5 ćwiczeń do wykonania podczas wykonywania usług
Jak nudne sprzątanie domu! Powszechnie wiadomo, że wykonywanie usług nie jest zabawne, ale niestety zależy to od nas wszystkich. Czy kiedykolwiek myślałeś o wykorzystaniu go do treningu?
Sprzątanie domu może stać się świetnym sposobem na kondycję i utrzymanie kondycji poprzez ujędrnienie mięśni nóg, ramion, brzucha, klatki piersiowej i pośladków! Dzięki zalecanym przez nas ćwiczeniom wystarczy poświęcić trochę więcej uwagi na wykonywanie klasycznych ruchów do czego jesteś już przyzwyczajony podczas sprzątania.
Włącz muzykę i zacznij trenować z odkurzaczem, ściereczką i żelazkiem w dłoni!Mądry sposób na zaoszczędzenie pieniędzy na siłowni, a przede wszystkim czasu, który nigdy nie wystarcza.
1. Trenuj ręce i nogi podczas odkurzania!
Czy musisz odkurzać?Świetna okazja do treningu rąk i nóg! Jak? Przede wszystkim dobrze wyreguluj długość rączki odkurzacza, aby mieć pewność, że nigdy nie będziesz musiał zginać pleców: ważne jest, aby pozostać wyprostowanym podczas wyciągania ręki! trenować jedno i drugie.
Jeśli wolisz miotłę od odkurzacza, ruch jest taki sam: przenieś ciężar ciała najpierw na jedną nogę, potem na drugą, wyciągając stopę i odpowiednie ramię. Pamiętaj jednak, że z odkurzaczem napotkasz większy opór i spalisz więcej kalorii.
2. Ujędrnij pośladki, czyszcząc łazienkę!
Aby wyczyścić armaturę łazienkową (toaleta, bidet, ale także wanna) musisz się schylić: unikaj tego plecami i przykucnij! Pochyl się nad nogami, uważając, aby plecy były wyprostowane, a kolana nigdy nie wychodziły poza palce. Uważaj też, aby nie podnieść pięt!
Przysiady to naprawdę najlepsze ćwiczenie, aby uzyskać jędrne i jędrne pośladki. Możesz je wykorzystać do wykonywania wszelkich prac domowych, które wymagają pompek! Obejrzyj nasz film, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykonywać ten ruch przy każdej okazji:
3. Zaciśnij klatkę piersiową myjąc okna!
Aby uzyskać jędrne piersi i ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i ramion, wykorzystaj ruchy, które wykonujesz podczas mycia okien!
Stań przed oknem i połóż dłoń ze szmatką na szybie, uważając, aby trzymać łokieć blisko ciała. Wykonuj okrężne ruchy przedramieniem: wystarczy tuzin, a następnie zmień ręce.
Aby Twoje mięśnie pracowały jeszcze mocniej, dociśnij szklankę dłonią.
4. Wzmacniaj biodra i uda podczas rozciągania!
Tak, prasowanie może być również „doskonałą okazją do ćwiczeń”!
Stojąc przed deską do prasowania, oprzyj ciężar ciała na obu stopach, lekko rozstaw nogi. Mijając żelazko, przesuń biodro w prawo i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Przy kolejnym przejściu przesuń biodro w lewo. Zmieniaj biodra naprzemiennie, uważając, aby mięśnie ud były napięte. Żegnaj miłosne uchwyty!
Wyprasowane pranie i fizyczne wyrzeźbienie za jednym razem? Możesz!
5. Rozciągnij przez odkurzanie!
Na koniec wykorzystaj ruchy odkurzania, aby trochę się rozciągnąć. Jeśli jesteś zmuszony rozprostować rękę, aby przesunąć materiał na górnej półce, zrób to właściwie, skupiając się na skurczu mięśni brzucha i uważając, aby naprzemiennie wykonywać ruchy obiema częściami ciała, prawą i lewą.
I pamiętaj, że aby zachować formę, ważne jest również dbanie o swoją dietę! Oto kilka pokarmów, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu szybciej znajdziesz swoją sylwetkę:
