ĆWICZ Z THERABAND: ODKRYJ SPOSóB NA TRENING W DOMU - W FORMIE

Ćwicz z theraband: odkryj sposób na efektywny trening w domu

Dla wszystkich, którzy chcą rozpocząć trening, ale nie mogą znieść siłowni, ćwiczenia theraband są świetnym wyborem: poza tym, że pomagają ujędrnić i wzmocnić mięśnie, theraband są bardzo łatwe do noszenia, ponieważ są lekkimi, elastycznymi narzędziami. i naczynia, więc nie ma żadnych wymówek, aby ćwiczyć nawet na wakacjach

Oryginalnie stworzone do ćwiczeń wzmacniających mięśnie bez uderzeń odpowiednich do fizjoterapii, therabands to po prostu gumki stworzone z różnymi rodzajami elastyczności: są te bardziej odporne, które nadają napięcie mięśniom i te bardziej miękkie, aby pomóc rozciągnąć lub wzmocnić mięśnie. Oprócz elastyczności można znaleźć również opaski o różnych kształtach takich jak:

proste paski (takie jak ten zestaw 5 elastycznych pasków o różnych oporach w sprzedaży za 10,95 €) odpowiednie do ćwiczeń nóg, brzucha itp.
w kształcie długich taśm (tak jak ten zestaw 3 gumek o długości 2,5 m za 14,99 €)
lub pakowane w kształt rolek (jak oryginalne opaski Theraband do sprzedaży na Amazon) stworzone do ustawiania opaski według własnych potrzeb

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, które ćwiczenia theraband są najlepsze, a które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom, możesz kupić książkę Opaski oporowe: ćwiczenia i treningi w domu na Amazon za jedyne 7 € lub za darmo w formacie Kindle!

Zalety ćwiczeń theraband

Ćwiczenia Theraband mają kilka zalet:

oferują opór zgodny z siłą Twoich mięśni i pozwalają wykorzystać masę ciała do ćwiczeń, czyniąc je bardziej stonowanymi i mocniejszymi
są to ćwiczenia o niewielkim nacisku, idealne dla osób cierpiących na kontuzje kolana lub pleców
są stworzone do tworzenia w dowolnym momencie i w każdym otoczeniu, wystarczy trochę miejsca i miejsca na umieszczenie opaski

Zobacz też

Bardzo długie i gęste rzęsy: oto jak je naturalnie uzyskać!

Ćwiczenia z piłką Kegla miednicy: Przygotuj się na najlepszy seks

Ćwiczenia Theraband: wszystko, co musisz wiedzieć

Przed rozpoczęciem treningu theraband bardzo ważne jest rozgrzanie mięśni za pomocą ćwiczeń chodzenia i rozciągania. Po podgrzaniu należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy:

Chociaż gumki są bardzo mocne, ważne jest, aby przed treningiem zawsze sprawdzić, czy opaska nie jest uszkodzona, ponieważ jeśli opaska pęknie podczas ćwiczeń, istnieje ryzyko bolesnych kontuzji.
Zwróć uwagę na swój oddech: Ćwiczenia z therabandem są przedłużeniem fizjoterapii, jogi i pilatesu, dlatego świadome oddychanie podczas ćwiczeń jest bardzo ważne. Jeśli więc odczuwasz jakiekolwiek trudności w oddychaniu, nie musisz cierpieć: zatrzymaj się na chwilę, aby się zregenerować i spróbuj zmniejszyć liczbę powtórzeń lub opór opaski do ćwiczeń.
Aby trening był bardziej efektywny, ważne jest, aby opaska była przez cały czas napięta, aby zapewniała opór podczas ruchu, a tym samym pomagała wzmocnić mięśnie.
I na koniec bardzo uważaj, gdzie przymocować opaskę. Musisz wybrać stałe miejsca, takie jak kolumny, ciężkie stoły lub zamknięte klamki.

Ćwiczenia Theraband na ramiona

To ćwiczenie jest odpowiednie dla jednotłokowych opasek lub niestandardowych opasek na metry
Postaw jedną stopę na środku theraband, druga noga cofnie się
Lekko zgiąć w kolanie przedniej nogi;
Trzyma każdy koniec opaski w twoich rękach i ramionach przed twoim ciałem
Opaska powinna być lekko napięta już w pozycji wyjściowej.
Pociągnij opaskę, składając ręce przed klatką piersiową
Utrzymaj napięcie w ramionach przez kilka sekund
Opuść ramiona powoli w kontrolowany sposób
Powtórz ćwiczenie 12 lub 15 razy, a następnie zmień pozycję nogi.

Ćwiczenia Theraband na ramiona i plecy

To ćwiczenie jest odpowiednie dla jednotłokowych opasek lub niestandardowych opasek na metry
Opuść lekko tułów z przodu (utrzymuj mięśnie brzucha prosto i napięte)
Postaw jedną stopę na środku theraband, druga noga cofa się
Trzyma każdy koniec opaski w twoich rękach i ramionach przed twoim ciałem
Opaska powinna być lekko napięta już w pozycji wyjściowej.
Pociągnij opaskę do siebie łokciami w kierunku nieba
Uważaj, aby całe ciało drżało i zawsze było napięte, aby uniknąć obrażeń.
Powtórz ćwiczenie 12 lub 15 razy, a następnie zmień pozycję nogi.

Ćwiczenia Theraband na tyłek

To ćwiczenie jest odpowiednie dla pasków w kształcie paska
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
Włóż obie stopy do paska – pasek powinien być napięty w punkcie początkowym ćwiczenia, jeśli nie uważasz, że jest wystarczająco ciasny, możesz go skrócić za pomocą węzła.
Umieść opaskę na kostkach
Utrzymuj żołądek napięty i wyprostowaną postawę. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, możesz oprzeć się jedną ręką o krzesło lub ścianę.
Odsuń jedną nogę do tyłu, napinając mięśnie pośladków i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, powoli wracając do pozycji wyjściowej.
Ostrzeżenie: nie stawiaj stopy całkowicie. Gdy noga jest z powrotem, pociągnij gumkę do góry.
Powtórz czynność 12 lub 15 razy, a następnie zmień nogę.

Zobacz inne ćwiczenia z therabandem w domu

Znajdź odpowiednią pasmo dla siebie

Sprawdź opcje dostępne na Amazon

Aby rozpocząć ćwiczenia theraband, ważne jest, aby wybrać zestaw elastycznych taśm z różnymi rodzajami oporu, aby można było rozpocząć ćwiczenia lżej, a następnie zacząć od twardszych taśm. Ich elastyczność różni się w zależności od producenta. Zazwyczaj jaśniejsze opaski to te, które stawiają mniejszy opór, a ciemniejsze, takie jak niebieskie lub czarne, to te, które wymagają większej siły mięśni.

Intencją jest, aby używać ich stale (3 lub więcej razy w tygodniu) Obserwuj swoją wydajność podczas ćwiczeń: jeśli powtórzenia wydają się dość lekkie, może powinieneś użyć sztywniejszej opaski i zmniejszyć liczbę powtórzeń.

Oto nasza lista z najciekawszymi pasmami, które znaleźliśmy na Amazon:

Zestaw 4 Theraband odpowiedni dla dziewczynek z Belus

Zestaw 4 opasek + 2 cyfrowe zeszyty odpowiednie dla kobiet
nadaje się do treningu mięśni, jogi, pilates, crossfitu oraz rehabilitacji i ogólnie fitness.
Warianty: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Każdy pasek ma 25 cm długości i 5 cm szerokości.
Możesz je łączyć lub zawiązywać, aby uzyskać różne poziomy odporności
Eleganckie kolory, każdy kolor jest inny i współgra z wytrzymałością opasek
Ekologiczne: Belus produkuje opaski do ćwiczeń ze 100% naturalnego lateksu i są mocniejsze i trwalsze. Bardziej się rozciągają i dłużej zachowują swoje właściwości. Nie zawierają sztucznych substancji, takich jak termoplastyczne elastomery (które mają niższą trwałość i jakość).

Zestaw 6 Theraband Chicmoda

6 elastycznych pasków o długości 30 cm x szerokości 5 cm.
Różne poziomy elastyczności: bardzo lekka, lekka, średnia, twarda, X-twarda i XX-twarda.
Wykonane z wysokiej jakości i ekologicznego lateksu
Nadaje się do treningu nóg, pośladków, talii, klatki piersiowej, pośladków, pleców, ramion, ramion itp.
doskonałe narzędzie do uatrakcyjnienia ćwiczeń jogi, pilates, stretchingu, crossfitu itp.
Dożywotnia gwarancja: Produkty Chicmoda są ubezpieczone na cały okres użytkowania produktu!