Czy awokado tuczy? Oto ile jeść, jeśli jesteś na diecie
Awokado to owoc, który bardzo dobrze nadaje się zarówno do słodkich, jak i słonych przetworów, bogaty w dobre tłuszcze i znany ze swoich dobroczynnych właściwości, które pomagają również zmniejszyć uczucie głodu, do którego można dodać owoce o typowym kształcie gruszki odżywianie osób stosujących dietę niskokaloryczną. Zanim zaczniesz eksperymentować z przepisami na awokado, oto film, aby nauczyć się właściwej techniki krojenia.
Charakterystyka i wartości odżywcze awokado
Awokado to szczególnie egzotyczny owoc, który pomimo wysokiej zawartości tłuszczu ma właściwości odchudzające, dzięki czemu doskonale nadaje się do spożycia nawet przez osoby, które starają się schudnąć. Przynależność do rodziny Wawrzynowate, ma kształt przypominający dużą gruszkę i z tego powodu nazywana jest w niektórych miejscach „gruszka aligatora”.
100 gramów awokado dostarcza około 160 kalorii: to pokarm bogaty w witaminy A, B, C, D, E, K oraz przeciwutleniacze, m.in. luteina i beta karoten; są też ważne minerały, takie jak potas, żelazo, fosfor, cynk i mangan.
Zobacz też
Właściwości i korzyści dla organizmu
Oto niektóre z głównych korzystnych właściwości awokado:
- działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne
- skutecznie zwalcza wolne rodniki
- przeciwdziała naturalnemu procesowi starzenia się komórek
- ułatwia trawienie dzięki wysokiej zawartości błonnika
- obniża ciśnienie krwi dzięki obecności potasu
- ochrona układu krążenia
- utrzymuje niski poziom cholesterolu we krwi
Awokado pomaga schudnąć: oto jak
Wśród żywności, która jest dobra dla zdrowia, z pewnością należy zaliczyć awokado, zwłaszcza jeśli jest to owoc, który pomaga tym, którzy muszą schudnąć.Ale jak to robi?
Aby nadać awokado właściwości odchudzające, o których już wspominaliśmy, są to przede wszystkim tłuszcze jednonienasycone, szczególnie kwas oleinowy I kwas alfa-linolenowy, znany również jako Omega-3: są to dobre tłuszcze, które stymulują produkcję dobrego cholesterolu (HDL), zmniejszając poziom złego (LDL). Te wartości, wraz z wartościami trójglicerydów we krwi, są odpowiedzialne za choroby związane z krążeniem i sercem, a także mogą rozwijać insulinooporność, która jest podstawową przyczyną przybierania na wadze i otyłości.
To właśnie wyżej wymienione kwasy tłuszczowe eliminują tłuszcz w okolicy brzucha, dlatego awokado może być od czasu do czasu stosowane w celu zastąpienia oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia w potrawach.
Wartości odżywcze awokado sprawiają również, że doskonale przyspiesza przemianę materii, ułatwia trawienie i zapobiega uciążliwym obrzękom po posiłkach.Błonnik zawarty w tym owocu również wypełnia uczucie sytości, spowalniając rozkład węglowodanów: Według niektórych badań spożywanie pół awokado podczas lunchu pozwoliłoby ci czuć się mniej zrobione w kolejnych posiłkach.Ten ostatni aspekt jest szczególnie ważny dla kontroli masy ciała: unikaj pokusy spożywania tłustych i kalorycznych przekąsek i przekąsek.
Dzięki obecności witaminy K awokado jest w stanie lepiej kontrolować metabolizm cukrów, nie podnosząc ich poziomu we krwi.
Jak jeść awokado, jeśli jesteś na diecie?
Jeśli jesteś na diecie i nie wiesz, jak spożywać awokado, aby nie przytyć? Zebraliśmy szereg bardzo prostych i szybkich pomysłów i przepisów, które można natychmiast powtórzyć.
- Sałatka z awokado
Miąższ awokado pokroić w kostkę po usunięciu skórki i rdzenia, przygotować bazę sałatkową z sałatą, rukolą, marchewką Julienne i łyżką kukurydzy, następnie dodać kostki awokado.W ciągu kilku minut otrzymasz danie świeże i zdrowe, idealne do spożycia latem i idealne do zabrania ze sobą na lunch w biurze.Do przypraw dodaj trochę soku z cytryny i szczyptę soli; unikaj oliwy z oliwek, ponieważ składnik tłuszczowy zostanie podany przez miąższ owocu.
- Tost z awokado
Tosty z awokado to również doskonały pomysł na skonsumowanie tego pysznego jedzenia o każdej porze dnia. Radzimy preferować go na śniadanie: tostować chleb, rozgnieść miąższ awokado widelcem i dodać szczyptę soli i kilka kropel cytryny; jeśli chcesz dodać trochę octu balsamicznego Otrzymaną śmietankę rozsmarować na gorącym chlebie lub posypać grzankami Aby zakończyć śniadanie dodaj owoce Jeśli zamiast tego zjesz tosty z awokado na obiad lub kolację możesz dodać do niej łososia lub kilka jajek, ale także sałatka z kurczaka.
Wybierz pomidory i sałatę w wersji wegańskiej.
- Koktajle i koktajle z awokado
Awokado można również przekształcić w drogocennego sprzymierzeńca gaszącego pragnienie: jak? Użyj go do stworzenia zdrowego i orzeźwiającego smoothie.Zmiksuj miąższ z awokado z filiżanką mleka roślinnego, czerwonymi owocami i łyżeczką kurkumy.
Ile awokado jeść dziennie, aby nie przytyć
Biorąc pod uwagę jego właściwości i wartości odżywcze, radzimy spożywać około pół awokado dziennie, aby uzyskać wszystkie korzyści. Ten dobry nawyk nie tylko pobudzi metabolizm ułatwiający odchudzanie, ale także wniesie do diety cenne dla organizmu składniki odżywcze.Zawsze pamiętaj, aby kojarzyć regularną aktywność fizyczną i stosować się do zaleceń dietetyka dotyczących zdrowia; w ten sposób powrót do formy będzie jeszcze łatwiejszy!
Przeciwwskazania związane ze spożywaniem awokado
Czy istnieją przeciwwskazania do spożywania awokado? Oto, co warto wiedzieć.
W rzadkich przypadkach u niektórych osób rozwinęła się alergia na ten owoc, a niektóre badania wykazały, że osoby uczulone na lateks mogą również wykazywać nietolerancję na awokado.
Biorąc pod uwagę dużą ilość potasu, osoby z niewydolnością nerek powinny ograniczyć spożycie tego pokarmu, najpierw zwracając się o poradę do lekarza.
