej linii z palcami (bez opadania do przodu, ani wewnętrznie, ani na zewnątrz), następnie odrywając jedną nogę od ziemi, wykonaj kopnięcie do drugiej nogi, krzyżując ją. Pomóż sobie koordynując ramiona dla większej równowagi.
Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy zawsze z tą samą nogą, a następnie przełącz się na drugą.
Brzuch: bardzo przydatne ćwiczenia na cellulit do wykonania w domu
Z powrotem na ziemi, ramiona szeroko, wysokość ramion, nogi oderwane od ziemi, kolana ugięte pod kątem 90 °. Rozciągaj kolana, napinaj mięśnie brzucha, unieś biodra nad ziemię i spróbuj utrzymać pozycję przez 1 sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Zaciśnij mięśnie brzucha, opuść oba kolana w lewo i przesuń je w kierunku barku, utrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie wróć do środka.
Przełącz środek - lewo - środek - prawo 10 razy.
A przeciwko cellulitowi pomóż sobie kremami:
