Płaski brzuch, szczupła talia: 6 ćwiczeń odchudzających talię
Nadszedł czas, aby pożegnać się ze spodniami ograniczającymi, pasami i innymi ubraniami do przebudowy: dzięki naszym specjalnym ćwiczeniom fitness szybko osiągniesz szczupłą talię, bez konieczności noszenia niewygodnych i obcisłych akcesoriów, aby ukryć wszelkie niedoskonałości.
Oczywiście trzeba coś zrobić, żeby mieć i utrzymać szczupłą talię. Dobrą rzeczą jest to, że nasze ćwiczenia fitness są nie tylko świetne na stonowaną talię, ale także działają na mięśnie brzucha w tym samym czasie. Przebywając w domu, będzie można osiągnąć naprawdę niezwykły efekt, używając jedynie wygodnej odzieży sportowej i maty.
> Kup matę gimnastyczną za 17,90 € na Amazon
> Zapoznaj się z ofertą odzieży sportowej online
Jak często powinieneś trenować?
Zobacz też
Wykonuj ćwiczenia trzy dni w tygodniu, najlepiej z dniem odpoczynku pomiędzy nimi. Aby uzyskać dobry wynik należy zwracać uwagę na swoją dietę, szczególnie ograniczając słodycze, tzw. „pokarmy”fast food"i tłuste przekąski, preferując warzywa i owoce. Już niedługo zobaczysz pierwsze efekty!
Pierwsze ćwiczenie odchudzania talii: zgięcie boczne
Klasyczne początkowe ćwiczenie sesji treningowej na szczupłą talię zostało zaczerpnięte z jogi: w tym ćwiczeniu rozciągane i napinane są zarówno mięśnie brzucha, jak i budowane i wzmacniane są niektóre mięśnie.
Jak zrobić?
Zacznij od pozycji stojącej, trzymając nogi nieco szerzej niż ramiona i stopami skierowanymi na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i zegnij górną część ciała w lewo. Prawa ręka przesuwa się w kierunku lewej stopy, lewa ręka skierowana do góry. Powtórz ten sam ruch 15 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie po prawej stronie.
Trzy serie po 15 powtórzeń na stronę.
Drugie ćwiczenie wyszczuplające talię: brzuszek z boku
Najpierw określmy różnicę między przysiady i ja schrupać, bardzo często mylone i ogólnie nazywane „ćwiczeniami brzucha”. Są to ruchy podobne, ale nie identyczne. Zaczynamy dla obu leżąc na ziemi, ale w brzuszkach tylko głowa i łopatki są unoszone z ziemi, aż poczujesz skurcz brzucha. Z drugiej strony w przypadku przysiadów barki są całkowicie unoszone z ziemi, aż ciało znajdzie się w pozycji siedzącej.
W tym ćwiczeniu ograniczymy się do brzuszka, ale bocznego, aby trenować ukośne mięśnie brzucha.
Jak zrobić?
Połóż się na plecach, ugnij nogi i połóż je po prawej stronie. Napnij mięśnie brzucha, połóż ręce za głową i unieś się ukośnie w prawo. Zejdź na dół, ale bez całkowitego opuszczania głowy. Wykonaj pierwsze 15 powtórzeń w ten sposób, a następnie przesuń nogi na lewą stronę i kontynuuj kolejną sesję.
W sumie trzy sesje na stronę po 15 powtórzeń.
Odmiana dla najbardziej wytrenowanych: nie opieraj nóg na ziemi, ale utrzymuj je tak, aby znajdowały się kilka centymetrów nad ziemią.
Trzecie ćwiczenie wyszczuplające talię: chrupnięcie równowagi
Zarówno brzuszki, jak i proste i ukośne siady są zawsze świetnym ćwiczeniem do treningu odpowiednich mięśni brzucha. TEN chrupnięcie równowagi wykonywane są z pozycji siedzącej. Pomoże Ci to poprawić równowagę i wytrenować wszystkie mięśnie w pasie.
Jak zrobić?
Usiądź z wyprostowanymi plecami, trzymając brzuch w środku. Podnieś nogi prosto i cofnij się z wyprostowanymi plecami. Dolna część pleców leży płasko na ziemi, a klatka piersiowa jest rozciągnięta. Teraz połącz ręce i nogi i ponownie rozdziel się płynnym, rytmicznym ruchem.
Trzy serie po 15 powtórzeń każda.
Wariacja dla początkujących: Ćwiczenie staje się łatwiejsze, jeśli nogi są zgięte w taki sposób, że tworzą kąt 90 stopni.
4. ćwiczenie odchudzania talii: deska boczna
Deska boczna jest świetnym ćwiczeniem dla całego ciała, ponieważ oprócz talii trenowane są również ramiona, nogi i pośladki.
Jak zrobić?
Połóż się na boku z wyciągniętymi nogami. Następnie wstań i podeprzyj się wyprostowanymi ramionami i stopami. Ramię znajduje się tuż pod ramieniem. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie zamień strony.
Trzy zestawy po 10 sekund z każdej strony.
Wariacja dla początkujących: oprzyj się na przedramieniu, oprzyj łokieć na ziemi i przytrzymaj ćwiczenie przez 10 sekund.
Wariacja dla bardziej wytrenowanych: podnieś i opuść górną część nogi 10 razy, trzymając stopę wbijaną bez zginania palca.
5. ćwiczenie wyszczuplające talię: brzuszek z tyłu
To ćwiczenie jest sporym wyzwaniem, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się zbyt proste. W rzeczywistości oprócz talii działa również na plecy.
Jak zrobić?
Uklęknij na macie z nogami rozłożonymi na wysokości ramion, mocno napnij brzuch, odchyl się do tyłu i chwyć rękami kostki. To rozciąga twoje plecy. Wspinaj się, utrzymuj napięte mięśnie brzucha i na przemian chwytaj prawą kostkę lewą ręką i odwrotnie.
15 powtórzeń na stronę, łącznie trzy serie.
6. ćwiczenie wyszczuplające talię: naprzemienne brzuszki
Naprzemienny brzuszek jest świetnym ćwiczeniem do treningu mięśni talii, ale także prostych brzucha.
Jak zrobić?
Połóż się na plecach, zaciskając opaskę brzuszną. Podnieś nogi z ziemi i zegnij je, aż utworzą kąt 90 stopni. W ten sposób cielęta są równoległe do ziemi. Połóż dłonie na karku, a następnie naprzemiennie przyłóż prawy łokieć i lewe kolano oraz lewy łokieć i prawe kolano.
15 powtórzeń na stronę.
Wariacja dla początkujących: postaw stopy na ziemi.
Odmiana dla bardziej wytrenowanych: wyprostuj nogi i postaraj się, aby podczas ćwiczeń były jak najprostsze.
