Dopasowanie kostiumu? Mogę to zrobić! Filmy z naszym osobistym trenerem, aby wyszczuplić i wyszczuplić w kilku prostych krokach
Czerwiec, jak wiecie, jest miesiącem lata, a to oznacza dłuższe dni, słońce, chłodne napoje, lekkie ubrania, ale także morze i… stroje kąpielowe! Jeśli nie jesteś wśród tych, którzy przygotowali się na czas, z siłownią i zdrowym odżywianiem przez całą zimę, ta chwila może okazać się prawdziwym koszmarem i wywołać niepokój podczas występów. Ale jak mówią: nigdy nie jest za późno!
Aby naprawić długie miesiące lenistwa i grzechów obżarstwa, zwróciliśmy się do trenerki personalnej Valentiny Ratti, bohaterki felietonu poświęconego remise en forme #PossoAllenarmi na stronie I can Farcela!. Swoimi samouczkami wideo Valentina pomagała kobietom ze społeczności Can Farcela przez 8 tygodni! aby wrócić do formy, proponując ukierunkowane ćwiczenia, które można powtórzyć w domu. Wystarczy mata i szczypta dobrej woli, aby móc krzyczeć do świata: „Spróbuj kostiumu, dam radę!”. Zobaczmy razem jak pracować nad ujędrnieniem mięśni, wyszczupleniem brzucha i bioder, wyszczupleniem nóg i pośladków oraz przyspieszeniem metabolizmu.
1. Obwód tonujący metaboliczny
Powrót do formy zaczyna się od ujędrnienia mięśni i przyspieszenia metabolizmu. Wyposaż się w 2 hantle o wadze 1 kg każda (alternatywnie możesz użyć dwóch butelek wody) i pamiętaj, aby zawsze zaczynać od rozgrzewki, co najmniej kilkuminutowego joggingu na miejscu, aby uniknąć problemów z mięśniami.W tym filmie Valentina pokazuje nam 8 ćwiczeń z powtarzania po 30 sekund każde, ważne jest, aby spróbować zrobić więcej, lepiej i szybciej:
Zobacz też
2. Ćwiczenia zlokalizowane na brzuch i biodra
Jeśli masz kilka centymetrów do stracenia w talii, możesz interweniować treningiem składającym się z 2 cykli po 3 ćwiczenia. Ustaw się na plecach na macie i zacznij od brzuszka z nogami przy stole (10 powtórzeń), a następnie na boku, aby popracować nad ukośnym brzuchem. Zakończ cykl szybkim ćwiczeniem: Pajacyki!
Ładowanie ...3. Ćwiczenia zlokalizowane na nogi i pośladki
Czy Twoja sylwetka ma kształt gruszki? Oto ćwiczenia proponowane przez Valentinę na szczupłe i jędrne nogi i pośladki. Zaczynamy od stania od przysiadu (pompki na nogach z bardzo prostym grzbietem), a następnie kontynuujemy wykonywanie skośnych z jednej i z drugiej strony. Powtórz wszystko, potem wróć do pozycji wyprostowanej do przysiadu i znów na macie po olejki, na koniec zakończ trening ćwiczeniem aerobowym: pajacyki.
Ładowanie ...4. Ćwiczenia przyspieszające metabolizm
Zapomnij o poście lub drastycznych wyrzeczeniach żywieniowych: najlepszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu i spalenie tkanki tłuszczowej jest ciągłe dostarczanie organizmowi nowych bodźców. W tym filmie Valentina pokazuje nam metodę drabinkową. Jest to seria trzech ćwiczeń, które należy powtarzać w coraz większej liczbie powtórzeń (10-12-14 powtórzeń lub jeśli nie jesteś przeszkolony możesz zacząć od 4 powtórzeń, aby stopniowo zwiększać je do 6 i 8).
Ładowanie ...
Bez wahania, nie ma czasu do stracenia: załóż trampki i do roboty! Postępuj zgodnie z naszymi radami, a jesteśmy pewni, że będziesz wyglądać świetnie.
Ten artykuł powstał we współpracy z projektem I Can Farcela!